존 카밧진_Mindfulness for All: The Wisdom to Transform the World

 

 2005년 존카밧진 저서 Coming to Our Senses가 4권의 작은 책으로 다시 출판되었습니다.  각 책은 마음챙김의 다른 측면에 초점을 맞추고 있으며, 시리즈의 4번 번째 책인 Mindfulness for All (원래 Coming to Our Senses 의 7부와 8부로 출판됨 )에서 카바트진은 마음챙김이 실제로 세상을 변화시키는 도구가 될 수 있는 방법에 초점을 맞춥니다.

 

마음챙김의 맥락에서 민주주의가 어떻게 번성하는지, 그리고 마음챙김이 이 격동의 시대에 개인적, 세계적인 이해와 행동에 필수적인 도구인 이유를 설명합니다. "정신을 차리면" 문자 그대로나 은유적으로나 우리는 더 연민이 많고, 더 구체적이고, 더 자각적인 인간이 될 수 있으며, 그 과정에서 정치적 집단과 우리 자신의 삶의 치유에 크고 작은 방식으로 기여할 수 있습니다.

 

이 책은 개인의 웰빙을 넘어 마음챙김이 집단과 사회에 미치는 영향을 탐구합니다. 다음은 이 책의 핵심 메시지와 오늘날의 세계에서 이 메시지가 왜 강렬하게 울림을 주는지에 대한 내용을 살펴봅니다.

마음챙김의 보편적 본질

이 책의 주요 주제 중 하나는 마음챙김이 보편적이라는 점입니다. 예를 들어, 마음챙김은 직장에서의 스트레스 관리부터 어린이의 집중력 향상, 그리고 환자의 통증 관리에 이르기까지 다양한 상황에서 효과를 발휘하며, 이는 마음챙김이 특정 환경이나 상황에 국한되지 않음을 보여줍니다. 카밧진은 마음챙김이 문화, 종교, 배경을 초월한다고 강조합니다. 특정 신념 체계를 채택하는 것이 아니라 일상에서 인식, 존재, 그리고 자비를 길러내는 것입니다. 그는 마음챙김 연습이 출신지나 신념과 상관없이 모든 이들에게 접근 가능하다는 점을 독자들에게 상기시킵니다.

 

개인적 변화가 사회적 변화를 이끄는 촉매제

카밧진은 개인적인 마음챙김 연습이 세상에 의미 있는 변화를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 더 인식하고 현재에 집중함으로써, 개인은 관계, 일, 도전에 대해 더 큰 명확성과 친절함으로 접근할 수 있습니다. 이러한 행동의 변화는 가족, 공동체, 나아가 더 큰 사회적 구조에 영향을 미칠 잠재력을 가지고 있습니다.

그는 불평등, 환경 파괴, 사회적 불의와 같은 체계적인 문제를 마음챙김으로 어떻게 해결할 수 있는지 열정적으로 설명합니다. 예를 들어, 인도의 한 지역에서는 마음챙김 기반 프로그램을 통해 여성들이 교육과 경제적 자립을 이뤄내고, 불평등에 맞서 목소리를 내는 사례가 있었습니다. 또한, 환경 문제와 관련해 일본의 일부 커뮤니티는 마음챙김을 통해 지역 생태계를 보호하기 위한 지속 가능한 농업과 에너지 사용 방식을 채택했습니다. 마음챙김을 통해 사람들이 공감 능력을 키우고, 차별적인 사고방식을 줄이며, 환경 보호를 위한 지속 가능한 행동을 더 자주 실천하도록 격려할 수 있다고 그는 말합니니다. 연결감의 감각을 키움으로써 마음챙김은 모두의 복지를 위해 집단적인 책임을 지도록 우리를 격려합니다.

 

민주주의와 마음챙김

민주주의는 마음챙김의 가치와 밀접하게 연결됩니다. 마음챙김은 개인이 자신과 타인을 더 깊이 이해할 수 있도록 도와줍니다. 이는 다원주의적 사회에서 상호 존중과 협력을 강화하며, 의견 차이가 있는 상황에서도 공감과 대화를 가능하게 합니다. 뉴질랜드에서는 원주민 마오리와 비마오리 간의 대화를 증진시키기 위해 마음챙김 기반 프로그램이 도입되어 상호 이해를 높인 사례가 있습니다. 또한, 미국의 일부 지역에서는 정치적 분열을 줄이기 위해 마음챙김 워크숍이 활용되어 서로 다른 관점을 가진 사람들이 더 열린 마음으로 대화할 수 있는 장을 마련한 바 있습니다. 마음챙김 연습을 통해 공동체 내에서 갈등이 줄어들고, 중요한 의사결정을 내릴 때 더 깊이 있는 대화와 숙고가 이루어진 사례는 이러한 연결을 잘 보여줍니다.

마음챙김은 또한 개인적 성찰과 행동을 통해 책임감 있는 시민으로서의 역할을 강화합니다. 이것은 단순히 투표와 같은 참여에 그치지 않고, 지역 사회나 전 세계의 문제를 해결하기 위한 협력적이고 지속 가능한 행동을 촉진합니다. 불확실성과 혼란이 많은 이 시대에, 마음챙김은 민주주의가 번성할 수 있는 토대를 제공하는 필수 도구로 여겨집니다.

 

일상 생활을 위한 실용적인 통찰

이 책은 철학적 탐구일 뿐만 아니라 실용적인 가이드이기도 합니다. 카밧진은 마음챙김을 일상 생활에 통합하는 구체적인 기술을 제공합니다. 마음챙김 호흡, 명상, 단순히 현재 순간에 집중하는 등의 방법을 통해 독자들은 꾸준히 마음챙김을 연습할 수 있는 도구를 갖추게 됩니다. 예를 들어, 한 회사에서는 직원들이 매일 아침 10분간 마음챙김 명상을 통해 업무 스트레스를 줄이고 팀워크를 개선한 사례가 있으며, 학생들은 시험 전 마음챙김 호흡을 통해 집중력을 높이고 불안을 완화한 사례도 있습니다. 스트레스가 많은 직장에서 짧은 마음챙김 호흡을 통해 집중력을 높이거나, 바쁜 하루 중 몇 분간 명상을 통해 감정을 안정시키는 상황에서 이러한 방법들이 활용될 수 있습니다.

카밧진은 또한 실생활의 예시와 일화를 공유하며 마음챙김이 어떻게 심오한 통찰과 관점의 변화를 가져올 수 있는지 보여줍니다. 이러한 이야기는 독자들에게 마음챙김을 추상적인 개념이 아니라 실용적이고 변혁적인 연습으로 보도록 영감을 줍니다.

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카밧진은 독자들에게 마음챙김을 단순히 개인적인 성장을 위한 것이 아니라 집단적인 선을 위해 기여하는 방법으로 참여할 것을 권장합니다. 그는 우리가 마음챙김이 전례 없는 도전에 직면한 세상에서 긍정적인 변화의 힘이 될 수 있는 방법에 대해 생각하도록 도전합니다.

 

그는 “우리가 마음챙김을 실천할 때, 우리는 단순히 자신을 변화시키는 것뿐만 아니라 더 자비롭고 공평한 세상을 위한 조건을 만들어내고 있습니다.”라고 썼습니다. 예를 들어, 학교에서 마음챙김 프로그램을 도입하여 학생들이 서로를 더 이해하고 존중하게 된 사례나, 지역 사회에서 마음챙김 연습을 통해 갈등이 줄어들고 협력이 증진된 사례는 이러한 변화의 실제적인 예시로 들 수 있습니다. 이 강력한 진술은 이 책의 본질을 요약합니다.

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끊임없는 산만함, 증가하는 불안 수준, 심화되는 양극화의 시대에 모두를 위한 마음챙김은 속도를 늦추고 진정으로 중요한 것과 다시 연결하는 것의 중요성을 상기시켜줍니다.  팬데믹 기간 동안 마음챙김 연습을 통해 많은 사람들이 고립감과 불안감을 극복하고 가족 및 공동체와의 관계를 회복한 사례가 있습니다. 또한, 정치적 갈등이 심화된 지역에서는 마음챙김 프로그램이 서로 다른 이념을 가진 사람들이 공감과 대화를 통해 갈등을 줄이는 데 기여하기도 했습니다. 스마트폰과 소셜 미디어 사용으로 인해 분열이 심화된 가족 간 관계에서 마음챙김을 통해 더 깊은 소통을 이룬 사례나, 불안장애를 겪는 사람들이 마음챙김 연습을 통해 증상을 완화한 사례는 이를 뒷받침합니다. 카밧진의 지혜는 연민, 회복력, 그리고 더 큰 선을 향한 헌신을 강조하는 미래로 나아가는 길을 제공합니다.

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모두를 위한 마음챙김: 세상을 변화시키는 지혜Mindfulness for All: The Wisdom to Transform the World는 단순한 책 이상으로 개인과 집단의 변화를 위한 로드맵입니다. 마음챙김에 처음 입문한 사람이나 숙련된 실천가 모두에게 이 책은 실천을 심화시키고 더 나은 세상에 기여할 수 있는 귀중한 통찰력과 실질적인 조언을 제공합니다. 카밧진의 메시지는 분명합니다: 마음챙김은 개인의 웰빙을 위한 것뿐만 아니라 모두의 웰빙을 위한 것입니다. 이제 여러분의 일상 속에서 작은 변화를 시작해 보세요. 하루 10분의 마음챙김 연습이 자신과 주변 사람들에게 얼마나 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 경험하며, 더 나아가 지역 사회와 글로벌 문제 해결에 동참하는 발판으로 삼아보길 바랍니다.

 

 

Full Catastrophe Living by Jon Kabat-zinn

 

Wherever you go, there you are by Jon Kabat-Zinn