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명상17

마음챙김, 명상, 알아차림 — 무엇이 같고 무엇이 다를까? 최근 들어 ‘마음챙김’, ‘명상’, ‘알아차림’이라는 단어는 다양한 자기돌봄, 심리치유, 정신건강 분야에서 자주 등장합니다. 하지만 이 용어들이 정확히 어떻게 다르고 어떤 관계를 갖고 있는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 이 글에서는 심리학적, 명상 연구 기반 논문들과 함께 불교적 관점도 포함하여 세 개념을  정리해 보겠습니다. 1. 알아차림(Awareness)이란 무엇인가?알아차림은 인간이 본능적으로 가지고 있는 주의 능력입니다. 내 마음과 몸, 주변 상황에서 일어나는 변화를 있는 그대로 관찰하는 능력을 말합니다."자기 내부 경험이나 외부 환경에서 발생하는 현상에 대한 의식적 주의." — Brown & Ryan (2003) 불교적 관점불교에서는 '알아차림'을 '사띠(Sati)'라고 부르며, 마음속에 떠오르.. 2025. 4. 11.
삶이 무너질 때, 어떻게 해야 할까? 페마 초드론의 지혜 When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times(1997) 살면서 누구나 어려운 시기를 겪습니다. 우리가 믿었던 것이 흔들리고, 상처받고, 절망 속에서 길을 잃을 때, 어떻게 해야 할까요? 페마 초드론(Pema Chödrön)은 미국 출신의 불교 스승이자 티베트 불교의 비구니로, 마음챙김과 연민을 바탕으로 한 가르침을 전 세계에 전달하고 있습니다. When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times는 이러한 순간을 맞닥뜨릴 때 우리가 가져야 할 태도에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 그녀는 불교적 지혜를 바탕으로 두려움을 직면하고, 불확실성을 수용하며, 고통을 회피하지 않는 방법을 제시합니다.고통을 피하.. 2025. 3. 8.
마음챙김으로 채우는 하루 The Mindful Day 바쁜 하루 속에서도 평온함과 기쁨을 찾을 수 있을까요? The Mindful Day: Practical Ways to Find Focus, Calm, and Joy From Morning to Evening (2018)은 이에 대한 답을 제시하는 책입니다. 저자인 로리 J. 캐머런(Laurie J. Cameron) 은 마음챙김(Mindfulness)을 삶의 중심에 두는 실용적인 방법을 소개하며, 아침부터 저녁까지 일상의 순간순간을 보다 의식적으로 살아가는 법을 알려줍니다.이 글에서는 책의 핵심 내용을 소개하며, 우리가 어떻게 하루를 더욱 의미 있고 평온하게 보낼 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. 아침: 하루를 여는 마음챙김아침은 우리의 마음가짐을 정하는 중요한 순간이다. 우리는 하루를 시작하며 자신이 원하.. 2025. 3. 7.
당신의 삶을 변화시키는 마인드풀니스 실천법, 지금 시작하세요! Changing Your Life Through Mindfulness: How to Live the Successful Happy Life You Desire(2016)마음챙김으로 바꾸는 삶: 당신이 원하는 성공적이고 행복한 삶을 사는 방법 제니퍼 N. 스미스(Jennifer N. Smith)의 Changing Your Life Through Mindfulness: How to Live the Successful Happy Life You Desire는 삶을 변화시키는 마인드풀니스의 힘을 강조하는 책입니다. 저자는 우리가 일상에서 마주하는 스트레스와 혼란 속에서도 어떻게 현재 순간에 집중하며 만족스럽고 행복한 삶을 살 수 있는지를 안내합니다. 이 책은 명상이나 복잡한 수행법에 국한되지 않고, 누구나 쉽게.. 2025. 3. 6.
마음챙김의 과학: 뇌, 감정, 인간관계를 변화시키는 힘 마음챙김과 뇌: 반추와 조율을 통한 웰빙의 길The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being (2007) by Daniel J. Siegel M.D. 마음챙김이란 무엇인가?마음챙김(Mindfulness)은 단순히 현재 순간에 머무르는 것이 아니라, 열린 태도와 비판 없는 주의(attention)를 유지하면서 자신의 내면과 외부 세계를 경험하는 방식이다. The Mindful Brain에서 뇌과학자이자 정신과 의사인 다니엘 J. 시겔(Daniel J. Siegel)은 마음챙김이 인간의 뇌 구조와 기능에 어떻게 영향을 미치는지를 설명하며, 그것이 심리적 웰빙과 정서적 건강을 어떻게 증진시키는지에 대한 과학적 근거를 제.. 2025. 3. 5.
스트레스를 초월하는 다섯 단계 – 마음챙김과 신경과학을 활용한 접근법 In This Moment  In This Moment: Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience 스트레스를 초월하는 다섯 단계 – 마음챙김과 신경과학을 활용한 접근법 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 현실입니다. 그러나 In This Moment: Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience (2016)에서 Kirk D. Strosahl과 Patricia J. Robinson은 신경과학과 마음챙김을 결합한 효과적인 방법으로 스트레스를 극복할 수 있다고 설명합니다. 이 책은 스트레스의 본질을 이해하고, 그것을 초월하는 다섯 단계의 실천법을 .. 2025. 3. 4.
명상? 나랑 안 맞아! 라고 생각하는 당신을 위한 현실 가이드 Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book(2017)안절부절 못하는 회의론자를 위한 명상: 10% 더 행복해지는 방법 안내서  Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book는 ABC 뉴스의 앵커이자 베스트셀러 10% Happier의 저자인 댄 해리스(Dan Harris)가 명상 지도자인 제프리 워렌(Jeffrey Warren), 그리고 칼리 애들러(Carlye Adler)와 함께 집필한 책이다. 2017년 12월 26일에 출간된 이 책은 명상에 대한 회의적인 시선을 가진 사람들을 위해 쓰였으며, "명상은 나와 맞지 않을 것 같아"라고 생각하는 사람들을 위한 실용적이고 현실적인 가이드 .. 2025. 3. 2.
10% 더 행복해지는 명상 습관 10% Happier(2014), Dan Harris 저 뉴스 앵커에서 마음챙김 전도사로 어느 날, ABC 뉴스 앵커 댄 해리스는 생방송 도중 갑작스러운 공황 발작을 경험했다. 카메라 앞에서 그는 극도의 불안감에 휩싸였고, 이 사건은 그의 인생을 바꾸는 전환점이 되었다. 이후 그는 자신을 괴롭히던 스트레스와 불안의 원인을 찾기 위해 명상과 마음챙김(Mindfulness) 을 탐구하기 시작했고, 그 경험을 《10% Happier》라는 책으로 풀어냈다. 우리는 종종 머릿속에서 끊임없이 흐르는 생각에 시달린다. “나는 충분히 성공하고 있나?” “사람들이 나를 어떻게 볼까?” “왜 행복하지 않을까?” 이러한 생각들은 불안을 유발하고 현재에 집중하지 못하게 만든다. 댄 해리스는 바쁜 뉴스 앵커 생활 속에서 이러한.. 2025. 3. 1.
The Pocket Chögyam Trungpa: 깨달음으로 가는 문을 여는 지혜 The Pocket Chögyam Trungpa: 깨달음으로 가는 문을 여는 지혜 명상은 우리가 진정으로 누구인지 깨닫게 해주는 길입니다.Meditation is the path that helps us realize who we truly are 《The Pocket Chögyam Trungpa》는 티베트 불교의 현대적 전승자로 알려진  Chögyam Trungpa 의 가르침을 담은 책입니다. 그의 사상은 전통적인 불교 교리와 서구 철학, 심리학을 융합하여 현대인들이 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 구성되어 있습니다. 이 글에서는 이 책의 핵심 내용을 인용하며 탐구해 보겠습니다. 영적 길을 걷는다는 것Trungpa는 영적 수행을 단순한 마음챙김이나 스트레스 완화 기법이 아닌, 자기 존재에 대한 깊은 탐.. 2025. 2. 28.
평온한 삶을 위한 마음챙김 가이드: 행동 속의 명상 Mindfulness in Action: Making Friends with Yourself through Meditation and Everyday Awareness(2016)저자: Chögyam Trungpa  이 책은 마음챙김과 명상을 통해 자기 자신과 친밀한 관계를 형성하는 방법을 탐구하며, 이를 일상생활에서 실천할 수 있도록 안내합니다. Mindfulness in Action은 티베트 불교의 선구적 스승인 초걈 춘빠(Chögyam Trungpa)가 마음챙김과 명상을 일상의 행동과 연결하는 방법을 설명한 책입니다. 이 책은 명상을 단순한 수련이 아니라, 삶 전체에 적용할 수 있는 실천적 지혜로서 제시합니다. 즉, 명상을 통해 감정을 조절하고, 스트레스에 대처하며, 인간관계를 개선하는 방법을 탐구합.. 2025. 2. 27.
불안을 활력으로! 15분 만에 삶을 바꾸는 마인드풀 프레이밍 현대 사회에서 불안과 스트레스는 너무나 흔합니다. 많은 사람들이 아침에 일어나면서부터 하루에 대한 걱정을 시작하고, 업무 중에도 신경이 곤두서 있으며, 밤에는 생각이 많아 잠을 이루지 못합니다. 사실, 불안과 스트레스는 현대 사회에서 "유행병"이 되었습니다. 우리는 지쳐가고 있으며, 명상이나 운동, 술 한 잔과 같은 방법으로 해결하려 하지만 불안은 계속 찾아옵니다. 통제되지 않은 불안은 단순한 심리적 불편을 넘어 우리의 삶을 크게 방해합니다. 수면을 방해하고, 인간관계를 긴장시키며, 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬이 몸을 뒤덮으며, 우리는 늘 불안하고 지친 상태가 됩니다. 장기적으로 보면, 만성 불안은 면역 체계를 약화시키고 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 결국, 불안에 지배.. 2025. 2. 26.

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