반응형 전체 글153 당신이 바로 플라시보다: 마음이 약이 되는 순간, 삶이 바뀐다 Dispenza, J. (2014). You Are the Placebo: Making Your Mind Matter. Carlsbad, CA: Hay House. Dr. Joe Dispenza의 『You Are the Placebo』, "당신이 바로 플라시보다"는 당신의 믿음과 감정이 생물학적으로 어떤 변화를 만들어낼 수 있는지 그 놀라운 과학을 보여준다. 스스로의 약이 되는 방법, 뇌를 다시 연결하고 몸을 치유하는 과정을 소개한다. 기적은 당신 안에 있다 우리는 늘 외부의 치료를 찾아다닌다.약, 병원, 의사, 수술… 하지만 조 디스펜자는 이렇게 묻는다. 만약 가장 강력한 약이 이미 당신 내부에 존재한다면? 만약 당신 자신이 바로 플라시보라면 어떨까요? 이 단 한 문장이 모든 것을 바꾼다.그.. 2025. 10. 8. 과학으로 증명된 ‘새로운 나’ 창조법 Dispenza, J. (2012). Breaking the habit of being yourself: How to lose your mind and create a new one. Hay House, Inc. 당신의 생각과 감정은 현실을 만드는 설계도입니다.- Dr. Joe Dispenza 나는 왜 늘 같은 나로 살아가는가? 우리는 ‘변화하고 싶다’고 말하면서도, 매번 같은 감정, 같은 반응, 같은 결과를 반복한다.Dr. Joe Dispenza는 묻는다.“당신은 매일 새로운 하루를 살고 있나요,아니면 어제의 자신을 재생산하고 있나요?” 이 책은 단순한 ‘긍정의 주문’이 아니라,뇌의 구조 변화(신경가소성) 와양자 가능성의 법칙을 기반으로,내면의 사고·감정·신체가 어떻게 현실을바꾸는지를 구체적으로 .. 2025. 10. 8. 초자연적 존재가 되기: 평범한 사람이 비범한 삶을 창조하는 법 당신의 에너지가 바뀌면,당신의 인생도 바뀐다. – Dr. Joe Dispenza 왜 어떤 사람들은 스스로를 치유하고, 꿈을 현실로 만들며, 놀라운 에너지와 평화를 유지하는 반면,다른 사람들은 늘 반복되는 스트레스 속에 갇혀 있을까? Dr. Joe Dispenza의 베스트셀러 『Becoming Supernatural』은과학과 영성의 경계를 잇는 책으로,우리의 생각, 감정, 에너지가 실제로 우리의 몸, 뇌, 미래를 바꿀 수 있다는 것을 보여준다. 이 책은 신경과학, 양자물리학, 명상, 에너지의 법칙을 통해‘보통 사람도 비범해질 수 있다’는 구체적 방법을 제시한다. 당신은 자신의 현실을 창조하는 존재다 당신의 성격(personality)이 당신의 현실(personal reality)을 만든다. 즉, .. 2025. 10. 8. 실존적 위기를 통해 다시 살아나는 법 삶이 흔들릴 때, 그것은 무너짐이 아니라 깨어남의 신호다.살다 보면 문득 이런 순간이 찾아옵니다.“나는 누구인가?”“왜 살아야 하지?”“내 삶에 의미가 있나? 이 질문들이 마음속에서 메아리칠 때,우리는 흔히 실존적 위기(Existential Crisis) 에 들어섭니다. 삶의 의미를 잃고 방향을 잃은 듯 느끼지만, 사실 이 시기는 진짜 ‘나’로 돌아가는 과정이기도 합니다. 이것은 단순한 우울이나 무기력의 문제가 아니라,존재의 본질을 다시 묻는 영혼의 전환기,더 깊은 자신으로 깨어나려는 신호일지 모릅니다. 왜 우리는 실존적 위기를 경험하는가 ① 자유의 무게 — “무엇이든 할 수 있지만, 그래서 불안하다” 덴마크 철학자 쇠렌 키에르케고르(Søren Kierkegaard) 는 말했습니다.“불안은 자유의.. 2025. 10. 7. 불확실성의 지혜와 경이로움 — Uncertain 우리는 살아가면서 늘 확실성을 원합니다. 명확한 답, 분명한 계획, 흔들리지 않는 진리. 그러나 심리학자 제이미 홈즈(Jamie Holmes)는 그의 저서 『Uncertain: The Wisdom and Wonder of Being Unsure』에서 이렇게 말합니다.진짜 성장과 발견은 확실성 속이 아니라, 불확실성의 가장자리에서 일어난다. 확실성의 덫우리는 불확실성을 불편해합니다. 시험에 어떤 문제가 나올지, 앞으로의 일이 어떻게 흘러갈지 모를 때 우리는 불안합니다. 그래서 종종 너무 빨리 결론을 내리고, 확실하지 않은 부분을 억지로 메꾸려 합니다. 하지만 그 과정에서 진짜 중요한 가능성을 놓치곤 합니다. 저자는 이렇게 설명합니다.확실성에 집착할수록 시야가 좁아진다.불확실성을 인정할 때 더 많은 선택지.. 2025. 8. 18. 뉴로다르마: 과학과 고대 지혜가 만나는 행복의 길 Hanson, R. (2020). Neurodharma: New science, ancient wisdom, and seven practices of the highest happiness. Harmony Books. The brain takes its shape from what the mind rests upon.뇌는 마음이 머무는 곳에 따라 그 형태를 갖춘다- Rick Hanson, Neurodharma 이 문장은 릭 핸슨 박사가 자주 사용하는 신경가소성(neuroplasticity)의 핵심 개념을 표현한 것입니다. 즉, 우리가 반복적으로 생각하고 집중하는 것들이 실제로 뇌의 물리적 구조와 신경 연결을 변화시킨다는 의미입니다. 긍정적인 생각과 경험에 지속적으로 집중하면 뇌도 그에 맞게 변화한다는 과.. 2025. 7. 16. 하루 10분, 내 마음의 여유를 되찾는 법 Puddicombe, A. (2012). Get some headspace: How mindfulness can change your life in ten minutes a day. St. Martin’s Griffin. 왜 마음챙김이 필요할까?현대인의 삶은 멀티태스킹, 불안, 스트레스, 산만함으로 가득합니다. 스마트폰 알림, 끝없는 이메일, 빠듯한 일정은 마음에 쉼을 주지 않죠. 잠시라도 멈추어 설 틈 없이 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 우리 마음은 점점 지치고 흐려집니다.명상앱 Headspace의 공동 창립자 Andy Puddicombe는 이러한 삶 속에서 '단 10분'이면 충분하다고 말합니다. 바로 '마음챙김(Mindfulness)'을 통해서요. 이 책은 명상에 익숙하지 않은 일반인들이 부담 없이 실.. 2025. 5. 21. 진짜 힘든 순간, 나를 지키는 마음챙김 5단계 삶에는 누구에게나 진짜 힘든 순간이 찾아옵니다.슬픔, 분노, 불안, 절망...그럴 때마다 우리는 흔히 이렇게 생각합니다.“이 감정을 없애야 해.”“빨리 극복해야 해.” 하지만 뇌과학과 마음챙김은 다르게 말합니다.감정은 없애야 할 적이 아니라,존중받아야 할 신호라고. 오늘은 진짜 힘든 순간에 나를 지키는,5단계 마음챙김 회복 프로토콜을 소개합니다.1단계. 감정 '있음'을 인정하기 (Acknowledge) 힘들수록, 우리는 감정을 부정하고 싶어집니다."나는 괜찮아." "별거 아니야."하지만 억누를수록 고통은 더 커집니다.Radical Acceptance 이론(마샤 리네한)은 말합니다."고통을 줄이는 첫걸음은, 있는 그대로 인정하는 것"이라고. 지금 이 순간, 이렇게 스스로에게 말해보세요."나는 지금 힘들어.. 2025. 4. 28. 마음챙김 육아 실천법 Everyday Blessings 마음챙김 육아의 본질을 묻다: 『Everyday Blessings』 우리는 아이를 키우는 것이 아니라, 아이와 함께 성장합니다.— Jon & Myla Kabat-Zinn 마음챙김 육아란 무엇인가요?『Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting』는 마음챙김의 선구자인 존 카밧진 박사와 마일라 카밧진이 공동 저술한 책으로, 육아의 모든 순간을 ‘수행의 장’으로 초대합니다. 이 책은 우리가 부모로서 ‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 존재하느냐’에 집중하게 만듭니다. 우리는 모두 불완전한 부모입니다 — 그래서 ‘마음챙김’이 필요합니다아이를 변화시키려는 시도보다 더 중요한 것은 자신을 자각하는 것입니다. 마음챙김 육아는 감정을 억누르거나 통제하는 것이 아니라.. 2025. 4. 24. 청소로 마음을 닦다: 승려의 하루 루틴 Matsumoto, S. (2018). A monk’s guide to a clean house and mind. Penguin Books. 『A Monk’s Guide to a Clean House and Mind』는 일본 불교 승려이자 청소 전문가인 쇼케이 마츠모토가 전하는 ‘청소 명상’의 지혜서입니다.저자는 청소를 단순히 집안일이 아니라 자신을 정화하는 마음 수행으로 바라봅니다.사찰에서 매일 반복되는 정갈한 청소의 습관이 어떻게 마음을 맑게 하고 삶을 단순하게 정리할 수 있는지를 일상의 언어로 들려줍니다. 왜 승려는 매일 아침 청소로 하루를 시작할까?사찰에서는 하루의 시작을 청소로 엽니다.이는 단순한 일상 루틴이 아니라, 마음을 닦는 수행”이자 “지금 이 순간을 살기 위한 마음챙김”입니다. 마츠.. 2025. 4. 23. 왜 불교는 진리인가 - 진화심리학과 명상의 과학적 통찰 『Why Buddhism Is True』(2017)는 로버트 라이트 Robert Wright 가 불교의 핵심 가르침을 현대 과학, 특히 진화심리학과 신경과학의 관점에서 풀어낸 책입니다. 그는 불교에서 말하는 고통, 무아, 해탈이 단순한 종교적 교리가 아니라 인간 뇌의 진화적 메커니즘과 깊이 연결되어 있으며, 명상과 마음챙김이 이러한 뇌의 자동 반응을 넘어설 수 있는 과학적이고 실용적인 도구임을 보여줍니다. 인간 고통의 근원은 어디서 오는가?라이트는 이 책에서 "붓다가 다윈을 만났을 때"라는 비유를 사용하여 불교와 진화심리학의 만남을 설명합니다. 진화는 우리 뇌를 생존에 최적화하도록 설계했지만, 그 과정에서 현대 사회에서는 오히려 고통을 만들어내는 메커니즘이 남아있게 되었습니다. 부처님은 이러한 고통의 메.. 2025. 4. 13. 어두운 시간을 밝히는 빛: Jack Kornfield의 마음챙김과 연민으로 어려움을 이겨내는 법 A Lamp in the Darkness: Illuminating the Path Through Difficult Times(2014)/Jack Kornfield 어려운 시기를 지나고 있거나 불확실한 상황에서 길을 잃은 느낌이 들 때, 누구나 조금은 의지할 수 있는 존재가 필요합니다. Jack Kornfield 박사의 책, A Lamp in the Darkness: Illuminating the Path Through Difficult Times는 바로 그런 시기에서 우리를 이끌어주는 지침서입니다. 이 책은 불교의 지혜를 바탕으로 어려움을 극복하는 방법을 알려주며, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용적인 조언을 제공합니다. 2014년에 출간된 이 책은 우리가 겪는 어려움에 대해 어떻게 마인드풀니스(마음.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
