자기연민8 진짜 힘든 순간, 나를 지키는 마음챙김 5단계 삶에는 누구에게나 진짜 힘든 순간이 찾아옵니다.슬픔, 분노, 불안, 절망...그럴 때마다 우리는 흔히 이렇게 생각합니다.“이 감정을 없애야 해.”“빨리 극복해야 해.” 하지만 뇌과학과 마음챙김은 다르게 말합니다.감정은 없애야 할 적이 아니라,존중받아야 할 신호라고. 오늘은 진짜 힘든 순간에 나를 지키는,5단계 마음챙김 회복 프로토콜을 소개합니다.1단계. 감정 '있음'을 인정하기 (Acknowledge) 힘들수록, 우리는 감정을 부정하고 싶어집니다."나는 괜찮아." "별거 아니야."하지만 억누를수록 고통은 더 커집니다.Radical Acceptance 이론(마샤 리네한)은 말합니다."고통을 줄이는 첫걸음은, 있는 그대로 인정하는 것"이라고. 지금 이 순간, 이렇게 스스로에게 말해보세요."나는 지금 힘들어.. 2025. 4. 28. 불편한 감정을 환영하라: Pema Chödrön이 전하는 진짜 자비의 시작 Pema Chödrön의 『Welcoming the Unwelcome』(2019) 세상은 아름답지만 동시에 너무도 부서지기 쉽습니다. 고통, 상실, 불확실성 속에서 우리는 어떻게 마음을 열고 살아갈 수 있을까요?티베트 불교의 스승이자 전 세계적으로 사랑받는 작가 Pema Chödrön은 『Welcoming the Unwelcome: Wholehearted Living in a Brokenhearted World』에서 그 질문에 대한 깊은 통찰을 제시합니다.저자 소개: 고통의 순간 속에서 자비를 전하는 스승Pema Chödrön(페마 초드론)은 미국 출신의 티베트 불교 수행자이자 명상 지도자로, 티베트 불교 니잉마파의 대표적인 스승 중 한 명입니다. 『When Things Fall Apart』, 『The .. 2025. 4. 10. 페마 초드론이 전하는 보디사트바의 길: 지금 여기서 깨어 있기 「No Time to Lose: A Timely Guide to the Way of the Bodhisattva」(2005) 는 미국의 명상가이자 티베트 불교 스승인 페마 초드론이 쓴 책으로, 8세기 보디사트바 샨티데바(Shantideva)의 고전 「The Way of the Bodhisattva」 (Bodhicharyavatara)를 현대적으로 풀어낸 해설서입니다. 이 책은 '지금 이 순간'의 중요성과 함께, 우리가 어떻게 자기 중심성을 넘어 타인을 위한 삶, 즉 보디사트바의 길을 살아갈 수 있는지에 대해 말합니다.보디사트바의 길, 그 의미는?보디사트바는 "깨달음을 향해 나아가며, 다른 이들의 고통을 덜어주는 것을 자신의 삶의 핵심으로 삼는 사람"입니다. 이 책은 자비, 인내, 명상, 통찰 등 보디사트.. 2025. 4. 8. 마음챙김을 넘어 자비로: 감정 회복을 위한 과학적 접근 Gilbert, P., & Choden. (2014). Mindful compassion: How the science of compassion can help you understand your emotions, live in the present, and connect deeply with others. New Harbinger Publications.마음챙김 자비: 자비의 과학이 어떻게 감정을 이해하고 현재에 살며 다른 사람들과 깊은 관계를 맺는데 도움이 될수 있을까우리는 우리가 선택한 감정을 느끼는 것이 아니라, 우리가 배워온 방식대로 감정을 경험한다.Paul Gilbert & Choden, Mindful Compassion 마음챙김이 단지 ‘조용히 호흡을 바라보는 것’이라면, 그게 우리 삶을.. 2025. 4. 4. 스트레스를 초월하는 다섯 단계 – 마음챙김과 신경과학을 활용한 접근법 In This Moment In This Moment: Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience 스트레스를 초월하는 다섯 단계 – 마음챙김과 신경과학을 활용한 접근법 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 현실입니다. 그러나 In This Moment: Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience (2016)에서 Kirk D. Strosahl과 Patricia J. Robinson은 신경과학과 마음챙김을 결합한 효과적인 방법으로 스트레스를 극복할 수 있다고 설명합니다. 이 책은 스트레스의 본질을 이해하고, 그것을 초월하는 다섯 단계의 실천법을 .. 2025. 3. 4. 자기연민의 마법: 매일 아침 ‘Good Morning, I Love You’라고 말해보세요 Good Morning, I Love You: 마음을 치유하는 자기연민과 마인드풀니스의 힘자기연민과 마인드풀니스로 삶을 바꾸는 방법샤론 살즈버그(Sharon Salzberg)가 "자기연민은 나약함이 아니라 강인함이다"라고 말했듯이, 자기 자신에게 따뜻한 연민을 기르는 것은 내면의 회복력을 키우고 삶을 변화시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 우리가 스스로를 대하는 방식이 곧 우리의 감정과 행동에 반영되며, 이는 궁극적으로 우리의 관계와 삶의 질에 영향을 미칩니다. 샤우나 생크(Dr. Shauna Shapiro)의 Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity,.. 2025. 2. 19. 내면의 평화를 찾는 여정: 8주간의 마인드풀니스 실천 Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World(2012)현대 사회의 혼란 속에서 길 찾기오늘날의 빠른 생활 속에서 스트레스와 불안은 일상이 되었습니다. 스트레스로부터 자유로워지고 내면의 균형을 찾는 것은 마인드풀니스 실천을 통해 가능합니다. 이 가이드는 마인드풀니스를 쉽게 접근할 수 있도록 설계된 8주간의 체계적인 계획을 제공하여 누구나 일상에 통합할 수 있도록 돕습니다.이 글에서는 핵심 원칙, 8주간의 마인드풀니스 실천법, 그리고 이를 생활 속에서 적용했을 때 기대할 수 있는 스트레스 감소, 집중력 향상, 감정적 균형 등의 구체적인 혜택을 다룰 것입니다.1. 저자 소개Dr. M. Williams – 임상 심리학 분야의 선도적 .. 2025. 1. 31. Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we’d give to a good friend.- Dr. Kristin Neff 크리스틴 네프(Kristin Neff)는 자기연민을 가까운 친구에게 제공하는 것과 동일한 친절, 보살핌, 지원으로 자신을 대하는 것이라고 정의합니다. 특히 삶이 힘들 때 자신을 비판하거나 수치심에 빠지기보다는 자신을 드러내는 것입니다.자기연민을 세 가지 핵심 구성요소자기 친절자기친절이란 일이 잘못되었을 때 자책하기보다는 이해와 격려를 베푸는 것을 의미합니다. 인간이 된다는 것은 불완전하다는 것을 인식하는 것입니다. 그래도 괜찮습니다.공통의 인간이것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 누구나 어.. 2024. 3. 5. 이전 1 다음
