존 카밧진_Arriving at your own door

 

존카밧진의  Arriving at Your Own Door, 마음챙김으로 돌아오는 길

 

우리의 일상은 때때로 너무 바빠서 삶의 본질을 잊고 지나가기 쉽습니다. 아침에는 알람 소리와 함께 급히 이메일을 확인하고, 출근길에는 스마트폰에 눈을 고정한 채 도착할 목적지만 생각합니다. 하루 종일 회의와 마감일에 쫓기며 저녁에는 해야 할 집안일 목록까지 떠오릅니다. 이런 일상 속에서 우리는 현재 순간의 소소한 기쁨을 놓치고, 다음 일정에 대한 걱정으로 시간을 채우게 됩니다.

 

매 순간을 살며 자신의 삶과 연결되기를 원하는 사람들에게 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)의 Arriving at Your Own Door: 108 Lessons in Mindfulness (2007)은 단순하지만 강력한 마음챙김의 메시지를 전달합니다.  하루 종일 스마트폰 알림에 시달리며 스트레스를 느끼는 현대인들에게 이 책은 잠시 멈추고 현재 순간을 느끼는 방법을 제시합니다. 이 책은 간결한 108개의 가르침을 통해 독자들에게 삶의 순간을 더 깊이 느끼고, 자신의 내면과 연결될 수 있는 길을 제시합니다.

 

Befriending 
Mindfulness is a way of befriending ourselves and our experience. 
마음챙김은 우리 자신, 우리의 경험과 친구가 되는 것이다.

 

이 책은 108개의 짧은 단락으로 구성되어 있으며, 각 단락은 독자에게 마음챙김의 새로운 시각과 실천 방법을 제공합니다. 각 단락은 현재 순간에 머무르는 방법, 자신의 감정을 수용하는 법, 그리고 단순한 활동에서 의미를 발견하는 방법과 같은 주제를 다룹니다. 독자는 이러한 단락을 읽고 자신의 하루 일상에 적용함으로써 더 깊은 연결과 내적 평화를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 단락을 읽은 후 이를 바탕으로 하루 동안 작은 변화를 시도해보는 방식으로 활용할 수 있습니다.

 

Fixed Ideas of You
...no attachments - especially to fixed ideas of yourself and who you are.
자신이 누구라는 고정된 아이디어는 없다

 

책의 구조는 독자가 한 번에 한 단락씩 읽으며 깊이 숙고할 수 있도록 설계되었습니다. 이 짧은 글들은 철학적이면서도 실용적이며, 깊은 사유와 실천으로 이어지게 합니다.

 

Meditation is a way of being, not a technique.
명상은 테크닉이 아니라 존재 방식이다.

 

예를 들어, 한 단락에서는 우리가 "삶을 이해하려 하기보다는 느끼라"고 조언합니다. 이는 삶의 복잡함을 분석하려 애쓰기보다, 순간을 온전히 경험함으로써 더 깊은 통찰을 얻을 수 있다는 마음챙김의 핵심 원리를 담고 있습니다.

 

현재 순간의 중요성

책에서는 우리가 흔히 자동적으로 행동하는 습관을 지적하며, 예를 들어 식사를 할 때 음식을 단순히 섭취하는 행위가 아니라 그 맛과 질감을 느끼는 데 집중해보라고 제안책에서는 우리가 흔히 자동적으로 행동하는 습관을 지적하며, 예를 들어 식사를 할 때 음식을 단순히 섭취하는 행위가 아니라 그 맛과 질감을 느끼는 데 집중해보라고 제안합니다. 이를 통해 우리는 단순한 일상 활동에서 깊은 만족감을 발견할 수 있습니다.

실천 팁: 매일 한 가지 활동, 예를 들어 차를 마시는 순간을 정해 그 과정에 온전히 집중해보세요. 차의 향기, 온도, 맛을 느끼며 현재에 머물러 보세요.

 

자신의 내면과 연결되기

책은 마음챙김이 단순히 외부 세계에 대한 주의력을 기르는 것뿐 아니라, 자신의 내면과의 깊은 연결을 회복하는 과정임을 강조합니다. 이는 우리가 스스로를 더 잘 이해하고, 내적 평화를 찾는 데 도움을 줍니다.

예시: 한 단락에서는 우리가 자신의 생각과 감정을 마치 흐르는 구름처럼 바라보라고 권합니다. 이는 우리가 감정에 사로잡히기보다 그것들을 단순히 관찰할 수 있도록 돕습니다.

실천 팁: 매일 몇 분 동안 조용히 앉아 자신에게 떠오르는 생각과 감정을 판단 없이 관찰해보세요. 이를 통해 감정의 파도를 조용히 받아들이고 흘려보내는 연습을 할 수 있습니다.

 

삶의 단순함을 발견하기

Arriving at Your Own Door는 우리의 삶이 복잡할수록 더 단순한 것이 필요하다는 점을 상기시킵니다. 존 카밧진은 우리가 지나치게 많은 일을 하려 하거나, 너무 많은 정보를 처리하려 할 때 삶의 본질을 잃게 된다고 경고합니다. 예를 들어, 하루 종일 업무 이메일과 알림에 쫓기거나, 계속해서 소셜 미디어를 확인하며 시간을 보내는 상황은 우리가 현재를 온전히 경험하지 못하게 만듭니다. 예를 들어, 이메일과 메시지에 끊임없이 응답하거나, 하루에 끝내야 할 일 목록이 길어질수록 우리는 현재 순간을 놓치고 스트레스를 더 느끼게 됩니다.

예시: 책에서는 우리가 스스로 설정한 목표와 기대가 때로는 우리의 삶을 무겁게 만들 수 있음을 지적하며, "더 적게 추구하고, 더 깊이 느끼라"고 제안합니다.

실천 팁: 하루에 한 가지 단순한 일을 선택하고, 그것을 최대한 의식적으로 수행해보세요. 예를 들어, 책상 정리를 하거나 산책을 할 때 그 과정 자체에 주의를 기울이며 수행해보세요.

 

일상의 철학으로서의 마음챙김

Arriving at Your Own Door는 마음챙김을 일상의 철학으로 제안합니다. 이는 우리의 삶 속에서 작은 순간들을 놓치지 않고, 반복되는 일상 활동 속에서도 의미를 찾는 것을 의미합니다. 매일 아침 커피를 마시는 시간을 단순한 습관이 아닌 자신과 연결되는 명상의 시간으로 바꾸어 내적 평화를 경험할 수 있습니다. 이는 단순한 일상 활동에서도 의미를 찾고, 현재 순간에 집중하며 삶의 본질을 깨닫는 방식을 가리킵니다.  매일 반복되는 집안일이나 출퇴근길도 마음챙김을 통해 더 깊은 만족감과 연결감을 느낄 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 이는 우리가 단순한 일상 활동을 통해 현재 순간에 머무르고, 복잡한 삶 속에서도 내적 평화와 명료함을 찾을 수 있음을 의미합니다. 복잡하고 빠르게 변하는 현대 사회에서, 이 책은 독자들에게 단순함, 현재성, 그리고 내적 평화의 중요성을 상기시킵니다. 짧고 명료한 가르침은 누구나 쉽게 접근할 수 있으며, 각자의 삶에서 마음챙김을 실천할 수 있는 길을 열어줍니다.

이 책은 특히 바쁜 현대인들에게 적합합니다. 108개의 단락은 짧은 시간 안에 읽고 사유할 수 있도록 설계되어 있어, 책을 읽는 것 자체가 하나의 마음챙김 실천이 될 수 있습니다.

 

자신만의 문 앞에 도착하기

Arriving at Your Own Door는 우리에게 삶의 순간을 진정으로 마주할 것을 촉구합니다. 이는 단순히 마음챙김을 배우는 것이 아니라, 우리의 존재 방식을 다시 발견하는 여정입니다. 존 카밧진은 독자들에게 지금 이 순간을 온전히 살아보라고 말합니다.

오늘부터 한 번에 한 단락씩, 이 책의 가르침을 읽고 실천해보세요. 아침에 한 단락을 읽고, 그날 하루 동안 그 단락의 메시지에 따라 행동해보세요. 이는 식사를 천천히 하며 맛을 느끼거나, 출퇴근길에 주변 환경에 주의를 기울이는 작은 실천으로 시작할 수 있습니다.  하루를 시작하기 전 조용한 공간에서 한 단락을 읽고, 그 메시지를 하루 동안 실천할 구체적인 방법으로 적용해보세요. 단락에서 '자연과 연결되라'는 메시지를 읽었다면, 점심시간에 짧은 산책을 하며 주변 나무와 바람을 느껴보는 식으로 실천해볼 수 있습니다. 그것이 당신의 삶에 어떤 변화를 가져올지 경험해 보십시오. 자신만의 문 앞에 도착하는 여정은 이미 시작되었습니다.

 

 

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