본문 바로가기

지금 여기146

마음챙김의 과학: 우리의 생각이 건강을 결정한다 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)의 『The Mindful Body: Thinking Our Way to Chronic Health』 소개 하버드 대학교 최초의 여성 심리학 정교수인 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 1970년대부터 마음챙김(mindfulness)과 신체 건강 간의 관계를 연구해왔습니다. 그녀는 특히 노화, 인식, 건강 간의 연결성을 탐구하며, 우리의 사고방식이 신체적 결과에 미치는 영향을 실험적으로 검증해왔습니다. 그녀의 연구는 플라시보 효과, 노시보 효과, 그리고 환경적 요인이 건강에 미치는 영향을 강조하는 중요한 이론적 토대를 마련했습니다.The Mindful Body(2023)는 우리의 사고방식이 건강에 미치는 영향을 조명하는 책으로, 그녀의 연구를 통해.. 2025. 2. 12.
마음챙김: 자동적 삶에서 의식적 삶으로 – 엘렌 랭어의 통찰 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 ‘마음챙김(Mindfulness)’ 연구의 선구자로, 현대 심리학에서 가장 영향력 있는 인물 중 한 명이다. 그녀의 대표작 Mindfulness는 1989년 초판 출간 이후 꾸준히 사랑받아온 고전이다. 이 책은 우리가 일상에서 얼마나 자동적으로 반응하는지를 설명하며, 마음챙김을 통해 보다 의식적이고 충만한 삶을 살 수 있는 방법을 제시한다.1. 마음챙김 vs. 마음없음 (Mindfulness vs. Mindlessness)랭어는 마음챙김을 "지속적인 주의와 개방성을 유지하는 상태"로 정의하며, 그 반대 개념인 마음없음(Mindlessness) 상태에 대해 경고한다.Too often, we live our lives unconsciously. Automati.. 2025. 2. 11.
마음챙김 출산: 출산과 육아를 위한 새로운 접근법 Mindful Birthing: Training the Mind, Body, and Heart for Childbirth and Beyond- 저자: 낸시 바다크(Nancy Bardacke)- 출판년도: 2012년 7월 10일1. 책 소개Mindful Birthing: Training the Mind, Body, and Heart for Childbirth and Beyond는 조산사이자 명상 지도자인 낸시 바다크(Nancy Bardacke)가 쓴 책으로, 마음챙김(mindfulness)을 활용한 출산 과정을 탐구합니다. 출산을 단순한 의학적 사건이 아니라, 의식적이고 깊이 있는 삶의 전환점으로 바라보도록 안내합니다.이 책은 MBCP(Mindfulness-Based Childbirth and Parent.. 2025. 2. 10.
마음챙김, 내면의 평화와 성공을 위한 가이드 Mindfulness: The Most Effective TechniquesConnect With Your Inner Self To Reach Your Goals Easily and Peacefully마음챙김의 핵심 기술: 내면과 연결하여 평화롭게 목표를 이루는 방법저자: 이안 투호브스키 (Ian Tuhovsky)출판 연도: 2017년저자 소개, Ian Tuhovsky 이안 투호브스키는 마음챙김, 감성 지능, 개인 성장에 중점을 둔 작가, 연구자, 그리고 자기 개발 코치입니다. 그는 사회학을 전공하고, 오랜 경험을 바탕으로 개인의 정신 건강을 향상하고 목표를 달성하도록 돕는 다양한 책을 집필했습니다. 그의 저서들은 독자들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 실용적인 기술을 제공하는 데 초점을 맞추고 있습니다.. 2025. 2. 10.
진정한 행복: 명상의 힘 - 28일 프로그램 Real Happiness: The Power of Meditation, A 28-Day Program저자: 샤론 잘츠버그 (Sharon Salzberg)출간연도: 2011년1. 저자 소개: 샤론 잘츠버그명상은 우리에게 지금 이 순간, 진정한 행복을 경험할 수 있는 힘을 줍니다.- 샤론 잘츠버그 샤론 잘츠버그는 미국에서 가장 존경받는 명상 지도자 중 한 명으로, 초기 불교의 위빠사나(Vipassana) 명상과 대승불교의 자비 수행을 기반으로 한 마음챙김(Mindfulness)과 자애 명상(Metta Meditation)을 널리 알린 선구자입니다. 그녀는 수십 년 동안 명상을 지도하며, 현대인들이 실생활에서 쉽게 명상을 실천할 수 있도록 돕는 다양한 저서를 집필했습니다. 그중에서도 Real Happines.. 2025. 2. 9.
A New Earth 삶의 참된 목적을 깨어나기 A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose 1. 에크하르트 톨레(Eckhart Tolle) 소개에크하르트 톨레는 세계적으로 유명한 영적 지도자이자 베스트셀러 작가입니다. 독일에서 태어나 캐나다로 이주한 그는, 젊은 시절 극심한 불안과 우울을 경험한 후 깊은 내적 각성을 하게 되었고, 이를 바탕으로 현대인들에게 영적인 깨달음을 전하는 활동을 시작했습니다. 그는 *The Power of Now (지금 이 순간을 살아라)*를 통해 많은 사람들에게 깨달음을 주었으며, 그의 두 번째 대표작 A New Earth에서는 에고(ego)의 본질을 깊이 탐구하며 의식의 변화를 통한 내적 자유를 강조합니다.2. A New Earth 책 소개A New Earth: Awakening to.. 2025. 2. 8.
지금 이 순간의 힘: 영적 깨달음을 위한 안내서 The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment🌿🌿🌿에크하르트 톨레(Eckhart Tolle)는 마음챙김, 현재 존재(presence), 영적 깨달음에 대한 가르침으로 수많은 사람들에게 영감을 주어온 영적 스승이자 작가입니다. 그의 사상은 불교의 비집착(non-attachment), 젠(Zen), 위파사나(Vipassana) 명상에서 강조하는 현재 순간의 인식을 바탕으로 하고 있습니다. 1948년 독일에서 태어난 톨레는 29세에 깊은 내면적 변화를 경험한 후, 내적 평화를 찾는 이들을 돕는 데 자신의 삶을 헌신했습니다. 1997년에 출간된 그의 저서 지금 이 순간의 힘(The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlighte.. 2025. 2. 7.
How to Train a Wild Elephant: 일상 속에서 마음챙김을 실천하는 법 How to Train a Wild Elephant: 일상 속에서 마음챙김을 실천하는 법 잔 초젠 베이스(Jan Chozen Bays)의 How to Train a Wild Elephant: And Other Adventures in Mindfulness (2011)는 현대인의 바쁜 일상 속에서 마음챙김(mindfulness)을 실천할 수 있도록 돕는 책입니다. 이 책은 저자가 선(禪) 수행자로서 수십 년간 경험하고 가르쳐온 마음챙김 연습을 쉽고 실용적인 방식으로 소개하고 있습니다.1. 책 소개잔 초젠 베이스는 소아과 의사이자 선(禪) 스승으로, 불교 명상을 통해 삶 속에서 주의 깊게 깨어 있는 방법을 연구해왔습니다. 이 책에서 그녀는 우리가 일상에서 수행할 수 있는 53가지 마음챙김 연습을 소개합니다... 2025. 2. 6.
Search Inside Yourself, 마음챙김으로 감성 지능 키우는 법 Search Inside Yourself(2012) – 차드 멍 탄 (Chade-Meng Tan) 1. 책 소개Search Inside Yourself》*는 구글 엔지니어 출신의 차드 멍 탄(Chade-Meng Tan)이 구글에서 개발한 마인드풀니스 기반의 리더십 및 감성 지능 프로그램을 정리한 책이다. 이 책은 명상을 바탕으로 한 감성 지능(EQ) 훈련법을 제시하며, 이를 통해 개인의 행복, 창의성, 업무 성과를 향상시키는 방법을 설명한다. 단순한 이론이 아닌, 실용적인 연습과 구체적인 사례를 제공하여 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 돕는다. 예를 들어, 짧은 호흡 명상을 통해 스트레스를 줄이거나, 감사 일기 쓰기를 통해 긍정적인 사고를 기르는 등의 구체적인 실천 방법이 포함되어 있다.2. 주요 내용2... 2025. 2. 5.
Mindful Self-Compassion 자기 자신을 수용하고 내면의 힘을 키우는 방법 The Mindful Self-Compassion Workbook자기연민 Self-Compassion 의 힘크리스틴 네프(Kristin Neff)와 크리스토퍼 거머(Christopher Germer)의 The Mindful Self-Compassion Workbook (2018)은 자기연민(Mindful Self-Compassion, MSC)을 실천할 수 있는 체계적인 방법을 제공하는 책입니다. 저자들은 연구와 임상 경험을 바탕으로, 자기연민이 어떻게 우리의 내면을 강화하고 삶을 더 충만하게 만드는지 설명합니다.자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것은 약점이 아니라 강점입니다. 이 책은 자기비판적인 태도를 극복하고, 더 친절하고 따뜻한 방식으로 자신을 대할 수 있도록 돕는 실천법을 담고 있습니다.. 2025. 2. 4.
더 깊은 마인드풀니스: 혼돈 속에서 평온을 찾는 새로운 길 점점 더 복잡하고 예측하기 어려운 세상에서 스트레스, 불안, 피로는 우리의 일상이 되었습니다. 현대 생활은 기술적 방해 요소, 지속적인 연결성, 그리고 우리의 주의와 에너지를 요구하는 사회적 압력으로 가득 차 있어 정신적 균형을 찾기가 더욱 어렵습니다. 그러나 이러한 혼돈 속에서 내면의 평온을 되찾을 방법이 있을까요?J. Mark G. Williams와 Dr. Danny Penman은 저서 Deeper Mindfulness: The New Way to Rediscover Calm in a Chaotic World에서 이 질문을 탐구합니다. 그들은 **느낌 톤(Feeling Tone)**이라는 개념을 소개하며, 8주 프로그램을 통해 더 깊은 마인드풀니스와 감정적 회복력을 개발하는 방법을 제시합니다.느낌 톤.. 2025. 2. 3.

티스토리툴바