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마음챙김으로 삶을 바꾸는 8가지 방법, 팔정도의 지혜 Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path행복을 향한 8가지 마음챙김 단계: 부처님의 길 걷기 행복을 찾는 여정에서 우리는 종종 외부 조건에 의존하지만, 부처님의 가르침에 따르면 진정한 행복은 내면에서 비롯됩니다. Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path는 2001년에 출판된 책으로, 저자 반테 헤네폴라 구나라타나(Bhante Henepola Gunaratana )는 불교의 핵심 가르침인 팔정도를 현대적인 시각에서 설명하며 지속적인 행복을 찾는 방법을 제시합니다. 그는 명상과 불교 철학을 널리 알린 스님으로, 마음챙김과 자비 실천의 중요성을 강조합니다. 이 글에서는 책의 주요.. 2025. 2. 21.
일상에서 실천하는 마음챙김: Mindfulness in Plain English Mindfulness in Plain English: A Practical Guide to Mindfulness and Meditation저자: Bhante Henepola Gunaratana출판일: 2011년 9월 6일 (초판 출판: 1994년)책 소개"Bhante Henepola Gunaratana"의 Mindfulness in Plain English는 불교의 핵심 수행법인 위빠사나(Vipassana) 명상을 쉽고 명확하게 설명한 책이다. 초심자부터 숙련된 수행자까지 누구나 이해할 수 있도록 쓰였으며, 이론적인 설명과 실용적인 조언이 조화롭게 담겨 있다.책은 마음챙김(mindfulness)이란 무엇인지, 명상의 목적이 무엇인지, 어떻게 명상을 실천하는지 등을 깊이 있게 다룬다. 또한, 마음챙김의 기.. 2025. 2. 20.
자기연민의 마법: 매일 아침 ‘Good Morning, I Love You’라고 말해보세요 Good Morning, I Love You: 마음을 치유하는 자기연민과 마인드풀니스의 힘자기연민과 마인드풀니스로 삶을 바꾸는 방법샤론 살즈버그(Sharon Salzberg)가 "자기연민은 나약함이 아니라 강인함이다"라고 말했듯이, 자기 자신에게 따뜻한 연민을 기르는 것은 내면의 회복력을 키우고 삶을 변화시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 우리가 스스로를 대하는 방식이 곧 우리의 감정과 행동에 반영되며, 이는 궁극적으로 우리의 관계와 삶의 질에 영향을 미칩니다. 샤우나 생크(Dr. Shauna Shapiro)의 Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity,.. 2025. 2. 19.
다니엘 시걸의 내부연결 IntraConnected: 뮈 MWe (Me+ We)적인 삶 IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging(2022)내부연결: 뮈(MWe, Me+We) - 자아, 정체성, 그리고 소속감의 통합 나와 우리를 잇는 연결의 힘Daniel J. Siegel 박사의 저서, IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging, 는은 우리의 정체성과 소속감을 통합하는 개념인 "MWe"를 탐구하는 책입니다. 우리는 보통 "나(Me)"와 "우리(We)"를 분리된 개념으로 인식하지만, 저자는 이 두 가지가 분리될 수 없는 상호 연결된 존재임을 강조합니다. 이 책은 뇌과학, 심리학, 철학을 .. 2025. 2. 18.
다니엘 시겔의 Mindsight: 마음을 다스리는 과학 Mindsight: The New Science of Personal Transformation (2010)마인드사이트: 변화를 위한 새로운 과학 1. 저자 소개: 다니엘 J. 시겔 박사다니엘 J. 시겔(Daniel J. Siegel, M.D.)은 정신과 의사이자 신경과학자이며, UCLA 의과대학 임상 교수로 활동하고 있습니다. 그는 The Developing Mind, The Whole-Brain Child 등의 저서를 통해 뇌 발달과 정신 건강에 대한 깊이 있는 연구를 수행했으며, 신경가소성과 정서 조절에 대한 연구로 널리 알려져 있습니다. 그는 인터퍼스널 뉴로바이올로지(Interpersonal Neurobiology)라는 학문을 개척하며, 뇌과학과 심리학을 융합하여 인간의 의식과 감정 조절 메커니즘.. 2025. 2. 17.
Daniel J. Siegel 의 becoming aware, 불안을 줄이고 내면의 평화를 키우기 위한 21 일의 마음챙김 여행 Becoming Aware (2021)는 정신과 의사이자 신경과학자인 다니엘 J. 시겔 박사가 쓴 실용적인 마인드풀니스 안내서입니다. 이 책은 독자들이 내면의 평온을 키우고 스트레스를 관리하며 감정적 웰빙을 향상할 수 있도록 돕는 3주간의 단계별 마인드풀니스 실천 프로그램을 제공합니다. 시겔 박사는 심리학, 신경과학, 마인드풀니스 실천에 대한 통찰을 결합하여 과학적으로 근거 있는 접근법을 쉽게 따라할 수 있도록 구성하였습니다. 저자 소개: 다니엘 J. 시겔 박사다니엘 J. 시겔 박사는 UCLA 의과대학 정신의학과 임상 교수이며 UCLA 마인드풀 인식 연구 센터(MARC)의 공동 디렉터입니다. 그는 대인관계 신경생물학(interpersonal neurobiology) 분야의 선구자로, 인간의 경험과 관계가.. 2025. 2. 16.
마음챙김의 과학: 뇌를 변화시키는 알아차림 실천법 Aware: The Science and Practice of Presence알아차림: 현존의 과학과 실천 현대 사회에서 우리는 끊임없는 자극과 정보의 홍수 속에서 살고 있습니다. 우리의 마음은 과거와 미래를 넘나들며 현재에 머물기 어려운 상태에 빠지곤 합니다. 하지만 ‘현재에 존재하는 힘’을 이해하고 실천하는 것은 우리의 정신적, 신체적 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 깊은 호흡을 하며 주변의 소리나 신체 감각에 집중하는 단순한 명상 습관만으로도 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 바로 이 점을 다룬 책이 Aware: The Science and Practice of Presence (2018)입니다. 저자인 다니엘 J. 시겔(Daniel J. Siegel)은 마음챙김(mind.. 2025. 2. 15.
습관적 학습에서 벗어나기: 엘렌 랭어의 마인드풀 러닝 The Power of Mindful Learning – Ellen J. Langer Mindfulness is n ot about sitting quietly in meditation; it’s about being actively engaged in the present moment.마음챙김은 조용히 앉아서 명상하는 것이 아니라, 현재의 순간에 적극적으로 참여하는 것입니다. - 엘렌 랭어 The Power of Mindful Learning (1997)은 하버드 대학교 심리학 교수인 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)가 쓴 책으로, 전통적인 학습 방식의 문제점을 지적하며 '마인드풀 러닝(Mindful Learning)' 개념을 제시한다. 저자는 우리가 학습할 때 무의식적으로 받아들이는 고정.. 2025. 2. 14.
마음챙김과 건강, 마음의 시계를 거꾸로 돌리기 하버드 대학교의 사회심리학자 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 2009년에 출판된 Counterclockwise: Mindful Health and the Power of Possibility에서 노화, 건강, 그리고 마음챙김의 힘에 대한 새로운 관점을 제시합니다. 그녀는 연구를 통해 건강과 생물학적 연령이 사고방식에 의해 영향을 받으며, 이를 통해 노화와 건강을 다르게 바라보면 신체적 변화를 되돌릴 수도 있다고 주장합니다.카운터클락와이즈 연구: 마음챙김으로 노화를 되돌리기이 책에서 가장 주목할 만한 연구 중 하나는 1979년 랭어가 실시한 카운터클락와이즈counterclockwise 실험입니다. 그녀는 노인 남성 그룹을 1959년의 환경을 재현한 리트릿으로 초대했습니다. 참가자들은 20년.. 2025. 2. 13.
마음챙김의 과학: 우리의 생각이 건강을 결정한다 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)의 『The Mindful Body: Thinking Our Way to Chronic Health』 소개 하버드 대학교 최초의 여성 심리학 정교수인 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 1970년대부터 마음챙김(mindfulness)과 신체 건강 간의 관계를 연구해왔습니다. 그녀는 특히 노화, 인식, 건강 간의 연결성을 탐구하며, 우리의 사고방식이 신체적 결과에 미치는 영향을 실험적으로 검증해왔습니다. 그녀의 연구는 플라시보 효과, 노시보 효과, 그리고 환경적 요인이 건강에 미치는 영향을 강조하는 중요한 이론적 토대를 마련했습니다.The Mindful Body(2023)는 우리의 사고방식이 건강에 미치는 영향을 조명하는 책으로, 그녀의 연구를 통해.. 2025. 2. 12.
마음챙김: 자동적 삶에서 의식적 삶으로 – 엘렌 랭어의 통찰 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 ‘마음챙김(Mindfulness)’ 연구의 선구자로, 현대 심리학에서 가장 영향력 있는 인물 중 한 명이다. 그녀의 대표작 Mindfulness는 1989년 초판 출간 이후 꾸준히 사랑받아온 고전이다. 이 책은 우리가 일상에서 얼마나 자동적으로 반응하는지를 설명하며, 마음챙김을 통해 보다 의식적이고 충만한 삶을 살 수 있는 방법을 제시한다.1. 마음챙김 vs. 마음없음 (Mindfulness vs. Mindlessness)랭어는 마음챙김을 "지속적인 주의와 개방성을 유지하는 상태"로 정의하며, 그 반대 개념인 마음없음(Mindlessness) 상태에 대해 경고한다.Too often, we live our lives unconsciously. Automati.. 2025. 2. 11.

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