본문 바로가기

지금 여기143

Mindful Self-Compassion for Burnout, 마음챙김 자기연민 for 번아웃 소진 burnout을 위한 마인드풀 자기연민: 치유와 재충전을 위한 도구소진은 현대 사회의 유행병이 되었습니다. 최근 연구에 따르면 거의 77%의 직장인들이 소진 증상을 경험했다고 보고합니다. 우리는 demanding한 직업, 개인적인 책임, 그리고 끊임없는 사회적 의무를 동시에 처리하면서도 자신의 웰빙은 간과하는 경우가 많습니다. 스트레스가 관리되지 않고 쌓이면 신체적, 정서적으로 고갈된 느낌을 받을 수 있습니다. 크리스틴 네프와 크리스토퍼 거머의   "소진을 위한 마음챙김 자기연민: 스트레스에 지쳤을 때 치유하고 재충전하는 도구" 는 소진에서 회복할 뿐만 아니라 미래를 위해 회복탄력성을 키우는 방법을 제시합니다. 이 책은 심리학과 신경과학의 연구를 기반으로, 스트레스를 줄이고 회복탄력성을 향상시키며 .. 2024. 12. 31.
자기돌봄, 타라브랙 살아있는 한 우리에게 고통은 모습을 달리할 뿐 끝없이 계속된다. 그때마다 우리가 할 일은 스스로를 보살피는 것이다. 자기 돌봄은 잠시도 생각이 끊어지지 않는 내 마음이 엉뚱한 곳으로 달아나 나를 괴롭히지 않도록 하는 것에서 시작한다. 나를 괴롭게 하는 생각의 쳇바퀴를 멈추고(멈춤), 순간순간 깨어 있으면서 내 마음을 관찰하고(깨어있기, 마음 챙김), 진짜 ‘나’를 인식하여(통찰), 마침내 나를 사랑하고 온 세상을 껴안기(포용, 완전한 깨달음)에 이르는 과정이다. 가슴과 마음은 어떻게 다른가? 깨어있기는 마음챙김mindfulness. 가슴챙김 heartfulness과 상호의존적 관계에 놓아있다.마음mind은 어떤 현상에 대해 머리로써 판단하고 일이키는 나의 반응이며,가슴 heart은 있는 그대로 느끼고 바.. 2024. 12. 30.
나라는 착각, 그레고리 번스 나라는 착각: 우리가 누구인지에 대한 미스터리 풀기저자 소개: 그레고리 번스  그레고리 번스는 신경과학자로서 인간 뇌가 작동하는 방식을 이해하는 데 있어 선구자적인 역할을 한 인물입니다. 에모리 대학교에서 신경경제학 교수로 재직 중이며, 의사결정, 동기, 감정이 인간 행동을 형성하는 방식에 대한 연구로 잘 알려져 있습니다. "나라는 착각(The Self Delusion)"을 통해 우리가 고수하고 있는 가장 근본적인 믿음 중 하나인 고정된 자기라는 개념에 도전합니다. 혁신적인 개념: 자기는 서사다 The Self as a NarrativeOur understanding of the self is not real "나라는 착각 "의 핵심은 우리의 자아에 대한 이해가 실제가 아니라는 급진적이면서도 설득력 있는.. 2024. 12. 30.
존 카밧진_당신이 모르는 마음챙김 명상 "명상에 대한 오해를 버려라" - 존 카밧진: 마음챙김에 대한 심층 탐구 명상. 이 단어를 들으면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 조용한 방, 다리를 꼬고 앉은 자세, 아니면 어떤 신비한 의식 속으로 빠져드는 장면? 하지만 존 카밧진의 책 "당신이 모르는 마음챙김 명상(Meditation Is Not What You Think)"은 이러한 고정관념을 뒤집습니다. 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)의 창시자인 카밧진은 독자들에게 명상의 진정한 의미와 명상에 대한 오해들에 대해 신선하고 실용적인 관점을 제시합니다. 이 책을 통해 명상이 우리가 자신을 대하는 방식뿐만 아니라 세상을 살아가는 방식을 어떻게 변화시킬 수 있는지 살펴보겠습니다. 명상의 신화를 깨다카밧진은 처음부터 명상에 대한 대중적인 오해에 도전합.. 2024. 12. 30.
Self-Compassion for Educators 자기 연민의 변혁적 힘: "Self-Compassion for Educators" 교직은 고귀하고 보람 있는 직업이지만, 동시에 감정적으로 소모적이고 스트레스가 많으며 압도적일 수 있습니다. Self-Compassion for Educators: Mindful Practices to Help Teachers and Students Thrive에서 저자 리사 베일리스(Lisa Baylis)는 교사들이 자신에게 친절함을 키우면서 학생들을 지원할 수 있는 능력을 강화하기 위한 소중한 자원을 제공합니다. 이 책은 현대 교육의 복잡성을 헤쳐나가는 교사들을 위한 안내서이자 동반자 역할을 합니다.저자 소개리사 베일리스는 20년 이상의 교육 경력을 가진 교사, 상담사, 그리고 마인드풀니스 실천가입니다. 그녀는 인증된 .. 2024. 12. 29.
타라브랙_Radical Acceptance 근본적 수용: 부처의 마음으로 당신의 삶을 받아들이기Radical acceptance: Embracing your life with the heart of a buddha근본적 수용의 힘 발견하기  스스로를 가치 없다고 느끼거나, 자기 의심에 사로잡히거나, 끊임없는 자기 비판의 굴레에 갇혀 본 적이 있나요? 타라 브랙(Tara Brach)의 "근본적 수용: 부처의 마음으로 당신의 삶을 받아들이기"는 그러한 굴레를 벗어나기 위한 길을 제시합니다. 이 획기적인 책은 라디컬 수용이라는 깊은 개념을 탐구하며, 판단이나 저항 없이 있는 그대로의 자신과 삶을 완전히 받아들이는 연습을 소개합니다. 근본적 수용 Radical acceptance란? 근본적 수용은 마음챙김과 연민의 조합으로, 불교 철학과 심리학에 뿌리를.. 2024. 12. 29.
Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we’d give to a good friend.- Dr. Kristin Neff  크리스틴 네프(Kristin Neff)는 자기연민을 가까운 친구에게 제공하는 것과 동일한 친절, 보살핌, 지원으로 자신을 대하는 것이라고 정의합니다. 특히 삶이 힘들 때 자신을 비판하거나 수치심에 빠지기보다는 자신을 드러내는 것입니다.자기연민을 세 가지 핵심 구성요소자기 친절자기친절이란 일이 잘못되었을 때 자책하기보다는 이해와 격려를 베푸는 것을 의미합니다. 인간이 된다는 것은 불완전하다는 것을 인식하는 것입니다. 그래도 괜찮습니다.공통의 인간이것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 누구나 어.. 2024. 3. 5.
틱낫한_숨 쉴 때마다 평화로워라 숨 쉴  때마다 평화로워라: 틱낫한의 일상 속 마음챙김 수행(Peace is Every Breath by Thich Nhat Hanh)은 바쁜 현대인의 일상 속에서도 마음챙김을 실천할 수 있는 실용적인 방법을 소개합니다. 틱낫한은 이 책을 통해, 우리가 매 순간 평화를 선택하고 현재에 온전히 존재함으로써 삶의 질을 높일 수 있음을 강조합니다. 다음은 책의 주요 내용을 요약한 것입니다.1. 마음챙김의 핵심마음챙김은 우리가 현재 순간에 온전히 존재하며 살아가는 방법입니다.틱낫한은 우리의 호흡이 마음챙김 수행의 가장 기본이자 중요한 도구라고 설명합니다. 의식적으로 호흡을 관찰하는 것만으로도 현재에 뿌리를 내리고 평화를 경험할 수 있습니다."숨을 들이마시며 나는 지금 여기 있음을 알아차립니다. 숨을 내쉬며 나는.. 2023. 6. 26.
팃낙한_행복: 마음챙김 수련의 핵심 행복: 마음챙김 수련의 핵심 인생은 종종 스트레스와 책임의 회오리바람처럼 느껴질 수 있습니다. 이 모든 것 속에서 지속적인 행복과 평화를 찾는다는 생각은 이루기 어려운 꿈처럼 보일 수 있습니다. 하지만 핵심이 외부 환경을 바꾸는 것이 아니라 현재 순간을 경험하는 방식을 바꾸는 것이라면 어떨까요? 이것이 Thich Nhat Hanh의 책 "행복: 마음 챙김 수련의 핵심"의 전제입니다.이 책은 마음 챙김을 통해 더 행복하고 평화로운 삶을 살 수 있는 간단하고 실행 가능한 방법을 제시하는 실용적인 안내서입니다. 이 책에서 가장 영향력 있는 교훈 중 일부를 소개해 드리겠습니다.1. 마음챙김의 기본마음 챙김의 핵심은 지금 여기에서 완전히 현존하는 수련입니다. Thich Nhat Hanh은 이 단순하면서도 심오한 .. 2023. 6. 26.
마음의 발달 The Developing Mind 마음의 발달관계, 뇌, 마음의 통합을 위한 인간관계 신경생물학Daniel J. Siegel 뇌가 어떻게 발달하고 기능하는지 이해하는 것은 우리를 인간으로 만드는 핵심으로의 여행입니다. 유명한 정신과 의사이자 교육자인 Daniel J. Siegel 박사는 "마음의 발달(원저명:The Development Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are)"을 통해 우리에게 이 여정을 안내합니다. 이 책은 신경과학, 심리학, 애착 이론을 혼합하여 우리가 인간의 성장과 연결을 보는 방식을 바꾸는 강력한 내러티브로 만듭니다.저자소개: Daniel J. Siegel 박사Siegel 박사는 UCLA의 정신의학과 임상 교수이자 마음과 관계를 이해하.. 2023. 6. 25.
틱낫한_ 마음챙김의 기적 The Miracle of Mindfulness 마음챙김의 기적 The Miracle of Mindfulness틱낫한(Thich Nhat Hanh)은 베트남 출신의 불교 승려, 시인, 평화 운동가로, 마음챙김과 명상 분야에서 세계적으로 널리 알려진 인물입니다. 흔히 "스승"을 뜻하는 베트남어 "Thầy(Thay)"로 불리는 그는 단순함, 연민, 실용성을 조화롭게 결합한 가르침으로 마음챙김을 모든 사람에게 친근하게 전파했습니다. 그의 수많은 저서 중에서 팃낙한 명상(The Miracle of Mindfulness)은 현재 순간을 완전하게 살아가는 데 필요한 영원한 지침으로 돋보입니다.틱낫한 소개틱낫한은 1926년 베트남 중부에서 태어났습니다. 16세에 승려로 출가한 그는 베트남 전쟁 동안 평화를 옹호하며 사회참여 불교의 선구자로 자리 잡았습니다. 그는 .. 2023. 6. 25.

티스토리툴바