틱낫한, Fidelity 충실함: 오래 지속되는 사랑의 관계를 만드는 방법

Fidelity: How to Create a Loving Relationship That Lasts

충실함: 오래 지속되는 사랑의 관계를 만드는 방법

틱낫한 저

플럼 빌리지 전통의 창시자이자, 세계적으로 유명한 선사이자 평화운동가인 틱낫한은 마음챙김과 자비에 대한 영원한 지혜를 세상에 선물했습니다. 그는 베트남 전쟁 당시 평화를 호소하며 '참여불교'를 설립했고, 그가 개발한 마음챙김 실천법은 전 세계 수백만 명에게 영감을 주었습니다. 그는 서구에서 마음챙김을 대중화하는 데 중요한 역할을 했으며, 1967년 마틴 루터 킹 주니어에 의해 노벨 평화상 후보로 지명되었습니다. 「충실함: 오래 지속되는 사랑의 관계를 만드는 방법」에서 그는 사랑, 신뢰, 친밀감을 키우는 방법에 대해 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 불교적 원칙에 기반을 둔 이 책은 의미 있고 지속적인 관계를 키우기 위한 지침서 역할을 합니다.

관계에서의 마음챙김적 존재

틱낫한은 파트너와 완전히 함께 있는 것의 중요성을 강조합니다. 그는 다음과 같이 말합니다.

“When you love someone, the best thing you can offer is your presence.
How can you love if you are not there?
누군가를 사랑할 때, 당신이 줄 수 있는 최고의 것은 당신의 존재입니다.
당신이 거기에 없으면 어떻게 사랑할 수 있겠습니까?"

 

이는 사랑이 마음챙김으로 시작된다는 것을 보여줍니다. 사랑하는 사람을 위해 신체적으로, 감정적으로, 정신적으로 함께 있는 것입니다.

그는 다음을 통해 존재감을 높이는 실용적인 방법을 제안합니다:

• 마음챙김 호흡: 스트레스를 받을 때나 산만해진 순간, 세 번 깊게 호흡하며 마음을 가라앉히고 현재에 집중하는 연습을 해보세요.
• 깊이 듣기: 파트너가 하루 동안 있었던 일을 이야기할 때, 반응을 준비하기보다는 그들의 말과 감정을 온전히 받아들이며 집중하세요.
• 자애로운 말하기: 감사의 표현을 구체적으로 전달하세요. 예를 들어, "오늘 나를 위해 커피를 준비해줘서 정말 고마워요. 그것이 나에게 큰 도움이 되었어요."와 같이 마음을 담은 언어를 사용해 보세요.
• 마음챙김 호흡: 현재 순간에 자신을 고정하기 위해 깊게 호흡하기. 예를 들어, 스트레스를 받거나 산만할 때, 파트너와 대화하기 전에 세 번 깊게 호흡하며 마음을 차분히 하고 집중력을 높이세요.
• 깊이 듣기: 판단이나 산만함 없이 파트너의 말을 진정으로 듣기. 예를 들어, 어려운 대화를 나눌 때 응답을 준비하는 대신, 상대방의 말과 감정에 완전히 집중하세요.
• 자애로운 말하기: 친절과 의도로 소통하기. 예를 들어, 감사의 마음을 표현할 때, “오늘 저녁 준비를 도와줘서 정말 고마워요”라고 말하며, 이미 상대방이 당신의 감정을 알고 있을 것이라고 가정하지 마세요.

이해와 연민

이 책의 반복되는 주제는 사랑의 기초로서 이해의 필요성입니다. 틱낫한은 깊이 듣기와 마음챙김의 실천을 통해 이해를 키울 수 있다고 설명합니다. 그는 판단 없이 파트너의 말과 감정에 진정으로 귀 기울이기 위해 시간을 따로 할애할 것을 제안합니다. 이는 공감과 연결이 꽃피울 수 있는 공간을 만들어주며, 두 파트너가 서로를 보고 존중받는 느낌을 갖게 합니다. 틱낫한은 다음과 같이 말합니다.

Understanding is love itself. If you cannot understand, you cannot love.
이해는 사랑 그 자체입니다. 이해할 수 없다면, 사랑할 수 없습니다.

그는 이해가 파트너의 기쁨과 어려움을 깊이 들여다보는 것에서 비롯된다고 가르칩니다.

그가 추천하는 실용적인 연습 중 하나는 "꽃에 물 주기"입니다. 예를 들어, 하루를 마무리하며 파트너에게 “오늘 당신이 보여준 배려에 감사해요”라고 말하거나, 특별한 날이 아니더라도 그들의 장점을 칭찬하는 시간을 가지는 것입니다. 이런 작은 행동이 쌓이면 관계 속에서 사랑과 감사가 자연스럽게 커질 수 있습니다. 이는 매일 파트너의 긍정적인 특성을 인식하고 인정하는 것을 포함합니다. 이렇게 함으로써 우리는 관계 속에서 사랑과 감사의 마음을 키울 수 있습니다.

사랑의 네 가지 만트라

충실함에서 틱낫한은 관계를 강화하기 위한 네 가지 만트라를 소개합니다:

1. Darling, I am here for you. 달링, 내가 여기 당신과 함께 있어요.
   이 만트라는 존재감을 강화합니다. 이것을 마음챙김적으로 말함으로써, 파트너와 함께하겠다는 헌신을 확인할 수 있습니다.
   
   
2. Darling, I know you are there, and I am so happy. 달링, 당신이 여기에 있다는 것을 알아요, 그래서 정말 행복해요.
   파트너의 존재를 감사함으로써 유대를 깊게 합니다.
   
   
3. Darling, I know you suffer, and that is why I am here for you. 달링, 당신이 고통받는 것을 알아요, 그래서 제가 여기 당신을 위해 있어요.
   이 만트라는 연민을 표현하며, 어려운 시기에 파트너를 지원할 준비가 되어 있음을 보여줍니다.
   
   
4. Darling, I suffer. Please help. 달링, 제가 고통받고 있어요. 도와주세요.
   관계에서 취약함은 필수적이며, 이 만트라는 개인적인 어려움에 대해 개방적으로 소통할 수 있도록 도와줍니다.

신뢰와 충실함을 기르기

신뢰는 지속적인 관계의 초석입니다. 틱낫한은 충실함이 단순한 육체적 충실함을 넘어, 모든 행동, 말, 생각에서 신뢰와 진실성을 유지하는 것을 포함한다고 상기시킵니다. 그는 다음과 같이 말합니다.

The way you behave reflects the depth of your love.
당신의 행동 방식은 당신 사랑의 깊이를 반영합니다.

마음챙김적인 삶은 신뢰의 유대를 해칠 수 있는 행동을 예방한다고 그는 설명합니다.

기쁨과 행복을 키우기

사랑은 기쁨과 평화의 환경에서 번성합니다. 예를 들어, 파트너와 함께 매일 작은 감사의 순간을 나누거나, 갈등이 생길 때 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키며 대화를 시작하는 연습을 할 수 있습니다. 이러한 실천은 관계를 더 깊고 평화롭게 변화시킬 수 있습니다. 틱낫한은 다음과 같이 설명합니다.

If you pour a handful of salt into a cup of water, the water becomes undrinkable. But if you pour it into a river, people can continue to drink the water. The river is immense, and it has the capacity to receive, embrace, and transform.
소금 한 줌을 한 잔의 물에 넣으면 물이 마실 수 없게 됩니다. 그러나 그것을 강에 부으면 사람들은 계속해서 물을 마실 수 있습니다. 강은 방대하며, 그것을 받아들이고, 포용하고, 변형할 수 있는 능력이 있습니다.

 

이와 같이, 우리는 관계의 불가피한 도전을 다룰 수 있도록 우리 내면에 행복의 저장소를 키워야 합니다.

그는 감사의 실천, 마음챙김 산책 또는 명상에 참여하기, 그리고 함께 기쁜 순간을 공유하기를 권장합니다. 예를 들어, 커플은 하루를 시작하며 서로에 대해 감사한 점 한 가지를 표현하는 간단한 의식을 가지거나, 자연 속에서 손을 잡고 아름다움을 반영하며 평화롭게 산책을 할 수 있습니다. 이러한 실천은 공유된 행복과 연결감을 구축하는 데 도움이 됩니다.

 

기억에 남는 문장

TRUE LOVE MAKES US HAPPY. If love doesn’t make us happy, it’s not love; it’s something else. Love is a wonderful thing. It gives us the ability to offer joy and happiness, relieve suffering, and transcend all kinds of separation and barriers.
진정한 사랑은 우리를 행복하게 만듭니다. 사랑이 우리를 행복하게 하지 않는다면 그것은 사랑이 아닙니다. 그것은 다른 것입니다. 사랑은 놀라운 것입니다. 사랑 우리에게 기쁨과 행복을 제공하고, 고통을 덜어주고, 모든 종류의 분리와 장벽을 초월할 수 있는 능력을 줍니다.

 

The person you love has all kinds of seeds in her: joy, suffering, and anger. If you water her anger, then in just five minutes you can bring the anger out in her. If you know how to water the seeds of her compassion, joy, and understanding, then these seeds will blossom. If you recognize the good seeds in her, you are watering her self-confidence and she will become the source of her own happiness as well as yours.
당신이 사랑하는 사람은 기쁨, 고통, 분노 등 온갖 종류의 씨앗을 가지고 있습니다. 그녀의 분노에 물을 주면 단 5분 만에 그녀의 분노를 끌어낼 수 있습니다. 그녀의 연민, 기쁨, 이해의 씨앗에 물을 주는 법을 안다면 이 씨앗들이 꽃을 피울 것입니다. 그녀에게서 좋은 씨앗을 알아본다면, 당신은 그녀의 자신감에 물을 주고, 그녀는 당신의 행복뿐만 아니라 그녀 자신의 행복의 원천이 될 것입니다.

You should have a chance to observe him when he sleeps. Look deeply, and see the tenderness that is revealed, the suffering, the hope, the despair that can be expressed during sleep. Sit there for fifteen minutes or half an hour, and just look. Understanding and compassion will arise in you, and you will know how to be there for your partner.
그가 잠들 때 그를 관찰할 기회를 가져야 합니다. 깊이 들여다보고, 수면 중에 드러난 부드러움, 고통, 희망, 절망을 보십시오. 15분이나 30분 동안 앉아서 그저 바라보십시오. 이해와 연민이 당신에게 생길 것이고, 당신은 파트너를 위해 거기에 있는 법을 알게 될 것입니다.

You have to learn how to be comfortable with yourself and focus on making your own home within. Once you have a spiritual path, you have a home. Once you can deal with your emotions and handle the difficulties of your daily life, then you have something to offer to another person. The other person has to do the same thing. Both people have to heal on their own so they feel at ease in themselves; then they can become a home for each other. Otherwise, all that we share in physical intimacy is our loneliness and suffering.
누군가에게 소리를 지르는 것은 도움이 되지 않습니다. 이미 소리를 지른 적이 있다면, 이것이 당신의 서투른 행동 중 하나라는 것을 깨달으십시오. 숨을 들이마시고 내쉬는 것으로 돌아가서, 이걸 고쳐야 한다고 말하십시오. 그런 다음 상대방에게 가서 사과하고, 다음에는 미리 기억하고 다르게 행동하려고 최선을 다하겠다고 스스로에게 말하십시오

I am determined not to spread news that I do not know to be certain and not to utter words that can cause division or discord.
나는 확실히 알지 못하는 소식을 퍼뜨리지 않고, 분열이나 불화를 일으킬 수 있는 말을 하지 않기로 결심했습니다.

A successful relationship depends on us recognising our own painful feelings and emotions inside—not fighting them, but accepting, embracing, and transforming them to get relief.
성공적인 관계는 우리가 내면의 고통스러운 감정과 기분을 인식하는 데 달려 있습니다. 싸우지 않고, 받아들이고, 포용하고, 변형하여 안도감을 얻는 것입니다.

Understanding another person isn’t possible until we have practiced looking deeply at ourselves. Then, when we look at the other person, we’ll begin to understand their suffering, because we’ve already seen and transformed our own. Once we can understand our loved one’s suffering, we can help him or her. We will no longer reproach or blame the other person, because we’ll have understanding in our hearts. Our way of looking at the other person will contain compassion. And the other person will be able to tell. Even if we haven’t done or said anything, our way of looking already begins the process of healing.
다른 사람을 이해하는 것은 우리 자신을 깊이 들여다보는 연습을 하기 전까지는 불가능합니다. 그러면 다른 사람을 볼 때, 우리는 이미 우리 자신의 고통을 보고 변화시켰기 때문에 그들의 고통을 이해하기 시작할 것입니다. 우리가 사랑하는 사람의 고통을 이해할 수 있게 되면, 우리는 그 사람을 도울 수 있습니다. 우리는 더 이상 다른 사람을 비난하거나 탓하지 않을 것입니다. 왜냐하면 우리의 마음에 이해심이 생기기 때문입니다. 다른 사람을 보는 우리의 방식에는 연민이 담겨 있을 것입니다. 그리고 다른 사람은 그것을 알아차릴 수 있을 것입니다. 우리가 아무것도 하지 않았거나 말하지 않았더라도, 우리의 보는 방식은 이미 치유 과정을 시작합니다

If you can’t accept your body and your mind, you can’t be a home for yourself. Many young people don’t accept who they are, and yet they want to be a home for someone else. But how can they be if they’re not yet a home for themselves?
몸과 마음을 받아들이지 못하면, 스스로의 집이 될 수 없습니다. 많은 젊은이들이 자신을 있는 그대로 받아들이지 않으면서도 다른 누군가의 집이 되고 싶어합니다. 하지만 아직 스스로의 집이 아니라면 어떻게 집이 될 수 있겠습니까?

Many parents love their children. Yet they make them suffer a lot in the name of love. They’re often not capable of understanding their children’s suffering, difficulties, hopes, and aspirations. We have to ask ourselves, “Am I really loving the other person by understanding them or am I just projecting my own needs?
많은 부모가 자녀를 사랑합니다. 하지만 사랑이라는 이름으로 자녀를 많이 괴롭힙니다. 그들은 종종 자녀의 고통, 어려움, 희망, 열망을 이해할 수 없습니다. 우리는 스스로에게 “나는 상대방을 이해함으로써 정말로 상대방을 사랑하는가, 아니면 그저 내 필요를 투사하는 것인가?

Understanding is a gift. The other person may feel understood for the first time. Understanding is the other name of love. If you don’t understand, you can’t love. If you don’t understand your son, you can’t love him. If you don’t understand your mother, you can’t love her. To offer understanding means to offer love. Without understanding, the more we love, the more we make ourselves and others suffer.
이해는 선물입니다. 상대방은 처음으로 이해받는다고 느낄 수 있습니다. 이해는 사랑의 다른 이름입니다. 이해하지 못하면 사랑할 수 없습니다. 아들을 이해하지 못하면 사랑할 수 없습니다. 어머니를 이해하지 못하면 어머니를 사랑할 수 없습니다. 이해를 베푸는 것은 사랑을 베푸는 것입니다. 이해가 없다면 우리가 더 사랑할수록 우리 자신과 다른 사람들을 더 괴롭힙니다.

 

If you have a difficult relationship, and you want to make peace with the other person, you have to go home to yourself. Go home to your garden and cultivate the flowers of peace, compassion, understanding, and joy. Only after that can you come to your partner and be patient and compassionate.
When we commit to another person, we make a promise to grow together, sharing the fruit and progress of practice. It is our responsibility to take care of each other. Every time the other person does something in the direction of change and growth, we should show our appreciation.
어려운 관계에 처해 있고 상대방과 평화를 이루고 싶다면, 당신은 당신 자신에게 돌아가야 합니다. 당신의 정원으로 돌아가 평화, 연민, 이해, 기쁨의 꽃을 가꾸세요. 그런 후에야 당신은 파트너에게 다가가 인내심과 연민을 가질 수 있습니다.
우리가 다른 사람에게 헌신할 때, 우리는 함께 성장하고, 수행의 열매와 진전을 공유하겠다고 약속합니다. 서로를 돌보는 것은 우리의 책임입니다. 상대방이 변화와 성장의 방향으로 무언가를 할 때마다, 우리는 감사를 표해야 합니다.

 

지속적인 사랑을 위한 핵심 실천

틱낫한은 다음과 같은 실용적인 연습을 제공합니다:

• 함께하는 마음챙김 산책: 천천히, 의도적으로 걸으며 연결되고 평화로운 순간을 공유하기.
• 사랑의 편지 쓰기: 감사를 표현하고 애정을 나타내는 진심 어린 편지 쓰기.
• 마음챙김 종 사용: 잠시 멈추고 현재 순간으로 돌아오는 것을 상기시키기 위한 종 사용.

「충실함: 오래 지속되는 사랑의 관계를 만드는 방법」은 단순한 연애 관계 안내서를 넘어, 마음챙김, 자비, 진실성으로 살아가는 모든 사랑의 관계에 대한 지침서입니다. 틱낫한은 다음과 같이 말합니다.

 

True love is made of four elements: loving-kindness, compassion, joy, and equanimity.
With these elements, love can bring peace and happiness.

진정한 사랑은 자애, 연민, 기쁨, 평정이라는 네 가지 요소로 이루어집니다.

이 요소들을 통해 사랑은 평화와 행복을 가져올 수 있습니다.

 

이 책의 원칙을 실천함으로써 우리는 우리의 관계를 신뢰, 이해, 깊은 기쁨의 피난처로 변화시킬 수 있습니다. 오늘 당신의 관계에서 마음챙김과 자비를 향한 첫걸음을 어떻게 내디딜 것인가요? 예를 들어, 파트너에게 하루 중 감사했던 일을 한 가지 표현하거나, 함께 짧은 명상 시간을 가지는 것부터 시작해 보세요.