존 카밧진_부모 마음 공부

 

마음챙김 부모되기의 내적 여정

카밧진 박사의 부모 마음 공부(Everyday Blessings:  The Inner Work of Mindful Parenting)

 

부모가 된다는 것은 삶에서 가장 큰 축복 중 하나이지만, 동시에 가장 깊은 도전 과제 중 하나이기도 합니다. 처음 아기의 울음소리를 들었을 때의 감동과, 그들이 자라면서 마주치는 수많은 선택의 순간들은 부모의 삶을 형성하는 중요한 경험입니다. 부모로서 우리는 일상생활의 요구 속에서 자녀가 잘 성장하도록 돕기 위해 끊임없이 노력합니다. 하지만 이러한 혼돈 속에서 우리는 자녀와 진정으로 연결될 시간을 얼마나 자주 가지나요? 그리고 자신과 연결될 시간은 얼마나 될까요?

 

1997년에 출간된 존 카밧진과 밀라 카밧진의 Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting은 그들이 부모로서 겪은 경험과 마음챙김을 통해 얻은 통찰을 바탕으로 탄생한 책입니다. 이 책은 현대 부모들이 자녀와 더 깊이 연결될 수 있도록 돕고, 양육 과정에서 겪는 도전들을 새로운 시각으로 바라볼 수 있는 길을 제시합니다.은 이러한 현대 부모의 빠르고 반응적인 양육 방식에 대한 해독제를 제시합니다. 저자들은 현재 순간에 온전히 존재하는 마음챙김이 부모와 자녀의 관계뿐만 아니라 우리 자신을 바라보는 방식을 어떻게 변화시킬 수 있는지 보여줍니다. 이 블로그에서는 책의 영원한 지혜와 핵심 가르침, 그리고 더 자비롭고 연결된, 그리고 보람찬 부모 여정을 창조하는 방법을 탐구합니다.

 

양육은 내적 작업이다

Everyday Blessings의 핵심은 양육이 단순히 자녀를 키우는 것이 아니라, 우리 자신이 성장할 수 있는 초대라는 아이디어입니다. 카밧진 부부는 양육을 일련의 작업이나 목표로 보는 대신, 이를 영적 실천으로 접근하라고 권장합니다.

우리 자신의 생각, 감정, 반응을 인식함으로써 우리는 자녀와의 관계를 형성하는 역학을 더 잘 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 아이와의 대화 중 자신이 피로하거나 짜증이 난 상태임을 인식하면, 그 순간 감정을 조절하고 차분한 태도로 대화를 이어갈 수 있습니다. 이는 자녀에게 안정감을 주고 더 건강한 관계를 만드는 데 기여합니다. 예를 들어, 부모가 스트레스를 받을 때 자녀에게 무의식적으로 짜증을 내는 경우, 그 감정을 인식하고 자녀에게 차분히 설명하는 순간이 관계를 개선하는 계기가 될 수 있습니다.

 

마음챙김 양육은 완벽함을 추구하는 것이 아니라, 현재에 존재하는 것입니다. 이는 우리 자신의 인식을 키우고 비현실적인 기대를 내려놓으며, 삶의 혼란을 열린 마음으로 받아들이는 것 입니다.

 

현재 순간에 집중하는 양육

이 책의 중심 교훈 중 하나는 자녀와 함께 있을 때 온전히 존재하는 것의 중요성입니다. 오늘날의 빠르게 움직이는 세상에서 멀티태스킹에 빠지기 쉽고, 이는 의미 있는 상호작용을 놓치고 단절로 이어질 수 있습니다.

저자는 한 부모가 유아의 짜증을 다루는 상황을 공유합니다. 부모가 화를 내거나 상황을 빨리 해결하려는 대신, 멈추고 깊게 숨을 들이쉬며 완전히 존재하기로 선택합니다. 이 멈춤은 부모가 공감과 이해로 대응할 수 있게 해주며, 갈등보다는 연결의 기회로 상황을 변화시킵니다.

주요 실천: 어려운 순간에 직면했을 때, 멈추고 세 번 깊게 숨을 들이쉬세요. 이 간단한 행동은 상황에 대해 더 명확하고 차분하게 접근할 수 있도록 돕습니다.

 

온전한 주의로 듣기

자녀는 자신이 듣고 이해받고 싶어합니다. 예를 들어, 부모가 자녀의 이야기를 진심으로 들어줄 때, 자녀는 자신이 중요하고 소중한 존재임을 느끼게 됩니다. 이는 자녀가 더 큰 자신감을 가지고 새로운 도전에 임할 수 있는 용기를 키우며, 부모와의 신뢰감도 강화됩니다. 이는 자존감을 높이고 부모와의 신뢰를 강화하는 결과로 이어질 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 우리는 종종 산만한 상태로 듣게 됩니다. 예를 들어, 휴대폰을 확인하거나 업무를 생각하거나 저녁 식사를 계획하면서 말이죠. 카밧진 부부는 온전한 주의를 기울여 듣는 것의 변혁적인 힘을 강조합니다.

한 가지 예로, 한 부모가 저녁 준비를 하면서 자녀가 하루 동안의 질문을 하는 상황이 나옵니다. 부모는 나이프를 내려놓고, 자녀의 눈높이에 맞춰 무릎을 꿇고, 주의 깊게 듣습니다. 이 작은 주의의 행위는 자녀의 감정을 인정하고 부모와 자녀 간의 유대감을 강화합니다.

주요 실천: 자녀와의 대화 시간에는 산만함을 멀리하세요. 휴대폰을 끄고, 눈을 마주치며, 판단 없이 그리고 끊지 않고 듣는 연습을 하세요.

 

불완전함을 받아들이기

양육은 혼란스럽고, 예측 불가능하며, 종종 겸손해지는 경험입니다. 예를 들어, 아이가 예상치 못한 질문을 하거나 문제를 일으킬 때, 부모는 자신의 한계를 인식하고 겸손하게 배우는 자세를 가질 수 있습니다. 카밧진 부부는 완벽함을 추구하는 것이 비현실적일 뿐만 아니라 해롭다고 상기시킵니다. 대신, 부모는 자신의 불완전함을 받아들이고 자녀에게 회복력과 자기 연민을 모델로 보여주기를 권장합니다.

예를 들어, 부모가 화를 낸 상황에서는 이를 가르침의 순간으로 활용하라고 제안합니다. 부모는 자신의 실수를 인정하고 사과하며, 자신의 감정을 설명함으로써 책임감과 감정 지능을 보여줄 수 있습니다.

주요 실천: 실수를 했을 때, 이를 인정하세요. 자녀에게 무슨 일이 있었는지, 진심으로 사과하고, 앞으로 유사한 상황을 어떻게 다룰 것인지 논의하세요.

 

자녀를 스승으로 바라보기

우리의 자녀는 종종 우리의 행동, 감정, 태도를 반영하며, 우리 자신에 대한 귀중한 통찰을 제공합니다. 카밧진 부부는 부모가 취침 시간 동안 느끼는 인내심 부족이 스트레스의 반영임을 깨달은 한 부모의 이야기를 소개합니다. 이를 인식함으로써 부모는 관점을 바꾸고 취침 시간을 인내심과 존재감을 실천할 기회로 삼았습니다.

주요 실천: 자녀의 행동이 강한 감정적 반응을 유발할 때, 멈추고 반성하세요: 이 상황이 나 자신에 대해 무엇을 가르치고 있는가? 이 경험에서 나는 어떻게 성장할 수 있을까?

 

마음챙김 양육의 중요성

카밧진 부부의 철학은 명확합니다: 마음챙김은 양육을 깊은 연결과 자기 발견의 여정으로 변화시킵니다. 존재감을 키움으로써 부모는 다음을 할 수 있습니다:

• 자녀와 더 깊고 신뢰감 있는 관계를 형성합니다.
• 자비와 존중에 뿌리를 둔 가정 환경을 조성합니다.
• 도전 과제에 직면했을 때 더 큰 회복력과 감정적 균형을 이룹니다.
• 자녀에게 마음챙김, 공감, 자기 조절의 귀중한 자을 가르칩니다.

마음챙김 양육은 자녀뿐만 아니라 부모에게도 혜택을 주며, 가족 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

일상 속 축복을 받아들이기

부모 마음 공부Everyday Blessings은 단순한 책을 넘어, 천천히, 귀를 기울이고, 양육의 평범한 순간 속에서 비범함을 발견하도록 초대합니다. 예를 들어, 하루 끝에 자녀와 함께 앉아 하루를 돌아보며 감사했던 순간을 나누거나, 짧은 명상 시간을 가지며 서로의 마음을 들여다볼 수 있습니다. 이러한 간단한 실천은 부모와 자녀 사이의 신뢰를 강화하고, 일상의 작은 순간들을 특별하게 만들 수 있습니다. 존과 밀라 카밧진은 모든 짜증, 취침 동화, 어수선한 식사가 마음챙김을 실천하고 자녀와 더 깊이 연결할 기회임을 상기시킵니다.

 

양육은 항상 도전 과제가 따릅니다. 하지만 마음챙김을 길잡이로 삼으면, 우리는 더 많은 인내심, 지혜, 자비로 이러한 도전 과제에 접근할 수 있습니다. 그렇게 함으로써, 우리는 자녀를 양육할 뿐만 아니라 우리 자신을 위한 더 풍부하고 보람찬 삶을 키워나갈 수 있습니다.

 

오늘, 잠시 멈춰보세요. 깊게 숨을 들이쉬세요. 자녀의 눈을 들여다보며 오늘 하루 있었던 일을 물어보세요. 자녀의 말을 끊지 않고 귀 기울이며, 그들의 생각과 감정을 공감하려는 노력을 기울여보세요. 그리고 혼돈과 불완전함 속에서 받아들여야 할 축복이 기다리고 있음을 기억하세요.