틱낫한: How to relax 진정으로 휴식하는 방법

오늘날과 같은 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스와 바쁜 일상에 치여 사는 우리는 휴식할 시간을 찾는 것이 종종 불가능하게 느껴집니다. 붐비는 지하철 안에서 소음과 혼란에 압도된다고 상상해 보세요—이는 많은 사람들이 매일 겪는 현실입니다. 최근 연구에 따르면, 약 77%의 사람들이 스트레스로 인해 신체적 증상을 정기적으로 경험한다고 하니, 이러한 분주한 환경에서 평화의 순간은 귀중한 보물처럼 느껴질 수 있습니다. 틱낫한(Thich Nhat Hanh)은 몸뿐만 아니라 마음과 영혼에서도 진정으로 쉴 수 있는 방법에 대해 심오하면서도 실천 가능한 지혜를 제공합니다.

그의 책 *어떻게 쉬는가(How to Relax)*에서 틱낫한은 독자들에게 현재 순간에 뿌리를 둔 마음챙김(mindfulness) 연습으로 휴식을 접근할 것을 권합니다. 이 블로그 글에서는 그의 가르침에서 주요 통찰을 탐구하고, 이를 일상생활에 통합하여 더 깊은 평화와 안정을 키우는 방법을 소개합니다.

 

놓아주는 기술  The art of letting go

틱낫한의 휴식에 대한 중심 가르침 중 하나는 긴장을 놓아주는 법을 배우는 것입니다. 그는 우리가 인식하지 못할 때조차도 몸에 긴장을 담고 있다고 설명합니다. 그가 제안하는 간단한 연습은 몸의 긴장되거나 불편한 부분을 살펴보고 마음챙김 호흡을 통해 이를 해소하는 것입니다. 이것은 몸에 저장된 긴장을 해소하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 마음을 차분하게 하여 불안을 줄이고, 집중력을 향상시키며, 과도한 부담감을 완화합니다. 이 연습을 통해 사람들은 깊은 정신적 명료함과 감정적 회복력을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 직장인이 스트레스가 많은 회의 중에 마음챙김 호흡을 연습하면 긴장을 완화할 뿐만 아니라 집중력과 의사결정 능력을 향상시킬 수 있습니다. 많은 실천자들은 이 간단한 습관이 어떻게 그들의 일상 도전에 더 쉽게 대처할 수 있게 했는지를 강조합니다. 의식적으로 이완함으로써 우리는 정신적 명료함과 감정적 균형을 위한 공간을 만듭니다.

이 연습을 시도해 보세요.

1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시며, "숨을 들이쉬며 내 몸을 차분하게 한다"고 부드럽게 자신에게 말합니다.
3. 숨을 내쉬며, "숨을 내쉬며 긴장을 놓아준다"고 말합니다.

이 연습은 직장, 차 안, 심지어 잠자리에 들기 전에도 어디에서나 할 수 있습니다. 신체적 긴장을 해소하면 자연스럽게 정신적 휴식도 지원됩니다.

 

현재 순간을 받아들이기

틱낫한에게 진정한 휴식은 완전히 현재에 존재하는 데서 옵니다. 끝없는 알림과 멀티태스킹 같은 디지털 방해가 지배적인 시대에 현재에 뿌리를 내리는 것은 도전처럼 느껴질 수 있지만 매우 보람 있는 일입니다. 화면에서 벗어나 지금 이 순간에 집중함으로써 우리는 차분함과 명료함을 다시 연결할 수 있습니다. 실용적인 단계로는 식사 시간이나 취침 전과 같은 특정 시간을 디바이스 없는 시간으로 정하거나, 일기 쓰기나 산책 같은 화면 없는 활동에 참여하는 것을 포함할 수 있습니다. 스트레스는 종종 과거를 곱씹거나 미래를 걱정할 때 발생합니다. 잘 풀리지 않은 대화를 되새기거나 내일의 업무량을 걱정하면 정신적 피로로 이어질 수 있습니다. 이러한 패턴을 인식하는 것이 벗어나 현재 순간에서 평화를 찾는 첫걸음입니다. 마음챙김은 우리를 지금 여기에 고정시켜, 이러한 정신적 방해로부터 자유를 제공합니다.

어떻게 쉬는가에서 제안하는 실용적인 팁은 간단하고 일상적인 행동에 집중하는 것입니다:

• 차를 마실 때, 컵의 따뜻함, 향기, 차의 맛에 주의를 기울이세요.
• 산책 중에는 발 아래의 땅과 주변의 소리에 귀 기울이세요.

이러한 소소한 마음챙김 순간이 시간이 지남에 따라 축적되어 차분함과 기쁨의 감각을 키웁니다.

평화로 가는 길로서의 호흡

호흡은 틱낫한의 가르침의 핵심으로, 더 넓은 마음챙김 연습의 중요한 부분을 형성합니다. 의식적인 호흡을 통해 우리는 단순히 존재감을 키울 뿐만 아니라 전반적인 마음챙김을 심화시켜, 삶의 도전을 더 명확하고 균형 있게 헤쳐 나갈 수 있습니다. 연구에 따르면 의도적인 호흡은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추며 전반적인 정신적 명료함을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, Frontiers in Psychology 저널에 2017년에 발표된 연구에 따르면, 마음챙김 기반 호흡 기술이 참가자들의 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 크게 감소시켰습니다. 그는 자주 "호흡은 몸과 마음을 잇는 다리입니다"라고 말합니다. 의식적인 호흡을 통해 우리는 내면과 연결하고 생각과 감정의 조화를 가져올 수 있습니다.

그가 추천하는 간단한 호흡 연습은 다음과 같습니다:

1. 숨을 들이쉬며, "들이마신다"라고 생각합니다.
2. 숨을 내쉬며, "내쉰다"라고 생각합니다.
3. 점차적으로 다음과 같은 말을 확장하세요:
   • "숨을 들이쉬며 내 몸을 인식한다."
   • "숨을 내쉬며 미소 짓는다."

이 연습은 마음챙김, 감사, 이완을 결합하여 몇 분의 호흡을 변화적인 경험으로 만듭니다.

 

자신과 다른 사람들을 위한 선물로서의 이완

이완은 이기적인 것이 아니라 자신과 주변 사람들에게 주는 선물입니다. 이완의 순간을 우선시하는 부모는 자녀들과 더 많은 인내심과 에너지를 가지고 질 높은 시간을 보낼 수 있어 더 강한 정서적 유대를 형성할 수 있습니다. 또한, 휴식을 통해 충전할 시간을 가지면, 대화에서 더 짜증을 덜 내고 더 이해심 있는 태도를 가질 수 있습니다. 이러한 차분함과 균형의 물결 효과는 관계를 개선하고 더 조화로운 환경을 조성할 수 있습니다. 이러한 관점은 자기 관리가 사치스럽거나 불필요하다는 일반적인 오해에 도전합니다. 대신, 이완을 자신과 타인을 위해 완전하게 존재할 수 있게 하는 필수적인 연습으로 재구성합니다. 우리가 이완할 때, 우리는 더 많이 현재에 존재하며, 더 자비롭고 효과적으로 관계와 일을 처리할 수 있습니다. 틱낫한은 이완이 게으름에 관한 것이 아니라 에너지와 명료함을 회복하는 것이라고 강조합니다.

 

일상생활에서 이완 통합하기

이완을 정기적으로 실천하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

• 의도를 가지고 하루를 시작하기: 전화기를 확인하거나 일을 시작하기 전에 5분 동안 마음챙김으로 숨을 쉬는 시간을 가지세요.
• 마음챙김 휴식 시간 가지기: 하루 동안 잠깐 멈추어 스트레칭을 하거나 숨을 쉬거나 단순히 고요히 있는 시간을 가지세요.
• 감사와 함께 하루를 마무리하기: 하루 동안 잘된 일을 반추하고 잠들기 전에 몇 번 깊게 숨을 쉬어 보세요.

틱낫한의 어떻게 쉬는가How to relax는 단순한 책이 아니라 우리가 사는 방식을 변화시키기 위한 초대입니다. 마음챙김과 단순함을 받아들임으로써, 우리는 삶의 도전 속에서도 휴식을 자연스러운 상태로 되찾을 수 있습니다.

틱낫한이 아름답게 상기시키는 것처럼

때로는 기쁨이 미소의 근원이 되지만, 때로는 미소가 기쁨의 근원이 될 수 있습니다.

 

 

오늘 잠시 숨을 쉬고, 미소 짓고, 놓아보세요. 이완은 멀리 있지 않습니다—이미 당신 안에 있으며, 발견되기를 기다리고 있습니다.