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켄 윌버의 통합 명상: 성장하고 깨어나고 실천하는 법 Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life켄 윌버의 통합 명상 (Integral Meditation)켄 윌버(Ken Wilber)는 현대 철학, 심리학, 영성을 아우르는 세계적인 사상가입니다. 그의 저서 Integral Meditation: Mindfulness as a Way to Grow Up, Wake Up, and Show Up in Your Life는 전인적 성장과 의식의 발달을 위한 명상의 중요성을 강조합니다. 이 책에서 윌버는 기존의 명상 방식에 현대 심리학과 통합 이론(Integral Theory)을 접목하여, 단순한 마음챙김(mindfulness)을 넘어 전인적(transpe.. 2025. 3. 3.
명상? 나랑 안 맞아! 라고 생각하는 당신을 위한 현실 가이드 Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book(2017)안절부절 못하는 회의론자를 위한 명상: 10% 더 행복해지는 방법 안내서  Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book는 ABC 뉴스의 앵커이자 베스트셀러 10% Happier의 저자인 댄 해리스(Dan Harris)가 명상 지도자인 제프리 워렌(Jeffrey Warren), 그리고 칼리 애들러(Carlye Adler)와 함께 집필한 책이다. 2017년 12월 26일에 출간된 이 책은 명상에 대한 회의적인 시선을 가진 사람들을 위해 쓰였으며, "명상은 나와 맞지 않을 것 같아"라고 생각하는 사람들을 위한 실용적이고 현실적인 가이드 .. 2025. 3. 2.
10% 더 행복해지는 명상 습관 10% Happier(2014), Dan Harris 저 뉴스 앵커에서 마음챙김 전도사로 어느 날, ABC 뉴스 앵커 댄 해리스는 생방송 도중 갑작스러운 공황 발작을 경험했다. 카메라 앞에서 그는 극도의 불안감에 휩싸였고, 이 사건은 그의 인생을 바꾸는 전환점이 되었다. 이후 그는 자신을 괴롭히던 스트레스와 불안의 원인을 찾기 위해 명상과 마음챙김(Mindfulness) 을 탐구하기 시작했고, 그 경험을 《10% Happier》라는 책으로 풀어냈다. 우리는 종종 머릿속에서 끊임없이 흐르는 생각에 시달린다. “나는 충분히 성공하고 있나?” “사람들이 나를 어떻게 볼까?” “왜 행복하지 않을까?” 이러한 생각들은 불안을 유발하고 현재에 집중하지 못하게 만든다. 댄 해리스는 바쁜 뉴스 앵커 생활 속에서 이러한.. 2025. 3. 1.
The Pocket Chögyam Trungpa: 깨달음으로 가는 문을 여는 지혜 The Pocket Chögyam Trungpa: 깨달음으로 가는 문을 여는 지혜 명상은 우리가 진정으로 누구인지 깨닫게 해주는 길입니다.Meditation is the path that helps us realize who we truly are 《The Pocket Chögyam Trungpa》는 티베트 불교의 현대적 전승자로 알려진  Chögyam Trungpa 의 가르침을 담은 책입니다. 그의 사상은 전통적인 불교 교리와 서구 철학, 심리학을 융합하여 현대인들이 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 구성되어 있습니다. 이 글에서는 이 책의 핵심 내용을 인용하며 탐구해 보겠습니다. 영적 길을 걷는다는 것Trungpa는 영적 수행을 단순한 마음챙김이나 스트레스 완화 기법이 아닌, 자기 존재에 대한 깊은 탐.. 2025. 2. 28.
평온한 삶을 위한 마음챙김 가이드: 행동 속의 명상 Mindfulness in Action: Making Friends with Yourself through Meditation and Everyday Awareness(2016)저자: Chögyam Trungpa  이 책은 마음챙김과 명상을 통해 자기 자신과 친밀한 관계를 형성하는 방법을 탐구하며, 이를 일상생활에서 실천할 수 있도록 안내합니다. Mindfulness in Action은 티베트 불교의 선구적 스승인 초걈 춘빠(Chögyam Trungpa)가 마음챙김과 명상을 일상의 행동과 연결하는 방법을 설명한 책입니다. 이 책은 명상을 단순한 수련이 아니라, 삶 전체에 적용할 수 있는 실천적 지혜로서 제시합니다. 즉, 명상을 통해 감정을 조절하고, 스트레스에 대처하며, 인간관계를 개선하는 방법을 탐구합.. 2025. 2. 27.
불안을 활력으로! 15분 만에 삶을 바꾸는 마인드풀 프레이밍 현대 사회에서 불안과 스트레스는 너무나 흔합니다. 많은 사람들이 아침에 일어나면서부터 하루에 대한 걱정을 시작하고, 업무 중에도 신경이 곤두서 있으며, 밤에는 생각이 많아 잠을 이루지 못합니다. 사실, 불안과 스트레스는 현대 사회에서 "유행병"이 되었습니다. 우리는 지쳐가고 있으며, 명상이나 운동, 술 한 잔과 같은 방법으로 해결하려 하지만 불안은 계속 찾아옵니다. 통제되지 않은 불안은 단순한 심리적 불편을 넘어 우리의 삶을 크게 방해합니다. 수면을 방해하고, 인간관계를 긴장시키며, 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬이 몸을 뒤덮으며, 우리는 늘 불안하고 지친 상태가 됩니다. 장기적으로 보면, 만성 불안은 면역 체계를 약화시키고 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 결국, 불안에 지배.. 2025. 2. 26.
자기연민을 향한 마음챙김의 길: 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나기 The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions(2009) 자기연민을 향한 마음챙김의 길: 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나기By Christopher Germer우리는 흔히 다른 사람들에게는 친절하지만, 정작 자신에게는 가혹한 태도를 보이곤 합니다. "크리스토퍼 거머(Christopher Germer)"의 The Mindful Path to Self-Compassion은 이러한 자기비판적인 태도를 내려놓고, 자기연민(self-compassion)을 통해 더 건강하고 행복한 삶을 사는 방법을 안내하는 책입니다. 이 글에서는 이 책의 주요 내용과 핵심 개념을 소개하고, 독자들에게 깊은 울림을.. 2025. 2. 25.
내면아이 치유와 자기 연민: 당신의 감정을 치유하는 방법" Inner Child Recovery Work with Radical Self-Compassion: 치유와 성장을 위한 길우리는 모두 어린 시절의 상처를 안고 살아간다. 하지만 그 상처를 마주하고 치유할 수 있는 힘도 가지고 있다. 1. 내면아이 회복이란 무엇인가? 도널드 바로우(Don Barlow)의 Inner Child Recovery Work with Radical Self-Compassion은 내면아이(inner child)를 치유하는 방법을 탐구하는 책이다. 내면아이는 우리가 어린 시절 겪은 경험과 감정을 내면화한 존재로, 무의식 속에서 우리의 감정과 행동에 영향을 미친다. 저자는 내면아이의 상처를 치유함으로써 더 건강한 자아를 형성할 수 있다고 강조한다. 당신이 내면의 아이를 인정하고 보살필 .. 2025. 2. 24.
마음챙김을 넘어서: 깊은 통찰로 가는 명상의 길 Beyond Mindfulness in Plain English: 더 깊은 명상의 길  Beyond Mindfulness in Plain English는 불교 명상의 대가인 헤네폴라 구나라타나(Henepola Gunaratana) 스님의 저서로, 그의 베스트셀러 Mindfulness in Plain English의 후속작입니다. 이 책은 기본적인 마음챙김(mindfulness) 명상을 넘어서 통찰 명상(vipassana)을 심화하는 방법을 다룹니다. 초보자뿐만 아니라 보다 깊은 수행을 원하는 명상가들에게 실질적인 지침을 제공합니다. 예를 들어, 이 책에서는 호흡을 깊이 관찰하는 연습을 통해 집중력을 높이고, 감정의 흐름을 있는 그대로 바라보며 내면의 평온을 찾는 방법을 설명합니다. 저자 소개헤네폴라 구나.. 2025. 2. 23.
마음 챙김의 네 가지 기초, 사념처에 대한 실용 가이드 The Four Foundations of Mindfulness in Plain English 평이한 영어로 설명하는 사념처: 실천에 대한 깊이 있는 탐구 반떼 헤네폴라 구나라타나(Bhante Henepola Gunaratana)의 The Four Foundations of Mindfulness in Plain English는 불교의 가장 중요한 가르침 중 하나인 사념처(Satipatthana)에 대한 명확하고 실용적인 안내서입니다. 부처님이 처음 가르친 이 체계는 위빠사나(통찰 명상)의 기초이며, 깊은 지혜와 해탈로 가는 길입니다. 구나라타나는 이 가르침을 직설적으로 설명하여 초심자와 숙련된 수행자 모두가 이해할 수 있도록 돕습니다.이 글에서는 책에서 얻은 핵심 통찰을 직접적인 인용과 함께 소개하며, .. 2025. 2. 22.
마음챙김으로 삶을 바꾸는 8가지 방법, 팔정도의 지혜 Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path행복을 향한 8가지 마음챙김 단계: 부처님의 길 걷기 행복을 찾는 여정에서 우리는 종종 외부 조건에 의존하지만, 부처님의 가르침에 따르면 진정한 행복은 내면에서 비롯됩니다. Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path는 2001년에 출판된 책으로, 저자 반테 헤네폴라 구나라타나(Bhante Henepola Gunaratana )는 불교의 핵심 가르침인 팔정도를 현대적인 시각에서 설명하며 지속적인 행복을 찾는 방법을 제시합니다. 그는 명상과 불교 철학을 널리 알린 스님으로, 마음챙김과 자비 실천의 중요성을 강조합니다. 이 글에서는 책의 주요.. 2025. 2. 21.

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