틱낫한_숨 쉴 때마다 평화로워라

 

숨 쉴  때마다 평화로워라: 틱낫한의 일상 속 마음챙김 수행(Peace is Every Breath by Thich Nhat Hanh)은 바쁜 현대인의 일상 속에서도 마음챙김을 실천할 수 있는 실용적인 방법을 소개합니다. 틱낫한은 이 책을 통해, 우리가 매 순간 평화를 선택하고 현재에 온전히 존재함으로써 삶의 질을 높일 수 있음을 강조합니다. 다음은 책의 주요 내용을 요약한 것입니다.

1. 마음챙김의 핵심

• 마음챙김은 우리가 현재 순간에 온전히 존재하며 살아가는 방법입니다.
• 틱낫한은 우리의 호흡이 마음챙김 수행의 가장 기본이자 중요한 도구라고 설명합니다. 의식적으로 호흡을 관찰하는 것만으로도 현재에 뿌리를 내리고 평화를 경험할 수 있습니다.
• "숨을 들이마시며 나는 지금 여기 있음을 알아차립니다. 숨을 내쉬며 나는 평온함을 느낍니다."와 같은 간단한 문구를 활용해 마음챙김을 실천하는 방법을 제안합니다.

2. 일상 속 마음챙김

• 틱낫한은 마음챙김이 특별한 상황이나 장소에서만 가능한 것이 아니라, 일상생활의 모든 순간에 적용될 수 있다고 강조합니다.
• 걷기 명상: 걸으면서 발걸음 하나하나에 집중하며 현재에 존재합니다.
• 먹기 명상: 음식을 먹으며 그 맛과 식감을 온전히 느끼는 연습을 권합니다.
• 일하기 명상: 일할 때도 멈춰서 호흡하며 현재에 집중할 수 있는 시간을 만듭니다.

3. 멈추고 쉬기

• 바쁜 현대인들에게 틱낫한은 멈추고 쉬는 시간을 가지는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다.
• 아무것도 하지 않는 "멈춤"은 낭비가 아니라 내면의 평화를 회복하는 필수적인 과정입니다.
• 잠시 눈을 감고, 깊이 호흡하며, "멈추고, 쉬고, 미소 짓고"라는 간단한 문구를 따라해 보라고 제안합니다.

4. 관계 속의 평화

• 틱낫한은 마음챙김이 사람들과의 관계에도 큰 영향을 미친다고 말합니다.
• 깊이 듣기: 상대방의 말을 판단 없이 온전히 들어주는 것을 연습합니다.
• 사랑의 말: 상대방을 위로하고 이해를 전하는 따뜻한 말을 건넵니다.
• 관계에서 갈등이 발생했을 때, 멈추고 호흡하며 먼저 평정을 찾는 연습을 하도록 권합니다.

5. 고통의 치유

• 고통은 우리 삶의 일부지만, 마음챙김을 통해 이를 다루고 치유할 수 있습니다.
• 자신의 고통을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것이 첫걸음입니다.
• 틱낫한은 고통을 피하려 하지 말고, 마치 소중한 친구처럼 그것을 돌보라고 조언합니다.

6. 평화를 선택하는 삶

• 틱낫한은 평화가 외부의 상황이 아니라, 우리의 선택이라고 말합니다.
• 우리가 현재 순간에 존재하는 법을 배우고, 자신의 삶과 주변 환경에 감사할 때 평화는 자연스럽게 찾아옵니다.
• 작고 일상적인 순간에도 평화를 선택할 수 있는 의식을 길러야 한다고 강조합니다.

7. 수행을 위한 실용적인 도구

책에는 다양한 마음챙김 수행 방법과 명상이 포함되어 있습니다.

• 호흡 명상: 자신의 호흡에 집중하며 마음을 안정시킵니다.
• 마음챙김 찬가: 하루 중 특정 상황에서 사용할 수 있는 간단한 구절들을 제시합니다.
• 짧은 멈춤 연습: 바쁜 하루 중 잠시 멈춰서 마음을 새롭게 하는 방법을 소개합니다.

아침에 눈을 뜰 때:
"오늘 아침 눈을 뜨며, 나는 미소 짓습니다.
24시간의 새로운 시간이 나를 기다립니다.
나는 매 순간을 충만하게 살 것을 맹세하며,모든 존재를 자비의 눈으로 바라볼 것입니다"

→ 하루의 의도를 설정하는 데 도움이 되며, 깨어나는 순간부터 감사와 마음챙김을 돕습니다.

 

호흡:
“숨을 들이쉬면, 내가 숨을 들이쉬고 있다는 것을 압니다.
숨을 내쉬면서 나는 숨을 내쉬고 있음을 압니다.
들숨~ 날숨~”

→이 간단한 문구는 호흡에 대한 인식을 고정시켜 현재 순간에 머물도록 도와줍니다.

 

식사:
“이 음식은 땅과 하늘과 수고가 주신 선물입니다.
마음챙김과 감사의 마음으로 식사할 수 있게 하소서. 받을 자격이 있도록.”

→ 이 문구는 식사와 같은 일상적인 활동을 마음챙김, 감사, 영양 공급원과의 연결의 기회로 바꿉니다.

 

설거지:
“설거지는 귀찮은 일이 아닙니다.
마음챙김을 실천할 수 있는 기회입니다.
설거지를 할 때마다 숨을 들이쉬고 내쉬는데, 그리고 나는 현재 순간을 완전히 인식하고 있습니다.”

→  이 문구는 마음챙김을 가지고 일상적인 일에 접근하고 이를 평화로운 실천으로 바꾸도록 상기시킵니다.

핵심 메시지

• 평화는 현재 순간에서만 찾을 수 있습니다. 지금 이 순간에 존재하는 것이 바로 평화의 시작입니다.
• 간단한 일상적 실천이 우리의 삶을 더 평화롭고 행복하게 만듭니다.
• 자신과 타인에게 자비롭고 따뜻한 태도를 갖는 것이 평화로운 삶의 중심입니다.

 

평화는 매 순간은 독자들에게 일상 속에서 마음챙김을 통해 평화를 경험할 수 있는 방법을 구체적으로 제시하는 책입니다. 이 책은 단순하지만 깊은 메시지를 통해 우리가 바쁜 삶 속에서도 내면의 평화를 찾을 수 있도록 돕습니다.