생각의 감옥에서 벗어나는 법

 

우리가 믿는 모든 생각이 진실일까요?

 

조셉 응우옌Joseph Nguyen 의 책 『Don't Believe Everything You Think: Why Your Thinking Is The Beginning & End Of Suffering』은 우리의 사고방식이 어떻게 삶의 고통을 만들어내고 또 그 고통에서 벗어날 수 있는지를 명쾌하게 설명합니다. 이 책을 통해 저자는 생각이 곧 고통의 시작이자 끝임을 강조하며, 독자들에게 더 나은 삶을 위한 실천적이고 깊이 있는 통찰을 제공합니다.

 

생각은 어떻게 고통을 만들어내는가?

응우옌은 우리가 경험하는 고통의 근원이 외부 사건 자체가 아니라, 그 사건을 해석하는 우리의 생각과 마음에 있다고 말합니다. 예를 들어, 누군가는 직장에서의 비판을 자신을 향한 개인적 공격으로 받아들이며 깊은 스트레스를 받지만, 다른 사람은 같은 상황을 성장의 기회로 보고 오히려 동기부여를 얻습니다. 즉, 현실 그 자체가 아니라 우리의 인식과 생각이 우리의 감정과 삶의 질을 결정한다는 것입니다.

 

 

 

생각과 사고의 차이 이해하기

책에서는 '생각(thought)'과 '사고(thinking)'의 미묘하지만 중요한 차이를 강조합니다.

• 생각은 자연스럽게 떠오르는 것
• 사고는 그런 생각을 분석하고 판단하는 의식적인 활동

예컨대, 불현듯 떠오르는 걱정(생각)이 있을 때, 그 걱정을 곰곰이 분석하고 확대해 나가는 과정(사고)이 우리의 고통을 심화시킬 수 있습니다. 중요한 것은, 생각을 완전히 멈출 수는 없지만 그 생각에 얽매이지 않고 흘려보낼 수 있는 능력을 키우는 것입니다. 이 연습을 통해 우리는 부정적인 감정에서 벗어나 자유와 평화를 얻을 수 있습니다.

 

과도한 생각에서 벗어나는 방법

과도한 생각은 스트레스, 불안, 우울을 일으킵니다. 저자는 생각을 지나치게 믿지 말고, 그저 흘러가는 구름처럼 관찰하고 놓아주는 연습을 제안합니다. 그 방법으로 다음과 같은 것들을 제시합니다.

• 자신의 생각을 관찰하고 그것이 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 인식하기
• 생각을 있는 그대로 받아들이고 집착하지 않기
• 생각이 없는 고요한 상태를 편안히 받아들이기
• 자신의 감정을 주기적으로 일기나 감정일지와 같은 도구를 사용하여 체크하고 그 근원을 탐색하기

 

마음챙김, 생각에서 자유로워지는 길

마음챙김(mindfulness)의 실천은 생각의 함정에서 벗어나 현재 순간에 머무르게 해줍니다. 응우옌은 이를 통해 스트레스를 감소시키고 삶을 보다 만족스럽게 만들 수 있다고 이야기합니다. 간단한 마음챙김 연습으로는 호흡에 집중하거나 주변의 소리에 귀 기울이는 것이 있습니다.

 

 

 

 

긍정적 사고의 함정 피하기

저자는 긍정적인 사고방식을 무조건적으로 강요하면 부정적 감정을 억압하게 되어 오히려 더 큰 스트레스와 불안을 초래할 수 있다고 지적합니다. 중요한 것은 생각의 내용을 강제로 바꾸는 것이 아니라, 생각과의 관계를 바꾸는 것입니다. 긍정이든 부정이든 생각을 통제하지 않고 있는 그대로 받아들이고 놓아주는 능력을 기르는 것이 핵심입니다.

 

내면의 평화를 찾아서

결국, 이 책이 전달하고자 하는 메시지는 명확합니다. 우리의 삶에서 진정한 행복과 내면의 평화를 원한다면, 먼저 생각을 있는 그대로 관찰하고, 마치 흘러가는 구름처럼 집착하지 않고 흘려보내는 연습을 꾸준히 실천해야 한다는 것입니다. 응우옌의 이 메시지는 우리에게 삶을 더욱 풍요롭고 만족스럽게 만드는 길을 제시합니다.

 

『Don't Believe Everything You Think』를 통해 당신도 내면의 평화로 나아가는 첫 발걸음을 내딛어보시기 바랍니다.

 

 

▼ Don't Believe Everything You Think 번역서

당신이 생각하는 모든 것을 믿지 말라 | 조세프 응우옌 - 교보문고