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자기연민을 향한 마음챙김의 길: 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나기 The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions(2009) 자기연민을 향한 마음챙김의 길: 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나기By Christopher Germer우리는 흔히 다른 사람들에게는 친절하지만, 정작 자신에게는 가혹한 태도를 보이곤 합니다. "크리스토퍼 거머(Christopher Germer)"의 The Mindful Path to Self-Compassion은 이러한 자기비판적인 태도를 내려놓고, 자기연민(self-compassion)을 통해 더 건강하고 행복한 삶을 사는 방법을 안내하는 책입니다. 이 글에서는 이 책의 주요 내용과 핵심 개념을 소개하고, 독자들에게 깊은 울림을.. 2025. 2. 25.
내면아이 치유와 자기 연민: 당신의 감정을 치유하는 방법" Inner Child Recovery Work with Radical Self-Compassion: 치유와 성장을 위한 길우리는 모두 어린 시절의 상처를 안고 살아간다. 하지만 그 상처를 마주하고 치유할 수 있는 힘도 가지고 있다. 1. 내면아이 회복이란 무엇인가? 도널드 바로우(Don Barlow)의 Inner Child Recovery Work with Radical Self-Compassion은 내면아이(inner child)를 치유하는 방법을 탐구하는 책이다. 내면아이는 우리가 어린 시절 겪은 경험과 감정을 내면화한 존재로, 무의식 속에서 우리의 감정과 행동에 영향을 미친다. 저자는 내면아이의 상처를 치유함으로써 더 건강한 자아를 형성할 수 있다고 강조한다. 당신이 내면의 아이를 인정하고 보살필 .. 2025. 2. 24.
마음챙김을 넘어서: 깊은 통찰로 가는 명상의 길 Beyond Mindfulness in Plain English: 더 깊은 명상의 길  Beyond Mindfulness in Plain English는 불교 명상의 대가인 헤네폴라 구나라타나(Henepola Gunaratana) 스님의 저서로, 그의 베스트셀러 Mindfulness in Plain English의 후속작입니다. 이 책은 기본적인 마음챙김(mindfulness) 명상을 넘어서 통찰 명상(vipassana)을 심화하는 방법을 다룹니다. 초보자뿐만 아니라 보다 깊은 수행을 원하는 명상가들에게 실질적인 지침을 제공합니다. 예를 들어, 이 책에서는 호흡을 깊이 관찰하는 연습을 통해 집중력을 높이고, 감정의 흐름을 있는 그대로 바라보며 내면의 평온을 찾는 방법을 설명합니다. 저자 소개헤네폴라 구나.. 2025. 2. 23.
마음 챙김의 네 가지 기초, 사념처에 대한 실용 가이드 The Four Foundations of Mindfulness in Plain English 평이한 영어로 설명하는 사념처: 실천에 대한 깊이 있는 탐구 반떼 헤네폴라 구나라타나(Bhante Henepola Gunaratana)의 The Four Foundations of Mindfulness in Plain English는 불교의 가장 중요한 가르침 중 하나인 사념처(Satipatthana)에 대한 명확하고 실용적인 안내서입니다. 부처님이 처음 가르친 이 체계는 위빠사나(통찰 명상)의 기초이며, 깊은 지혜와 해탈로 가는 길입니다. 구나라타나는 이 가르침을 직설적으로 설명하여 초심자와 숙련된 수행자 모두가 이해할 수 있도록 돕습니다.이 글에서는 책에서 얻은 핵심 통찰을 직접적인 인용과 함께 소개하며, .. 2025. 2. 22.
마음챙김으로 삶을 바꾸는 8가지 방법, 팔정도의 지혜 Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path행복을 향한 8가지 마음챙김 단계: 부처님의 길 걷기 행복을 찾는 여정에서 우리는 종종 외부 조건에 의존하지만, 부처님의 가르침에 따르면 진정한 행복은 내면에서 비롯됩니다. Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha’s Path는 2001년에 출판된 책으로, 저자 반테 헤네폴라 구나라타나(Bhante Henepola Gunaratana )는 불교의 핵심 가르침인 팔정도를 현대적인 시각에서 설명하며 지속적인 행복을 찾는 방법을 제시합니다. 그는 명상과 불교 철학을 널리 알린 스님으로, 마음챙김과 자비 실천의 중요성을 강조합니다. 이 글에서는 책의 주요.. 2025. 2. 21.
일상에서 실천하는 마음챙김: Mindfulness in Plain English Mindfulness in Plain English: A Practical Guide to Mindfulness and Meditation저자: Bhante Henepola Gunaratana출판일: 2011년 9월 6일 (초판 출판: 1994년)책 소개"Bhante Henepola Gunaratana"의 Mindfulness in Plain English는 불교의 핵심 수행법인 위빠사나(Vipassana) 명상을 쉽고 명확하게 설명한 책이다. 초심자부터 숙련된 수행자까지 누구나 이해할 수 있도록 쓰였으며, 이론적인 설명과 실용적인 조언이 조화롭게 담겨 있다.책은 마음챙김(mindfulness)이란 무엇인지, 명상의 목적이 무엇인지, 어떻게 명상을 실천하는지 등을 깊이 있게 다룬다. 또한, 마음챙김의 기.. 2025. 2. 20.
자기연민의 마법: 매일 아침 ‘Good Morning, I Love You’라고 말해보세요 Good Morning, I Love You: 마음을 치유하는 자기연민과 마인드풀니스의 힘자기연민과 마인드풀니스로 삶을 바꾸는 방법샤론 살즈버그(Sharon Salzberg)가 "자기연민은 나약함이 아니라 강인함이다"라고 말했듯이, 자기 자신에게 따뜻한 연민을 기르는 것은 내면의 회복력을 키우고 삶을 변화시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 우리가 스스로를 대하는 방식이 곧 우리의 감정과 행동에 반영되며, 이는 궁극적으로 우리의 관계와 삶의 질에 영향을 미칩니다. 샤우나 생크(Dr. Shauna Shapiro)의 Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity,.. 2025. 2. 19.
다니엘 시걸의 내부연결 IntraConnected: 뮈 MWe (Me+ We)적인 삶 IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging(2022)내부연결: 뮈(MWe, Me+We) - 자아, 정체성, 그리고 소속감의 통합 나와 우리를 잇는 연결의 힘Daniel J. Siegel 박사의 저서, IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging, 는은 우리의 정체성과 소속감을 통합하는 개념인 "MWe"를 탐구하는 책입니다. 우리는 보통 "나(Me)"와 "우리(We)"를 분리된 개념으로 인식하지만, 저자는 이 두 가지가 분리될 수 없는 상호 연결된 존재임을 강조합니다. 이 책은 뇌과학, 심리학, 철학을 .. 2025. 2. 18.
다니엘 시겔의 Mindsight: 마음을 다스리는 과학 Mindsight: The New Science of Personal Transformation (2010)마인드사이트: 변화를 위한 새로운 과학 1. 저자 소개: 다니엘 J. 시겔 박사다니엘 J. 시겔(Daniel J. Siegel, M.D.)은 정신과 의사이자 신경과학자이며, UCLA 의과대학 임상 교수로 활동하고 있습니다. 그는 The Developing Mind, The Whole-Brain Child 등의 저서를 통해 뇌 발달과 정신 건강에 대한 깊이 있는 연구를 수행했으며, 신경가소성과 정서 조절에 대한 연구로 널리 알려져 있습니다. 그는 인터퍼스널 뉴로바이올로지(Interpersonal Neurobiology)라는 학문을 개척하며, 뇌과학과 심리학을 융합하여 인간의 의식과 감정 조절 메커니즘.. 2025. 2. 17.
Daniel J. Siegel 의 becoming aware, 불안을 줄이고 내면의 평화를 키우기 위한 21 일의 마음챙김 여행 Becoming Aware (2021)는 정신과 의사이자 신경과학자인 다니엘 J. 시겔 박사가 쓴 실용적인 마인드풀니스 안내서입니다. 이 책은 독자들이 내면의 평온을 키우고 스트레스를 관리하며 감정적 웰빙을 향상할 수 있도록 돕는 3주간의 단계별 마인드풀니스 실천 프로그램을 제공합니다. 시겔 박사는 심리학, 신경과학, 마인드풀니스 실천에 대한 통찰을 결합하여 과학적으로 근거 있는 접근법을 쉽게 따라할 수 있도록 구성하였습니다. 저자 소개: 다니엘 J. 시겔 박사다니엘 J. 시겔 박사는 UCLA 의과대학 정신의학과 임상 교수이며 UCLA 마인드풀 인식 연구 센터(MARC)의 공동 디렉터입니다. 그는 대인관계 신경생물학(interpersonal neurobiology) 분야의 선구자로, 인간의 경험과 관계가.. 2025. 2. 16.
마음챙김의 과학: 뇌를 변화시키는 알아차림 실천법 Aware: The Science and Practice of Presence알아차림: 현존의 과학과 실천 현대 사회에서 우리는 끊임없는 자극과 정보의 홍수 속에서 살고 있습니다. 우리의 마음은 과거와 미래를 넘나들며 현재에 머물기 어려운 상태에 빠지곤 합니다. 하지만 ‘현재에 존재하는 힘’을 이해하고 실천하는 것은 우리의 정신적, 신체적 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 깊은 호흡을 하며 주변의 소리나 신체 감각에 집중하는 단순한 명상 습관만으로도 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 바로 이 점을 다룬 책이 Aware: The Science and Practice of Presence (2018)입니다. 저자인 다니엘 J. 시겔(Daniel J. Siegel)은 마음챙김(mind.. 2025. 2. 15.

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