틱낫한_현재의 순간, 아름다운 순간으로 마음챙김 실천하기

현재의 순간, 아름다운 순간으로 마음챙김 실천하기

틱낫한(Thich Nhat Hanh)이 1990년에 출간한 *현재의 순간, 멋진 순간(Present Moment Wonderful Moment: Mindfulness Verses for Daily Living)*은 일상에서 마음챙김을 실천하는 데 있어 시공을 초월한 가이드입니다. 선사이자 평화운동가인 틱낫한은 짧은 경구(gatha)를 모아, 가장 평범한 활동 속에서도 마음챙김, 인식, 그리고 기쁨을 불어넣는 방법을 제시합니다.

지금을 사는 법

마음챙김은 단순히 현재를 느끼는 것을 넘어, 스트레스를 줄이고 감정적 안정과 정신적 명확함을 높이는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 독자들은 더 건강하고 조화로운 삶을 누릴 수 있습니다.

이 책은 독자들이 이를테면 이를 닦는 순간부터 차를 마시는 순간까지, 일상적인 루틴 속에서 마음챙김을 실천하도록 초대합니다. 경구는 짧지만 깊이가 있어 독자들이 현재 순간과 더 깊이 연결되도록 돕습니다. 각 경구에는 통찰과 설명이 함께 제공되어, 초보자부터 숙련된 수행자까지 실질적으로 도움을 줄 수 있습니다.

책 속의 유명한 경구

이 경구들은 단순히 영감을 주는 것을 넘어서, 독자들이 마음챙김을 실천하고 이를 일상에 통합할 수 있는 실질적인 도구로 작용합니다.

틱낫한의 경구는 단순하면서도 깊이가 있는 지혜의 보물입니다. 책 속의 가장 유명한 경구들을 아래에 소개합니다.

 

1. "숨을 들이쉬며 내 몸을 안정시킵니다. 숨을 내쉬며 미소를 짓습니다. 현재 순간에 머물며, 나는 이 순간이 멋진 순간임을 압니다."
   "Breathing in, I calm my body. Breathing out, I smile. Dwelling in the present moment, I know this is a wonderful moment."
   이 고전적인 경구는 마음챙김의 실천을 잘 요약하며, 단순한 숨쉬기 행위를 통해 현재 순간과 다시 연결되고 일상의 기쁨을 찾는 방법을 보여줍니다.
2. "오늘 아침 눈을 뜨며 미소를 짓습니다. 24시간의 완전히 새로운 시간이 제 앞에 있습니다. 나는 각 순간을 온전히 살아가며 모든 존재를 자비의 눈으로 바라보겠다고 다짐합니다."
   "Waking up this morning, I smile. Twenty-four brand new hours are before me. I vow to live fully in each moment and to look at all beings with eyes of compassion."
   하루하루가 얼마나 소중한지, 그리고 자비의 중요성을 일깨워주는 경구입니다.
   
   
3. "차를 마시며, 나는 전쟁을 멈춥니다."
   "Drinking tea, I stop the war."
   작은 행동에서도 마음챙김을 실천하라는 단순하지만 깊은 메시지로, 내적 평화와 외적 평화를 상징합니다.
   
   
4. "손을 씻으며, 나는 걱정을 내려놓습니다. 물이 이 손 위로 흐릅니다. 나는 이 손을 능숙하게 사용하여 아름다운 세상을 만들기를 바랍니다."
   "Washing my hands, I let go of my worries. Water flows over these hands. May I use them skillfully to build a beautiful world."
   평범한 행동을 목적과 평화에 대한 마음챙김 명상으로 전환시켜주는 경구입니다.
   
   
5. "지구 위를 걷는 것은 기적입니다. 각 마음챙김의 걸음은 현재 순간의 경이를 드러냅니다."
   "Walking on the Earth is a miracle. Each mindful step reveals the wonders of the present moment."
   마음챙김 걷기를 통해 삶의 상호 연결성을 감사하게 여기는 메시지입니다.
   
   
6. "이를 닦고 입을 헹구며, 나는 순수하고 사랑스럽게 말하겠다고 다짐합니다. 내 입에서 바른 말이 향기롭게 날 때, 내 마음의 정원에 꽃이 피어납니다."
   "Brushing my teeth and rinsing my mouth, I vow to speak purely and lovingly. When my mouth is fragrant with right speech, a flower blooms in the garden of my heart."
   이를 닦는 행위를 친절한 말하기의 실천과 연결하는 경구입니다.

왜 이 책이 중요한가

현재의 순간, 멋진 순간은 단순한 마음챙김 지침서를 넘어서, 삶의 단순함을 받아들이고 현재에서 기쁨을 찾으라는 메시지를 전달합니다. 틱낫한의 경구는 마음챙김이 도피가 아니라 매 순간 자신에게 돌아오는 것임을 상기시켜줍니다.

설거지를 하거나, 운전을 하거나, 단순히 숨을 쉬는 동안에도 이 책의 경구는 모든 활동을 마음챙김과 기쁨의 문으로 변모시켜줍니다.

이 책을 생활에 적용하는 방법

이 책의 가르침을 실천하면 단순히 현재 순간을 느끼는 데 그치지 않고, 스트레스가 줄고 내적 평화가 증진되는 변화를 경험할 수 있습니다. 현재의 순간, 멋진 순간이 제시하는 마음챙김은 단순함과 의도성 속에서 꽃핍니다. 이 섹션은 이 책의 가르침을 일상에 통합하여 삶을 더 의미 있고 연결되게 만드는 실행 가능한 방법을 강조합니다.

• 매일 경구를 실천하세요: 하루를 경구로 시작하며 그 의미를 되새기세요.
• 일상적인 작업에 마음챙김을 통합하세요: 걷기, 식사, 설거지 같은 일상적인 활동 중에 경구를 활용하세요.
• 사랑하는 사람들과 공유하세요: 간단한 경구를 통해 가족과 친구들에게 마음챙김을 소개하세요.
• 경험을 기록하세요: 경구를 활용하여 마음챙김 여정을 기록하세요.

틱낫한의 작업은 전 세계 수백만 명에게 영감을 주며, 전 세계 마음챙김 운동에 깊이 영향을 미쳤습니다. 그의 가르침은 개인의 변화뿐 아니라 세계적으로도 큰 영향을 미쳤는데, 마틴 루터 킹 목사에게 "평화와 비폭력의 대사"로 추천을 받으며 노벨 평화상 후보로 지명된 바 있습니다. 또한 그의 플럼 빌리지 공동체는 전 세계 마음챙김 명상 센터의 모델이 되었으며, 수많은 사람들이 평화와 자비를 실천하도록 이끌었습니다. 현재의 순간, 멋진 순간은 마음챙김 수행을 심화하고 현재의 깊은 아름다움을 발견하려는 모든 사람들에게 필수적인 동반자입니다. 이 경구를 일상에 통합함으로써 독자들은 평화, 명확함, 그리고 연결의 삶을 키울 수 있습니다.