틱낫한_How to walk 매 걸음에서 평화 찾기

틱낫한의 걷기 명상에 대한 성찰

저자 소개: 틱낫한

틱낫한(Thich Nhat Hanh, 1926-2022)은 베트남 출신의 세계적으로 유명한 불교 스승, 시인, 그리고 평화 운동가입니다. 그는 마음챙김 명상을 현대적으로 해석하고 대중화하는 데 크게 기여했으며, 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영감을 주었습니다. 그의 작품들은 단순하지만 심오한 메시지를 통해 독자들이 일상에서 평화와 깨달음을 찾도록 돕습니다.

 

책 소개: 걷기 명상(How to Walk)

틱낫한의 걷기 수행은 그의 "마음챙김 에센셜" 시리즈 중 하나로, 걷기를 통해 삶의 단순한 기쁨과 깊은 평화를 재발견할 수 있는 방법을 제공합니다. 이 책은 짧고 쉽게 읽을 수 있는 형식으로 구성되어 있으며, 누구나 일상에서 실천할 수 있는 간단한 마음챙김 기법을 소개합니다. 독자들은 이 책을 통해 걷기의 의미를 새롭게 바라보고, 걸음 하나하나에 감사와 존재감을 불어넣는 방법을 배울 수 있습니다.

걷기 명상의 본질

틱낫한에게 걷기는 단순히 한 장소에서 다른 장소로 이동하는 수단이 아닙니다. 그것은 마음챙김을 기르고, 현재 순간과 연결되며, 삶을 깊이 경험할 수 있는 기회입니다—꽃의 미묘한 아름다움, 호흡의 리듬, 살아 있다는 단순한 기쁨을 알아차리는 것입니다. 그는 이렇게 말합니다:

“발로 지구에 입맞춤을 하는 것처럼 걸으세요.”

 

이 시적인 표현은 책의 핵심 메시지를 담고 있습니다: 마음챙김으로 걷는 것은 우리가 지구에 대한 감사와 존경의 감정을 키우도록 도와줍니다. 걸음 하나하나가 평화와 기쁨의 표현이 되며, 바쁜 일상의 속도를 잠재우는 해독제가 됩니다.

마음챙김 걷기를 위한 실용적인 기법

이 책은 걷기에 마음챙김을 통합하기 위한 간단하고 실행 가능한 실천 방법을 제공합니다:

1. 걸음과 호흡의 조화: 걸음과 호흡을 조화롭게 맞추는 것은 주의를 고정하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 숨을 들이마시는 동안 세 걸음을 걷고 숨을 내쉬는 동안 세 걸음을 걷습니다.
2. 미소 짓기와 현재에 머물기: 틱낫한은 독자들에게 걷는 동안 살짝이라도 미소를 지을 것을 권장합니다. 이 작은 행위는 현재 순간에 대한 가벼움과 연결감을 가져올 수 있습니다.
3. 가타(gatha) 실천: 가타는 마음을 집중시키는 짧은 구절이나 만트라입니다. 책에서 예로 든 한 구절은 다음과 같습니다.
   " 나는 도착했다, 나는 집에 있다. 여기에, 지금 이 순간에." 걷는 동안 이 문장을 조용히 반복하면 마음챙김과 인식이 깊어질 수 있습니다.
4. 자연과의 연결: 자연 속에서 걷는 것은 명상 경험을 증폭시킵니다. 나뭇잎 소리, 바람의 감각, 발이 땅에 닿는 느낌에 주의를 기울이면 이러한 감각적인 요소들이 현재 순간에 대한 인식을 강화하고 주변 환경과의 깊은 연결을 돕습니다.

걷기 수행이 오늘날 중요한 이유

생산성을 가치와 동일시하는 세상에서, 걷기 수행은 속도를 늦추라는 부드러운 상기를 제공합니다. 마음챙김으로 걷는 것은 목표를 달성하거나 목적지에 도달하는 것이 아니라, 존재와 평화의 순간으로서 각 걸음을 음미하는 것입니다. 이는 우리가 무의식적으로 실천하는 바쁜, 목표 중심적인 걷기와 뚜렷이 대조됩니다. 이러한 관점은 특히 스트레스, 불안, 그리고 압도적인 바쁨으로 고군분투하는 오늘날의 문화에서 중요합니다.

이 책의 단순함은 마음챙김 수행에 익숙한 사람들부터 새로운 사람들까지 모두 접근할 수 있도록 만듭니다. 책의 짧은 분량과 실용적인 연습들은 즉각적인 적용을 장려하며, 바쁜 일정 속에서도 마음챙김을 실천할 수 있게 합니다.

주요 내용 요약

• 마음챙김으로 걷는 것은 일상적인 활동을 기쁨과 평화의 원천으로 바꿀 수 있습니다.
• 이 수행은 자신과 주변 세계와의 깊은 연결을 촉진합니다.
• 걸음과 호흡의 조화나 만트라 사용과 같은 작은 변화들이 마음챙김을 키우는 데 중요한 차이를 만들 수 있습니다.

틱낫한의 걷기 수행은 단순한 책이 아니라, 삶의 가장 단순하고 깊은 기쁨과 다시 연결되도록 초대하는 것입니다. 5분 동안 걷든 5마일 동안 걷든, 이 수행은 각 걸음 속에 존재하는 아름다움과 평화를 다시 발견할 수 있도록 도와줍니다. 초보자라면 고요한 공원이나 동네를 산책하며 시작해 보세요. 이런 고요한 환경은 현재 순간에 집중하기 쉽게 만듭니다. 저자의 말처럼

“걸음 하나하나가 신선한 바람을 가져옵니다. 걸음 하나하나가 발 아래에서 꽃을 피웁니다.”

 

그러니 오늘 잠시 시간을 내어 밖으로 나가 깊게 숨을 들이마시고 걸어 보세요—어딘가에 도착하기 위해서가 아니라 단순히 존재하기 위해서요. 그렇게 하면 평화는 먼 목적지가 아니라, 마음챙김의 한 걸음 한 걸음으로 이미 당신과 함께 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.