틱낫한_평화는 우리가 쉬는 모든 숨결 속에: 바쁜 일상을 위한 수행법

Peace Is Every Breath: A Practice for Our Busy Lives

 

틱낫한 소개: 마음챙김(mindfulness)과 평화의 상징

틱낫한(Thich Nhat Hanh)은 그의 제자들 사이에서 "스승"(Thay)으로 불리는 베트남의 불교 승려, 교사, 평화 운동가입니다. 1926년에 태어나 베트남 전쟁 중 평화를 증진하기 위해 중요한 역할을 했으며, 전쟁으로 피해를 입은 마을에 도움을 제공하는 "청소년 사회 봉사 학교"를 설립했습니다. 이후 그는 세계적으로 유명한 마음챙김 수행 센터 네트워크인 플럼 빌리지 전통을 세웠습니다. 마음챙김(mindfulness), 명상(meditation), 자비(compassion)에 대한 깊은 가르침으로 유명한 틱낫한은 고대 불교의 지혜와 현대 생활의 도전을 연결하는 수많은 책을 저술했습니다. 그의 간단하지만 변혁적인 실천법은 전 세계적으로 수많은 사람들의 삶에 영향을 미치며, 현재 순간(present moment)에 완전히 살아가는 것의 중요성을 강조합니다.

책 개요: 마음챙김과 일상 속 평화

2011년에 출판된 평화는 숨결마다: 바쁜 삶을 위한 연습(Peace Is Every Breath: A Practice for Our Busy Lives)은 독자들에게 일상 속에 마음챙김(mindfulness)을 통합하는 방법에 대한 로드맵을 제공합니다. 현대 생활의 바쁜 속도를 인식하며, 틱낫한은 마음챙김 호흡(mindful breathing), 걷기 명상(walking meditation), 마음챙김 식사(mindful eating)와 같은 실용적인 도구와 통찰력을 제공하여 개인이 바쁜 일정 속에서도 평화와 기쁨을 찾을 수 있도록 돕습니다. 이 책은 마음챙김이 명상 방석에 국한되지 않고 삶의 모든 측면에 녹아들 수 있다는 부드러운 상기를 제공합니다. 이 개요는 책의 중심 아이디어를 깊이 탐구하기 위한 무대를 마련합니다.

핵심 주제와 가르침: 마음챙김, 명상, 그리고 자비

1. 마음챙김 호흡: 틱낫한은 마음챙김 실천의 핵심으로 마음챙김 호흡을 소개합니다. 단순히 호흡에 집중함으로써, 과거나 미래에 대한 걱정을 내려놓고 현재 순간에 자신을 고정할 수 있습니다.
2. "Breathing in, I know I am breathing in. Breathing out, I know I am breathing out." "숨을 들이마시며 내가 숨을 들이마시고 있음을 압니다. 숨을 내쉬며 내가 숨을 내쉬고 있음을 압니다."
3. 마음챙김 행동: 설거지를 하거나 차를 마시는 것과 같은 일상적인 활동도 마음챙김의 기회가 됩니다. 틱낫한은 이러한 작업을 온전히 주의를 기울이며 접근하여 평범한 일과를 평화의 순간으로 변환하라고 권장합니다.
4. 현재 순간과 접촉하기: 이 책은 지금 이 순간에 완전히 살아가는 것의 중요성을 강조합니다. 현재 순간(present moment)을 받아들임으로써 삶과 더 깊은 연결을 경험하고 감사함을 키울 수 있습니다.
5. "The present moment is the only time over which we have dominion." "현재 순간은 우리가 지배할 수 있는 유일한 시간입니다."
6. 기쁨과 평화 기르기: 틱낫한은 자신 안에서 기쁨(joy)과 평화(peace)를 생성하는 실천법을 공유합니다. 여기에는 미소 짓기(smiling), 걷기 명상(walking meditation), 마음챙김 듣기(mindful listening)가 포함됩니다. 그는 평화가 먼 목표가 아니라 매 순간 이용할 수 있는 실천이라고 강조합니다.
7. 자비와 상호 존재: 모든 것의 상호 연결성을 의미하는 상호 존재(interbeing)의 개념이 반복적으로 등장합니다. 틱낫한은 자신과 타인에 대한 자비(compassion)를 키우며, 내면의 평화(inner peace)가 세계의 평화(world peace)에 기여한다는 것을 인식하라고 권장합니다.

책의 유명한 인용문: 마음챙김의 지혜

이 인용문들은 책의 핵심 가르침을 보여주며, 마음챙김과 자비에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 이들은 현재 순간을 살아가고 내면의 평화를 키우는 힘에 대한 부드러운 상기를 제공합니다:

• "If we are peaceful, if we are happy, we can smile and blossom like a flower, and everyone in our family, our entire society, will benefit from our peace." "우리가 평화롭고 행복하다면, 우리는 꽃처럼 미소 짓고 피어날 수 있으며, 우리 가족과 사회 전체가 우리의 평화로부터 혜택을 받을 것입니다."
• "Drink your tea slowly and reverently, as if it is the axis on which the world earth revolves—slowly, evenly, without rushing toward the future." "차를 천천히 그리고 경건하게 마셔라, 마치 그것이 지구가 도는 축인 것처럼—천천히, 균형 있게, 미래로 서두르지 않고."
• "When we smile, the world smiles with us. The world is transformed by our joy." "우리가 미소 지을 때, 세상도 함께 미소 짓습니다. 세상은 우리의 기쁨으로 변형됩니다."
• "The way to suffer well and to be happy is to cultivate understanding and compassion in your daily life." "잘 고통받고 행복하기 위한 길은 당신의 일상 속에서 이해와 자비를 키우는 것입니다."

왜 이 책이 중요한가

평화는 숨결마다는 단순한 안내서가 아니라 마음챙김(mindfulness)을 통해 우리의 삶을 변화시키는 호출입니다. 틱낫한의 가르침은 스트레스와 산만함(distraction)이 만연한 현대 세계에서 깊은 공감을 불러일으킵니다. 이 책의 간단하면서도 심오한 연습을 실천함으로써, 독자들은 더 깊은 고요함(calmness), 기쁨, 그리고 연결감(connection)을 발견할 수 있습니다.

책에서 배울 수 있는 실천법: 마음챙김 일상의 팁

이 실천법은 마음챙김에 익숙하지 않은 사람들도 일상에 쉽게 통합할 수 있도록 설계되었습니다:

1. 마음을 챙기는 아침 시작하기: 하루를 시작하며 몇 번의 의식적인 호흡을 하고 하루를 위한 의도를 설정하세요. 예를 들어, 침대에서 일어나기 전에 깊은 숨을 세 번 들이마시며 자신을 중심에 두세요.
2. 마음챙김 걷기: 천천히 그리고 의도적으로 걸으며, 한 걸음 한 걸음에 집중하세요. 출퇴근 중이거나 업무 중간 휴식 시간에 "나는 도착했다; 나는 집에 있다"와 같은 만트라를 반복하며 이 연습을 실천할 수 있습니다.
3. 마음챙김 식사: 산만함 없이 식사하세요. 천천히 씹으며 한 입 한 입을 음미하세요. 이 습관을 실천하기 위해 하루 한 끼, 예를 들어 아침 식사부터 시작해 보세요.
4. 마음챙김 휴식: 하루 종일 짧은 휴식을 취하며 호흡과 몸과 다시 연결되세요. 예를 들어, 새로운 작업을 시작하기 전이나 전화 통화를 마친 후 몇 번의 숨을 쉬며 멈추세요.
5. 감사 실천: 하루를 마감하며 감사하는 세 가지를 되새기세요. 이를 저녁 일과에 통합하여, 예를 들어 양치질을 하거나 일기를 쓰는 동안 실천할 수 있습니다.

평화는 숨결마다는 마음챙김 실천을 통해 우리의 일상을 변화시키도록 초대합니다. 틱낫한의 가르침은 평화(peace)가 목적지가 아니라 존재의 방식임을 상기시켜줍니다. 현재 순간(present moment)을 포용함으로써, 우리는 기쁨(joy), 자비(compassion), 그리고 내면의 자유(inner freedom)로 가득한 삶을—한 번의 마음챙김 호흡으로—키울 수 있습니다.