틱낫한_How to sit 앉기 명상

현재의 평화를 찾기: 틱낫한의 How to sit 에서 배우는 교훈

기술 중심으로 빠르게 돌아가는 현대 사회에서, 고요함을 찾는 것은 점점 어려워지고 있습니다. 틱낫한의 책 How to sit은 기술 중심으로 빠르게 돌아가는 현대 사회에서 고요함을 찾는 데 유용한 단순한 앉기 명상을 통해 현재와 연결되는 방법을 소개합니다. 스트레스와 분주함이 일상화된 환경 속에서, 이 책은 잠시 멈추고 자신을 되돌아볼 수 있는 실용적인 도구를 제공합니다. 그는 호흡에 집중하거나 간단한 문구를 반복하며 마음챙김을 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제안합니다. 초보자와 숙련자 모두가 이 책을 통해 실질적이고도 변화를 이끄는 통찰을 얻을 수 있습니다.

 

틱낫한(Thich Nhat Hanh)은 베트남 출신의 세계적으로 존경받는 승려이자 명상가, 평화 운동가입니다. 2014년에 출간된 How to Sit은 그가 현대인들에게 마음챙김 명상을 소개하기 위해 쓴 일련의 실용적인 책 중 하나입니다. 이 책은 틱낫한이 평생 동안 수행하고 가르쳐 온 마음챙김 철학을 간결하고 쉽게 이해할 수 있는 방식으로 담아내었습니다. 전쟁과 갈등이 만연했던 시대에 평화와 치유를 전하고자 했던 그의 노력은 이 책의 배경에도 깊이 반영되어 있습니다.

누구나 실천할 수 있는 앉기의 단순함

 How to sit 의 가장 큰 특징 중 하나는 그 단순함과 접근성입니다. 틱낫한은 명상을 위해 특별한 도구나 긴 시간이 필요하지 않다고 강조합니다. 중요한 것은 그저 멈추고, 숨을 쉬고, 자신과 함께 있는 것입니다.

 “걱정과 불안에서 벗어나 가볍고 편안하며 안정감을 느낄 수 있는 방식으로 앉으세요. 마치 나무처럼 뿌리를 단단히 내리고 하늘을 향해 가지를 뻗는다는 느낌으로 등을 곧게 펴고 긴장을 푸세요. 등을 곧게 펴고 긴장을 푸는 자세를 유지하며, 자연스럽게 드나드는 호흡을 의식해 보세요.”

 

이 접근법은 전통적인 명상 방식에 부담을 느끼는 사람들에게도 친근하게 다가옵니다.

앉기를 통한 자기 돌봄의 중요성

틱낫한은 앉기 명상을 단순한 훈련이 아니라 자기 연민(self-compassion)의 행위로 재해석합니다. 그는 자신을 돌보는 시간을 가지는 것이 삶의 필수적인 부분이라고 강조합니다. 이를 통해 우리는 자기 자신에 대해 더 따뜻하고 이해심 있는 태도를 가지게 되며, 자신의 부족함을 받아들이고 스스로를 치유할 수 있는 공간을 만들 수 있습니다. 하루 중 단 몇 분이라도 스스로에게 집중하며 앉아보세요. 이를 통해 내면의 평온을 되찾고 자신을 돌보는 기회를 마련할 수 있습니다. 그는 생산성이 강조되는 현대 사회에서 자기 돌봄의 중요성을 상기시키며, 이러한 행위가 이기적이 아니라 필수적이라고 말합니다.

앉기를 통해 우리는 몸과 마음과 다시 연결되며, 현재에 집중하는 법을 배웁니다. 이 과정을 통해 우리의 감정과 생각, 주변 환경에 대한 민감성이 높아지고, 마음챙김은 내면의 평화를 증진하며 우리의 대인관계에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

실질적인 마음챙김 앉기 기술

책에서는 누구나 일상생활에 적용할 수 있는 명상 기법을 제시합니다. 예를 들어, 틱낫한은 자연스러운 호흡의 리듬에 집중하며 “들이마십니다, 나는 숨을 들이마시는 것을 압니다. 내쉽니다, 나는 숨을 내쉬는 것을 압니다”라는 문구를 반복하라고 권장합니다. 이러한 간단한 연습은 마음을 현재에 고정시키고, 불안한 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

또한 “미소 앉기smile sitting”라는 개념도 소개됩니다. 연구에 따르면, 미소를 짓는 행위는 뇌의 긍정적인 감정을 활성화시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 과학적 근거는 '미소 앉기'가 단순한 명상 기술 이상의 심리적 혜택을 제공할 수 있음을 뒷받침합니다. 부드러운 미소를 지으며 앉는 동안 마음속으로 “나는 지금 이 순간에 만족합니다”라고 되뇌어 보세요. 미소는 단순한 표정 이상으로, 마음을 밝게 하고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이 작은 행동은 앉기를 의무가 아닌 즐거운 경험으로 바꿔줍니다.

앉기 명상과 일상생활의 연결

틱낫한은 마음챙김이 단순히 명상 쿠션 위에 머무는 것이 아니라 삶의 모든 순간으로 확장될 수 있음을 강조합니다. 앉기 명상을 통해 얻은 평정심과 명확성은 접시를 닦거나, 사랑하는 사람의 말을 듣거나, 업무를 처리하는 일상 속에서도 자연스럽게 스며듭니다.

마음챙김 앉기를 꾸준히 연습하면 인내심, 공감, 그리고 인식을 높이며, 더 나은 방식으로 삶의 도전에 접근할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다. 이는 단순히 개인적인 웰빙을 넘어 더 자비로운 세상을 만드는 기반이 됩니다.

현대를 위한 마음챙김의 지침서

틱낫한의  How to sit 은 단순히 명상 안내서가 아니라, 진정성 있고 깊이 있는 삶을 살도록 초대하는 책입니다. 독자들은 이 책을 통해 일상 속에서 마음챙김을 실천하며 내면의 평화와 명확성을 키울 수 있는 실질적인 방법을 배울 수 있습니다. 단순한 행동이지만 그 안에 강력한 변화를 일으킬 힘이 있다는 것을 일깨워줍니다.

하루 중 5분이라도 조용히 앉아 자신의 호흡에 집중하는 습관을 들여보세요. 이 단순한 실천이 내면의 평화를 키우는 첫걸음이 될 수 있습니다. 틱낫한이 말하듯이, “앉기는 단지 목적을 위한 수단이 아닙니다. 앉기의 매 순간은 깊이 살아야 할 삶의 순간입니다.”