틱낫한_How to focus 집중의 예술 익히기

틱낫한의 How to Focus에서 얻는 통찰

빠르게 변화하고 산만한 요소가 가득한 현대 사회에서, 집중하는 능력은 드물고 귀중한 기술이 되었습니다. 틱낫한의 How to Focus는 마음챙김과 집중을 기르는 방법에 대한 깊은 지혜를 제공하며, 독자들이 주의를 되찾고 현재의 순간에 더 충실히 살아갈 수 있도록 안내합니다.

틱낫한(Thich Nhat Hanh)은 베트남 출신의 선사, 시인, 평화 운동가로, 마음챙김과 평화에 대한 가르침으로 영원히 기억될 유산을 남겼습니다. 그는 1967년 마틴 루터 킹 주니어에 의해 노벨 평화상 후보로 추천되었으며, 비폭력 저항과 평화를 위한 전 세계적인 운동에 깊은 영향을 미쳤습니다. 그는 비폭력과 평화를 위한 노력으로 노벨 평화상 후보에 올랐으며, The Miracle of Mindfulness와 Peace Is Every Step과 같은 명저를 통해 전 세계 독자들에게 영감을 주었습니다. 

집중이 중요한 이유

틱낫한은 우리의 주의력이 경험의 기반임을 상기시키며 이야기를 시작합니다. 예를 들어, 사람들이 식사 중에도 휴대폰을 사용하는 경우, 음식의 맛이나 주변 사람들과의 소중한 순간을 놓칠 수 있습니다. 반대로, 음식을 천천히 씹으며 맛과 향에 집중하면, 단순한 식사도 깊은 만족을 주는 경험이 될 수 있습니다.

당신의 주의력은 가장 소중한 자원입니다. 주의를 어디에 두느냐가 당신의 현실을 만듭니다.

 

끊임없이 우리를 여러 방향으로 끌어당기는 세상에서, 집중을 배우는 것은 우리의 관계를 심화하고, 생산성을 높이며, 내면의 평화를 찾게 합니다.

집중을 기르는 방법

How to Focus에서 틱낫한은 집중력과 마음챙김을 강화하기 위한 간단하지만 효과적인 실천법을 소개합니다:

1. 마음챙김 호흡: 집중의 초석인 마음챙김 호흡은 현재 순간에 우리를 고정시켜 줍니다. 틱낫한은 간단한 만트라를 제안합니다: "숨을 들이쉴 때, 내가 숨을 들이쉬고 있음을 압니다. 숨을 내쉴 때, 내가 숨을 내쉬고 있음을 압니다." 우리의 호흡에 주의를 기울임으로써 마음을 진정시키고 집중력을 날카롭게 할 수 있습니다.
2. 단일 작업: 멀티태스킹은 주의력을 분산시켜 스트레스와 비효율성을 초래합니다. 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면, 동시에 여러 작업을 수행하려는 사람들은 집중력과 작업 능률이 크게 감소하며, 인지적 전환에 따른 시간 손실도 경험한다고 합니다. 틱낫한은 한 번에 하나의 활동에 온전히 집중할 것을 권장합니다. 예를 들어, 설거지를 할 때 물의 온도와 거품의 감촉에 주의를 기울이며 설거지를 명상으로 삼아보세요. 이메일 작성 중에는 중간에 휴대폰을 내려놓고 한 문장에 집중하는 연습을 해보세요. 이러한 실천은 집중력과 즐거움을 동시에 높여줍니다.
3. 마음챙김 걷기: 걷기는 명상이 될 수 있습니다. 틱낫한은 이렇게 적습니다: "발이 땅에 키스를 하듯 걸으세요." 이 실천은 천천히, 의식적으로 걸으며, 각 걸음에 완전히 집중함으로써 현재 순간에 우리를 뿌리내리게 합니다.
4. 집중을 위한 신성한 공간 만들기: 깔끔하고 평온한 공간을 작업이나 성찰을 위해 마련하는 것은 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 틱낫한은 마음챙김을 지원하는 환경을 만드는 것이 중요하다고 강조합니다.
5. 산만함 거부하기: 틱낫한은 경계를 설정하고 의식적으로 산만함을 줄이는 것을 권장합니다. 그는 이렇게 적습니다: "귀중한 보석을 보호하듯 주의력을 보호하세요."

집중과 기쁨의 연결

How to Focus에서 반복되는 주제는 집중과 행복의 연결입니다. 우리의 활동에 온전히 집중함으로써, 우리는 가장 단순한 순간에서 기쁨을 발견할 수 있습니다—따뜻한 차 한 잔, 새의 노래 소리, 사랑하는 사람의 웃음소리에서. 틱낫한은 이렇게 상기시킵니다: "행복은 미래나 과거에 있는 것이 아닙니다. 그것은 바로 이 순간에 있으며, 당신이 그것을 만지기를 기다리고 있습니다."

일상생활에 이 가르침 적용하기

How to Focus에서 제시된 실천법은 명상 방석이나 리트릿에만 국한되지 않습니다. 이 가르침은 일상생활에 원활히 통합될 수 있도록 설계되었습니다. 이러한 원칙을 꾸준히 적용함으로써, 우리는 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다:

• 스트레스와 압박감 감소: 마음챙김을 통해 과도한 생각과 걱정을 줄이고, 현재 순간에 집중함으로써 평온함을 되찾을 수 있습니다. 예를 들어, 하루 5분 동안 깊은 호흡에 집중하면 긴장이 완화될 수 있습니다.
• 더 깊은 관계를 위한 존재감 강화: 대화 중에 온전히 상대방에게 집중하면 관계의 신뢰와 유대감이 향상됩니다. 예를 들어, 휴대폰을 내려놓고 상대방의 말에 귀 기울이는 습관을 들이는 것이 효과적입니다.
• 창의성과 생산성 향상: 단일 작업에 집중하면 업무를 더 빠르고 정확하게 처리할 수 있으며, 창의적인 아이디어가 자연스럽게 떠오릅니다. 예를 들어, 작업 전 10분간 마음챙김 명상을 하면 산만함을 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다.

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틱낫한의 How to Focus는 단순한 책이 아니라, 우리가 세상과 상호작용하는 방식을 변화시키는 초대입니다. 오늘 하루를 보내며, 이 가이드의 실천 중 하나를 채택해 보세요. 마음챙김 호흡이나 마음챙김 걷기를 시작하고, 그것이 당신의 관점을 어떻게 바꾸는지 관찰해 보세요.

집중은 연습을 통해 성장하는 기술입니다.  한 학생이 매일 아침 10분간 마음챙김 명상을 실천한 결과, 학업 성취도가 크게 향상되었다는 사례가 있습니다. 인내와 헌신을 통해, 당신도 주의력을 되찾고 더 의도적이고 기쁨 가득한 삶을 살 수 있습니다. 틱낫한이 아름답게 표현했듯이

 

현재의 순간은 우리가 가질 수 있는 유일한 순간이며, 모든 순간으로 향하는 문입니다.