Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
With self-compassion,
we give ourselves the same kindness and care we’d give to a good friend.
- Dr. Kristin Neff
크리스틴 네프(Kristin Neff)는 자기연민을 가까운 친구에게 제공하는 것과 동일한 친절, 보살핌, 지원으로 자신을 대하는 것이라고 정의합니다. 특히 삶이 힘들 때 자신을 비판하거나 수치심에 빠지기보다는 자신을 드러내는 것입니다.
자기연민을 세 가지 핵심 구성요소
자기 친절
자기친절이란 일이 잘못되었을 때 자책하기보다는 이해와 격려를 베푸는 것을 의미합니다. 인간이 된다는 것은 불완전하다는 것을 인식하는 것입니다. 그래도 괜찮습니다.
공통의 인간
이것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 누구나 어려움을 겪고, 실수를 하고, 고통을 느낍니다. 이러한 공유된 인간 경험을 인정하면 고통 속에서 고립되기보다는 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.
마음챙김
자기연민에는 마음챙김이 필요합니다. 자신의 생각과 감정을 과도하게 동일시하지 않고 현재 상태에 있는 것입니다. 그것은 자신의 고통이나 자기비판적인 생각을 알아차리되, 그것이 당신을 정의하게 놔두지 않는 것입니다.
자기 연민이 중요한 이유
이 책에서 가장 놀라운 아이디어 중 하나는 자기 연민이 단순히 기분이 좋아지는 것이 아니라 "회복력"에 관한 것이라는 것입니다. Kristin Neff는 자신에게 친절하게 대하는 것이 실제로 어려움에 직면했을 때 어떻게 더 강하게 만들 수 있는지 보여줍니다.
자기비판적일 때, 실패감과 부적절함을 느낄 가능성이 더 높습니다. 그러나 자기연민을 갖고 자신에게 다가가면, 어려움을 처리하고, 그로부터 배우고, 앞으로 나아갈 수 있는 안전한 감정적 공간이 만들어집니다.
Neff는 또한 일부 사람들이 두려워하는 것처럼 자기 연민이 당신을 게으르거나 안주하게 만들지는 않는다고 지적합니다. 오히려 실패에 대한 두려움이 아니라 자신을 돌보고자 하는 열망에 의해 움직이기 때문에 성장하고 발전하려는 동기를 제공합니다.
자기 연민을 키우는 실천 연습
Neff는 일상 생활에 자기 연민을 키우는 데 도움이 되는 간단하고 접근 가능한 연습을 제공합니다. 다음은 몇 가지 주요 내용입니다.
자기연민의 단절
압도당하거나 화가 났을 때 잠시 멈추고 다음 사항을 상기해 보세요.
"지금은 고통의 순간이다." (마음챙김)
"고통은 삶의 일부입니다." (공통 인류)
"이 순간 나 자신에게 친절해지기를." (자기친절)
이 세 단계는 즉시 관점을 바꾸고 편안함을 가져올 수 있습니다.
진정하는 터치
때로는 가슴 위에 손을 얹거나 자신을 부드럽게 안아주는 등의 신체적 몸짓이 편안함과 안정감을 줄 수 있습니다. 처음에는 어색하게 느껴질 수도 있지만, 이는 자신을 안정시키는 데 놀라울 정도로 효과적인 방법입니다.
자신에게 편지 쓰기
당신을 조건 없이 사랑하고 받아주는 사람의 입장에서 편지를 써 보세요. 당신이 현재 겪고 있는 어려움에 대해 그들이 당신에게 뭐라고 말하겠습니까? 이 운동은 자기친절을 활용하고 자기비판에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
자기 연민과 자존감
이 책에서 가장 눈길을 끄는 부분 중 하나는 네프가 자기연민과 자존감을 구별하는 부분입니다. 자존감은 성공했을 때 자신에 대해 좋은 느낌을 갖는 반면, 자기연민은 실패했을 때에도 자신에게 친절하게 대하는 것입니다.
자존감은 목표 달성, 외모, 호감 등 외부 검증에 의존하는 경우가 많기 때문에 취약할 수 있습니다. 하지만 자기연민은 무조건적이다. 상황에 의존하지 않습니다. 항상 거기에 있어 무슨 일이 있어도 지원을 제공합니다.
자기친절 혁명
크리스틴 네프(Kristin Neff)의 Self-Compassion은 자신을 대하는 방식에 혁명을 일으키라는 초대입니다. 특히 자신으로부터 사랑과 친절을 받을 자격이 있기 위해 완벽할 필요는 없다는 점을 상기시켜 줍니다.
가장 가혹한 비판이 아닌 자신의 동맹자가 된다는 생각은 심오한 자유로움을 선사합니다. 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 자신에게 가혹한 태도를 취하는 데 익숙하다면 더욱 그렇습니다. 하지만 네프가 아름답게 설명하듯이 자기연민은 실천입니다. 그것은 제2의 천성이 될 때까지 조금씩 만들어 갈 수 있는 것입니다.
내면의 비평가를 잠재우고 자신과 더욱 친절하고 지지적인 관계를 맺을 준비가 되었다면 이 책은 시작하기 좋은 곳입니다. 결국, 당신이 갖게 될 가장 중요한 관계는 당신 자신과의 관계입니다.