mindfulness13 마음챙김으로 채우는 하루 The Mindful Day 바쁜 하루 속에서도 평온함과 기쁨을 찾을 수 있을까요? The Mindful Day: Practical Ways to Find Focus, Calm, and Joy From Morning to Evening (2018)은 이에 대한 답을 제시하는 책입니다. 저자인 로리 J. 캐머런(Laurie J. Cameron) 은 마음챙김(Mindfulness)을 삶의 중심에 두는 실용적인 방법을 소개하며, 아침부터 저녁까지 일상의 순간순간을 보다 의식적으로 살아가는 법을 알려줍니다.이 글에서는 책의 핵심 내용을 소개하며, 우리가 어떻게 하루를 더욱 의미 있고 평온하게 보낼 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. 아침: 하루를 여는 마음챙김아침은 우리의 마음가짐을 정하는 중요한 순간이다. 우리는 하루를 시작하며 자신이 원하.. 2025. 3. 7. 당신의 삶을 변화시키는 마인드풀니스 실천법, 지금 시작하세요! Changing Your Life Through Mindfulness: How to Live the Successful Happy Life You Desire(2016)마음챙김으로 바꾸는 삶: 당신이 원하는 성공적이고 행복한 삶을 사는 방법 제니퍼 N. 스미스(Jennifer N. Smith)의 Changing Your Life Through Mindfulness: How to Live the Successful Happy Life You Desire는 삶을 변화시키는 마인드풀니스의 힘을 강조하는 책입니다. 저자는 우리가 일상에서 마주하는 스트레스와 혼란 속에서도 어떻게 현재 순간에 집중하며 만족스럽고 행복한 삶을 살 수 있는지를 안내합니다. 이 책은 명상이나 복잡한 수행법에 국한되지 않고, 누구나 쉽게.. 2025. 3. 6. 스트레스를 초월하는 다섯 단계 – 마음챙김과 신경과학을 활용한 접근법 In This Moment In This Moment: Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience 스트레스를 초월하는 다섯 단계 – 마음챙김과 신경과학을 활용한 접근법 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 현실입니다. 그러나 In This Moment: Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience (2016)에서 Kirk D. Strosahl과 Patricia J. Robinson은 신경과학과 마음챙김을 결합한 효과적인 방법으로 스트레스를 극복할 수 있다고 설명합니다. 이 책은 스트레스의 본질을 이해하고, 그것을 초월하는 다섯 단계의 실천법을 .. 2025. 3. 4. 명상? 나랑 안 맞아! 라고 생각하는 당신을 위한 현실 가이드 Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book(2017)안절부절 못하는 회의론자를 위한 명상: 10% 더 행복해지는 방법 안내서 Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book는 ABC 뉴스의 앵커이자 베스트셀러 10% Happier의 저자인 댄 해리스(Dan Harris)가 명상 지도자인 제프리 워렌(Jeffrey Warren), 그리고 칼리 애들러(Carlye Adler)와 함께 집필한 책이다. 2017년 12월 26일에 출간된 이 책은 명상에 대한 회의적인 시선을 가진 사람들을 위해 쓰였으며, "명상은 나와 맞지 않을 것 같아"라고 생각하는 사람들을 위한 실용적이고 현실적인 가이드 .. 2025. 3. 2. 10% 더 행복해지는 명상 습관 10% Happier(2014), Dan Harris 저 뉴스 앵커에서 마음챙김 전도사로 어느 날, ABC 뉴스 앵커 댄 해리스는 생방송 도중 갑작스러운 공황 발작을 경험했다. 카메라 앞에서 그는 극도의 불안감에 휩싸였고, 이 사건은 그의 인생을 바꾸는 전환점이 되었다. 이후 그는 자신을 괴롭히던 스트레스와 불안의 원인을 찾기 위해 명상과 마음챙김(Mindfulness) 을 탐구하기 시작했고, 그 경험을 《10% Happier》라는 책으로 풀어냈다. 우리는 종종 머릿속에서 끊임없이 흐르는 생각에 시달린다. “나는 충분히 성공하고 있나?” “사람들이 나를 어떻게 볼까?” “왜 행복하지 않을까?” 이러한 생각들은 불안을 유발하고 현재에 집중하지 못하게 만든다. 댄 해리스는 바쁜 뉴스 앵커 생활 속에서 이러한.. 2025. 3. 1. 평온한 삶을 위한 마음챙김 가이드: 행동 속의 명상 Mindfulness in Action: Making Friends with Yourself through Meditation and Everyday Awareness(2016)저자: Chögyam Trungpa 이 책은 마음챙김과 명상을 통해 자기 자신과 친밀한 관계를 형성하는 방법을 탐구하며, 이를 일상생활에서 실천할 수 있도록 안내합니다. Mindfulness in Action은 티베트 불교의 선구적 스승인 초걈 춘빠(Chögyam Trungpa)가 마음챙김과 명상을 일상의 행동과 연결하는 방법을 설명한 책입니다. 이 책은 명상을 단순한 수련이 아니라, 삶 전체에 적용할 수 있는 실천적 지혜로서 제시합니다. 즉, 명상을 통해 감정을 조절하고, 스트레스에 대처하며, 인간관계를 개선하는 방법을 탐구합.. 2025. 2. 27. 자기연민의 마법: 매일 아침 ‘Good Morning, I Love You’라고 말해보세요 Good Morning, I Love You: 마음을 치유하는 자기연민과 마인드풀니스의 힘자기연민과 마인드풀니스로 삶을 바꾸는 방법샤론 살즈버그(Sharon Salzberg)가 "자기연민은 나약함이 아니라 강인함이다"라고 말했듯이, 자기 자신에게 따뜻한 연민을 기르는 것은 내면의 회복력을 키우고 삶을 변화시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 우리가 스스로를 대하는 방식이 곧 우리의 감정과 행동에 반영되며, 이는 궁극적으로 우리의 관계와 삶의 질에 영향을 미칩니다. 샤우나 생크(Dr. Shauna Shapiro)의 Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity,.. 2025. 2. 19. 마음챙김: 자동적 삶에서 의식적 삶으로 – 엘렌 랭어의 통찰 엘렌 J. 랭어(Ellen J. Langer)는 ‘마음챙김(Mindfulness)’ 연구의 선구자로, 현대 심리학에서 가장 영향력 있는 인물 중 한 명이다. 그녀의 대표작 Mindfulness는 1989년 초판 출간 이후 꾸준히 사랑받아온 고전이다. 이 책은 우리가 일상에서 얼마나 자동적으로 반응하는지를 설명하며, 마음챙김을 통해 보다 의식적이고 충만한 삶을 살 수 있는 방법을 제시한다.1. 마음챙김 vs. 마음없음 (Mindfulness vs. Mindlessness)랭어는 마음챙김을 "지속적인 주의와 개방성을 유지하는 상태"로 정의하며, 그 반대 개념인 마음없음(Mindlessness) 상태에 대해 경고한다.Too often, we live our lives unconsciously. Automati.. 2025. 2. 11. 마음챙김의 힘: 내면의 평화를 실천하는 가이드 오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스와 불안은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다. 고대 전통에서 유래한 마음챙김(Mindfulness)은 이러한 문제를 해결하는 강력한 도구로, 인식 능력을 향상시키고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 증진시키는 방법으로 널리 알려져 있습니다. 이 주제에 대한 가장 실용적이고 접근하기 쉬운 자료 중 하나는 매튜 소콜로프(Matthew Sockolov)의 Practicing Mindfulness: 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday입니다. 이 책은 마음챙김 명상을 단계별로 안내하여 초보자와 경험이 있는 실천가 모두에게 훌륭한 자.. 2025. 2. 1. 타라브랙_쓰지 않는 마음 Trusting the gold Trusting the Gold: Uncovering Your Natural Goodness타라 브랙이 전하는 내면의 빛을 믿는 법 우리 모두는 이미 본래의 선함을 지니고 있다. 하지만 삶의 상처와 두려움 속에서 그 빛을 잊고 살아간다. 타라 브랙(Tara Brach)의 Trusting the Gold: Uncovering Your Natural Goodness는 우리가 내면의 금빛 본성을 다시 신뢰하도록 이끌어 주는 책이다. 불교 심리학과 따뜻한 이야기, 그리고 깊은 통찰이 어우러진 이 책은 자기 연민과 사랑의 중요성을 강조하며, 마음챙김을 통해 내면의 선함을 발견하는 길을 안내한다.1. '금빛'을 신뢰한다는 것타라 브랙은 우리가 가지고 있는 본래의 선함을 ‘금빛(gold)’이라고 표현한다. 우리 안에.. 2025. 1. 3. 마크 윌리엄스, 존 카밧진_Mindfulness Mindfulness: Diverse persepctives on its meaning, origins and applications마인드풀니스: 그 의미, 기원, 그리고 적용에 대한 다양한 관점 마인드풀니스는 오늘날의 빠르게 변화하고 스트레스가 가득한 세상에서 점점 더 주목받는 단어가 되었습니다. 세계보건기구(WHO)는 스트레스와 정신 건강 문제의 급증을 보고하며 이를 관리하는 효과적인 도구로 마인드풀니스를 권장하고 있습니다. 또한, 마인드풀니스 관련 앱 사용률이 지난 5년간 200% 이상 증가한 통계는 현대인의 관심과 필요성을 보여줍니다. 정신 건강 문제에 대한 인식이 높아지고 현대 생활의 압박을 극복할 도구에 대한 요구가 증가하면서 이러한 트렌드가 형성되었습니다. 하지만 마인드풀니스가 진정으로 무엇.. 2025. 1. 2. 이전 1 2 다음
