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마음챙김65

평온한 삶을 위한 마음챙김 가이드: 행동 속의 명상 Mindfulness in Action: Making Friends with Yourself through Meditation and Everyday Awareness(2016)저자: Chögyam Trungpa  이 책은 마음챙김과 명상을 통해 자기 자신과 친밀한 관계를 형성하는 방법을 탐구하며, 이를 일상생활에서 실천할 수 있도록 안내합니다. Mindfulness in Action은 티베트 불교의 선구적 스승인 초걈 춘빠(Chögyam Trungpa)가 마음챙김과 명상을 일상의 행동과 연결하는 방법을 설명한 책입니다. 이 책은 명상을 단순한 수련이 아니라, 삶 전체에 적용할 수 있는 실천적 지혜로서 제시합니다. 즉, 명상을 통해 감정을 조절하고, 스트레스에 대처하며, 인간관계를 개선하는 방법을 탐구합.. 2025. 2. 27.
불안을 활력으로! 15분 만에 삶을 바꾸는 마인드풀 프레이밍 현대 사회에서 불안과 스트레스는 너무나 흔합니다. 많은 사람들이 아침에 일어나면서부터 하루에 대한 걱정을 시작하고, 업무 중에도 신경이 곤두서 있으며, 밤에는 생각이 많아 잠을 이루지 못합니다. 사실, 불안과 스트레스는 현대 사회에서 "유행병"이 되었습니다. 우리는 지쳐가고 있으며, 명상이나 운동, 술 한 잔과 같은 방법으로 해결하려 하지만 불안은 계속 찾아옵니다. 통제되지 않은 불안은 단순한 심리적 불편을 넘어 우리의 삶을 크게 방해합니다. 수면을 방해하고, 인간관계를 긴장시키며, 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬이 몸을 뒤덮으며, 우리는 늘 불안하고 지친 상태가 됩니다. 장기적으로 보면, 만성 불안은 면역 체계를 약화시키고 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 결국, 불안에 지배.. 2025. 2. 26.
마음 챙김의 네 가지 기초, 사념처에 대한 실용 가이드 The Four Foundations of Mindfulness in Plain English 평이한 영어로 설명하는 사념처: 실천에 대한 깊이 있는 탐구 반떼 헤네폴라 구나라타나(Bhante Henepola Gunaratana)의 The Four Foundations of Mindfulness in Plain English는 불교의 가장 중요한 가르침 중 하나인 사념처(Satipatthana)에 대한 명확하고 실용적인 안내서입니다. 부처님이 처음 가르친 이 체계는 위빠사나(통찰 명상)의 기초이며, 깊은 지혜와 해탈로 가는 길입니다. 구나라타나는 이 가르침을 직설적으로 설명하여 초심자와 숙련된 수행자 모두가 이해할 수 있도록 돕습니다.이 글에서는 책에서 얻은 핵심 통찰을 직접적인 인용과 함께 소개하며, .. 2025. 2. 22.
마음챙김으로 삶을 바꾸는 8가지 방법, 팔정도의 지혜 Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path행복을 향한 8가지 마음챙김 단계: 부처님의 길 걷기 행복을 찾는 여정에서 우리는 종종 외부 조건에 의존하지만, 부처님의 가르침에 따르면 진정한 행복은 내면에서 비롯됩니다. Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path는 2001년에 출판된 책으로, 저자 반테 헤네폴라 구나라타나(Bhante Henepola Gunaratana )는 불교의 핵심 가르침인 팔정도를 현대적인 시각에서 설명하며 지속적인 행복을 찾는 방법을 제시합니다. 그는 명상과 불교 철학을 널리 알린 스님으로, 마음챙김과 자비 실천의 중요성을 강조합니다. 이 글에서는 책의 주요.. 2025. 2. 21.
일상에서 실천하는 마음챙김: Mindfulness in Plain English Mindfulness in Plain English: A Practical Guide to Mindfulness and Meditation저자: Bhante Henepola Gunaratana출판일: 2011년 9월 6일 (초판 출판: 1994년)책 소개"Bhante Henepola Gunaratana"의 Mindfulness in Plain English는 불교의 핵심 수행법인 위빠사나(Vipassana) 명상을 쉽고 명확하게 설명한 책이다. 초심자부터 숙련된 수행자까지 누구나 이해할 수 있도록 쓰였으며, 이론적인 설명과 실용적인 조언이 조화롭게 담겨 있다.책은 마음챙김(mindfulness)이란 무엇인지, 명상의 목적이 무엇인지, 어떻게 명상을 실천하는지 등을 깊이 있게 다룬다. 또한, 마음챙김의 기.. 2025. 2. 20.
자기연민의 마법: 매일 아침 ‘Good Morning, I Love You’라고 말해보세요 Good Morning, I Love You: 마음을 치유하는 자기연민과 마인드풀니스의 힘자기연민과 마인드풀니스로 삶을 바꾸는 방법샤론 살즈버그(Sharon Salzberg)가 "자기연민은 나약함이 아니라 강인함이다"라고 말했듯이, 자기 자신에게 따뜻한 연민을 기르는 것은 내면의 회복력을 키우고 삶을 변화시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 우리가 스스로를 대하는 방식이 곧 우리의 감정과 행동에 반영되며, 이는 궁극적으로 우리의 관계와 삶의 질에 영향을 미칩니다. 샤우나 생크(Dr. Shauna Shapiro)의 Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity,.. 2025. 2. 19.
다니엘 시걸의 내부연결 IntraConnected: 뮈 MWe (Me+ We)적인 삶 IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging(2022)내부연결: 뮈(MWe, Me+We) - 자아, 정체성, 그리고 소속감의 통합 나와 우리를 잇는 연결의 힘Daniel J. Siegel 박사의 저서, IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging, 는은 우리의 정체성과 소속감을 통합하는 개념인 "MWe"를 탐구하는 책입니다. 우리는 보통 "나(Me)"와 "우리(We)"를 분리된 개념으로 인식하지만, 저자는 이 두 가지가 분리될 수 없는 상호 연결된 존재임을 강조합니다. 이 책은 뇌과학, 심리학, 철학을 .. 2025. 2. 18.
마음챙김의 과학: 뇌를 변화시키는 알아차림 실천법 Aware: The Science and Practice of Presence알아차림: 현존의 과학과 실천 현대 사회에서 우리는 끊임없는 자극과 정보의 홍수 속에서 살고 있습니다. 우리의 마음은 과거와 미래를 넘나들며 현재에 머물기 어려운 상태에 빠지곤 합니다. 하지만 ‘현재에 존재하는 힘’을 이해하고 실천하는 것은 우리의 정신적, 신체적 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 깊은 호흡을 하며 주변의 소리나 신체 감각에 집중하는 단순한 명상 습관만으로도 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 바로 이 점을 다룬 책이 Aware: The Science and Practice of Presence (2018)입니다. 저자인 다니엘 J. 시겔(Daniel J. Siegel)은 마음챙김(mind.. 2025. 2. 15.
마음챙김의 과학: 우리의 생각이 건강을 결정한다 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)의 『The Mindful Body: Thinking Our Way to Chronic Health』 소개 하버드 대학교 최초의 여성 심리학 정교수인 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 1970년대부터 마음챙김(mindfulness)과 신체 건강 간의 관계를 연구해왔습니다. 그녀는 특히 노화, 인식, 건강 간의 연결성을 탐구하며, 우리의 사고방식이 신체적 결과에 미치는 영향을 실험적으로 검증해왔습니다. 그녀의 연구는 플라시보 효과, 노시보 효과, 그리고 환경적 요인이 건강에 미치는 영향을 강조하는 중요한 이론적 토대를 마련했습니다.The Mindful Body(2023)는 우리의 사고방식이 건강에 미치는 영향을 조명하는 책으로, 그녀의 연구를 통해.. 2025. 2. 12.
마음챙김: 자동적 삶에서 의식적 삶으로 – 엘렌 랭어의 통찰 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 ‘마음챙김(Mindfulness)’ 연구의 선구자로, 현대 심리학에서 가장 영향력 있는 인물 중 한 명이다. 그녀의 대표작 Mindfulness는 1989년 초판 출간 이후 꾸준히 사랑받아온 고전이다. 이 책은 우리가 일상에서 얼마나 자동적으로 반응하는지를 설명하며, 마음챙김을 통해 보다 의식적이고 충만한 삶을 살 수 있는 방법을 제시한다.1. 마음챙김 vs. 마음없음 (Mindfulness vs. Mindlessness)랭어는 마음챙김을 "지속적인 주의와 개방성을 유지하는 상태"로 정의하며, 그 반대 개념인 마음없음(Mindlessness) 상태에 대해 경고한다.Too often, we live our lives unconsciously. Automati.. 2025. 2. 11.
마음챙김, 내면의 평화와 성공을 위한 가이드 Mindfulness: The Most Effective TechniquesConnect With Your Inner Self To Reach Your Goals Easily and Peacefully마음챙김의 핵심 기술: 내면과 연결하여 평화롭게 목표를 이루는 방법저자: 이안 투호브스키 (Ian Tuhovsky)출판 연도: 2017년저자 소개, Ian Tuhovsky 이안 투호브스키는 마음챙김, 감성 지능, 개인 성장에 중점을 둔 작가, 연구자, 그리고 자기 개발 코치입니다. 그는 사회학을 전공하고, 오랜 경험을 바탕으로 개인의 정신 건강을 향상하고 목표를 달성하도록 돕는 다양한 책을 집필했습니다. 그의 저서들은 독자들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 실용적인 기술을 제공하는 데 초점을 맞추고 있습니다.. 2025. 2. 10.

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