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존 카밧진_Mindfulness for All: The Wisdom to Transform the World 2005년 존카밧진 저서 Coming to Our Senses가 4권의 작은 책으로 다시 출판되었습니다.  각 책은 마음챙김의 다른 측면에 초점을 맞추고 있으며, 시리즈의 4번 번째 책인 Mindfulness for All (원래 Coming to Our Senses 의 7부와 8부로 출판됨 )에서 카바트진은 마음챙김이 실제로 세상을 변화시키는 도구가 될 수 있는 방법에 초점을 맞춥니다. 마음챙김의 맥락에서 민주주의가 어떻게 번성하는지, 그리고 마음챙김이 이 격동의 시대에 개인적, 세계적인 이해와 행동에 필수적인 도구인 이유를 설명합니다. "정신을 차리면" 문자 그대로나 은유적으로나 우리는 더 연민이 많고, 더 구체적이고, 더 자각적인 인간이 될 수 있으며, 그 과정에서 정치적 집단과 우리 자신의 삶의 .. 2025. 1. 2.
마크 윌리엄스, 존 카밧진_Mindfulness Mindfulness: Diverse persepctives on its meaning, origins and applications마인드풀니스: 그 의미, 기원, 그리고 적용에 대한 다양한 관점 마인드풀니스는 오늘날의 빠르게 변화하고 스트레스가 가득한 세상에서 점점 더 주목받는 단어가 되었습니다. 세계보건기구(WHO)는 스트레스와 정신 건강 문제의 급증을 보고하며 이를 관리하는 효과적인 도구로 마인드풀니스를 권장하고 있습니다. 또한, 마인드풀니스 관련 앱 사용률이 지난 5년간 200% 이상 증가한 통계는 현대인의 관심과 필요성을 보여줍니다. 정신 건강 문제에 대한 인식이 높아지고 현대 생활의 압박을 극복할 도구에 대한 요구가 증가하면서 이러한 트렌드가 형성되었습니다. 하지만 마인드풀니스가 진정으로 무엇.. 2025. 1. 2.
존 카밧진_온전히 깨어 있기 존 카밧진의 온전히 깨어 있기Falling Awake 일상생활에서 마음챙김을 실천하는 방법 마음챙김은 현대 생활에서 스트레스를 줄이고 웰빙을 향상시키는 잠재력으로 주목받으며 유행어가 되었지만, 진정 마음챙김으로 산다는 것은 무엇을 의미할까요? 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)의 책 Falling Awake는 이 질문에 깊이 다가가며, 마음챙김을 일상생활에서 기르기 위한 철학적 통찰과 실용적인 지침을 안내합니다.  마음챙김이란 무엇인가요?마음챙김은 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이 주의를 기울이는 기술입니다. 예를 들어, 아침 커피의 맛을 음미하거나 출근길에 햇빛의 따스함을 느끼는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 삶이 실시간으로 펼쳐지는 풍요로움에 완전히 깨어 있는 것입니다. 카밧진은 마음챙김을 .. 2025. 1. 2.
존 카밧진_내 인생에 마음챙김이 필요한 순간 존 카밧진의 내 인생에 마음챙김이 필요한 순간몸과 마음의 통증 완화를 위한 5가지 습관Mindfulness Meditation for Pain Relief: Practices to Reclaim Your Body and Your Life 만성 통증은 끝없는 싸움처럼 느껴질 수 있으며, 신체적 움직임부터 정신적 안녕까지 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 세계보건기구(WHO)의 보고서에 따르면, 만성 통증은 전 세계적으로 성인의 약 20%에 영향을 미치며, 이로 인해 신체적 건강뿐만 아니라 직장 및 개인 관계에도 부정적인 영향을 미친다고 합니다. 존 카밧진은 그의 저서 Mindfulness Meditation for Pain Relief에서 통증을 완화하고 삶을 되찾을 수 있는 혁명적이면서도 실천 가능한 .. 2025. 1. 2.
존 카밧진_The Healing Power of Mindfulness 존 카밧진의 The Healing Power of Mindfulness, 마음챙김의 치유력현대 사회에서 우리는 끊임없는 속도와 정보의 홍수 속에서 살아갑니다. 아침에는 알람 소리에 눈을 뜨고, 스마트폰으로 밤새 온 메시지를 확인하며 하루를 시작합니다. 업무 중에는 끊임없이 울리는 알림과 마감 기한에 쫓기고, 저녁에는 해야 할 집안일과 약속들로 가득 차 있습니다. 이처럼 분주한 일상 속에서 우리는 종종 내적 평화와 안정감을 잃곤 합니다. 마음챙김(Mindfulness)은 이러한 혼란 속에서 우리를 치유하고, 더 나은 삶으로 안내하는 강력한 도구로 자리 잡았습니다. 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)의 The Healing Power of Mindfulness: A New Way of Being은 마음챙.. 2025. 1. 1.
존 카밧진_Letting everything become your teacher 존 카밧진의 Letting everything become your teacher 모든 것이 스승이 된다. 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)은 그의 책 Letting Everything Become Your Teacher: 100 Lessons in Mindfulness에서 우리가 경험하는 모든 상황과 순간을 배움과 성장을 위한 기회로 삼을 수 있다고 합니다. 이 책은 100개의 짧은 레슨으로 구성되어 있습니다. 각 레슨은 한 번에 하나의 간단한 메시지를 전달하며, 독자가 일상에서 바로 적용할 수 있는 실천 방법을 제시합니다. 책의 구조는 독자들이 짧은 시간 동안 읽고 사유할 수 있도록 설계되었습니다. 하루를 시작하기 전이나 잠자리에 들기 전에 한 레슨을 읽고, 그 메시지를 하루의 활동 중에 적용해.. 2024. 12. 31.
존 카밧진_Arriving at your own door 존카밧진의  Arriving at Your Own Door, 마음챙김으로 돌아오는 길 우리의 일상은 때때로 너무 바빠서 삶의 본질을 잊고 지나가기 쉽습니다. 아침에는 알람 소리와 함께 급히 이메일을 확인하고, 출근길에는 스마트폰에 눈을 고정한 채 도착할 목적지만 생각합니다. 하루 종일 회의와 마감일에 쫓기며 저녁에는 해야 할 집안일 목록까지 떠오릅니다. 이런 일상 속에서 우리는 현재 순간의 소소한 기쁨을 놓치고, 다음 일정에 대한 걱정으로 시간을 채우게 됩니다.  매 순간을 살며 자신의 삶과 연결되기를 원하는 사람들에게 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)의 Arriving at Your Own Door: 108 Lessons in Mindfulness (2007)은 단순하지만 강력한 마음챙김의 메시지.. 2024. 12. 31.
존 카밧진_ Coming to our senses 존 카밧진의 Coming to Our Senses : 마음챙김을 통해 나와 세상을 치유하다 현대 사회는 끊임없이 변화하고 있습니다.  디지털 기술의 발전으로 정보가 넘쳐나는 환경 속에서 우리는 과도한 자극과 스트레스를 경험하며, 때로는 기술과 인간 관계 사이의 균형을 잃기도 합니다. 과도한 정보와 끝없는 의무 속에서 살아가며 종종 우리의 내적 평화와 외적 조화를 잃곤 합니다. 내적 평화는 집중력과 감정 조절 능력을 잃게 되어 쉽게 피로감을 느끼는 상태를 의미할 수 있습니다. 외적 조화는 인간관계에서의 갈등이나 사회적 소외감으로 나타날 수 있습니다.  존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)은 이러한 혼란 속에서 마음챙김을 통해 개인적, 사회적 치유를 추구할 수 있다고 말합니다. 그의 책 Coming to .. 2024. 12. 31.
존 카밧진_부모 마음 공부 마음챙김 부모되기의 내적 여정카밧진 박사의 부모 마음 공부(Everyday Blessings:  The Inner Work of Mindful Parenting) 부모가 된다는 것은 삶에서 가장 큰 축복 중 하나이지만, 동시에 가장 깊은 도전 과제 중 하나이기도 합니다. 처음 아기의 울음소리를 들었을 때의 감동과, 그들이 자라면서 마주치는 수많은 선택의 순간들은 부모의 삶을 형성하는 중요한 경험입니다. 부모로서 우리는 일상생활의 요구 속에서 자녀가 잘 성장하도록 돕기 위해 끊임없이 노력합니다. 하지만 이러한 혼돈 속에서 우리는 자녀와 진정으로 연결될 시간을 얼마나 자주 가지나요? 그리고 자신과 연결될 시간은 얼마나 될까요? 1997년에 출간된 존 카밧진과 밀라 카밧진의 Everyday Blessings:.. 2024. 12. 31.
Mindful Self-Compassion for Burnout, 마음챙김 자기연민 for 번아웃 소진 burnout을 위한 마인드풀 자기연민: 치유와 재충전을 위한 도구소진은 현대 사회의 유행병이 되었습니다. 최근 연구에 따르면 거의 77%의 직장인들이 소진 증상을 경험했다고 보고합니다. 우리는 demanding한 직업, 개인적인 책임, 그리고 끊임없는 사회적 의무를 동시에 처리하면서도 자신의 웰빙은 간과하는 경우가 많습니다. 스트레스가 관리되지 않고 쌓이면 신체적, 정서적으로 고갈된 느낌을 받을 수 있습니다. 크리스틴 네프와 크리스토퍼 거머의   "소진을 위한 마음챙김 자기연민: 스트레스에 지쳤을 때 치유하고 재충전하는 도구" 는 소진에서 회복할 뿐만 아니라 미래를 위해 회복탄력성을 키우는 방법을 제시합니다. 이 책은 심리학과 신경과학의 연구를 기반으로, 스트레스를 줄이고 회복탄력성을 향상시키며 .. 2024. 12. 31.
자기돌봄, 타라브랙 살아있는 한 우리에게 고통은 모습을 달리할 뿐 끝없이 계속된다. 그때마다 우리가 할 일은 스스로를 보살피는 것이다. 자기 돌봄은 잠시도 생각이 끊어지지 않는 내 마음이 엉뚱한 곳으로 달아나 나를 괴롭히지 않도록 하는 것에서 시작한다. 나를 괴롭게 하는 생각의 쳇바퀴를 멈추고(멈춤), 순간순간 깨어 있으면서 내 마음을 관찰하고(깨어있기, 마음 챙김), 진짜 ‘나’를 인식하여(통찰), 마침내 나를 사랑하고 온 세상을 껴안기(포용, 완전한 깨달음)에 이르는 과정이다. 가슴과 마음은 어떻게 다른가? 깨어있기는 마음챙김mindfulness. 가슴챙김 heartfulness과 상호의존적 관계에 놓아있다.마음mind은 어떤 현상에 대해 머리로써 판단하고 일이키는 나의 반응이며,가슴 heart은 있는 그대로 느끼고 바.. 2024. 12. 30.
나라는 착각, 그레고리 번스 나라는 착각: 우리가 누구인지에 대한 미스터리 풀기저자 소개: 그레고리 번스  그레고리 번스는 신경과학자로서 인간 뇌가 작동하는 방식을 이해하는 데 있어 선구자적인 역할을 한 인물입니다. 에모리 대학교에서 신경경제학 교수로 재직 중이며, 의사결정, 동기, 감정이 인간 행동을 형성하는 방식에 대한 연구로 잘 알려져 있습니다. "나라는 착각(The Self Delusion)"을 통해 우리가 고수하고 있는 가장 근본적인 믿음 중 하나인 고정된 자기라는 개념에 도전합니다. 혁신적인 개념: 자기는 서사다 The Self as a NarrativeOur understanding of the self is not real "나라는 착각 "의 핵심은 우리의 자아에 대한 이해가 실제가 아니라는 급진적이면서도 설득력 있는.. 2024. 12. 30.
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